Strategije duševne higiene za čiščenje psihe

Duševna higiena je koncept, ki se uporablja za skupek navad in strategij zahvaljujoč temu, da je naš um v skladu z okoljem, v katerem živimo, in ljudmi, s katerimi se povezujemo.

Torej nimamo več duševne higiene, ko so naši možgani "zdravi", ko pa se to, kar počnemo in rečemo, dobro ujema z življenjem, ki ga želimo doživljati v danem kontekstu. Ta pojav je povezan z visoko samospoštovanjem, ustrezno samopodobo in načinom videnja življenja, ki se odmika od čustvene stagnacije in omejevanja prepričanj..

Duševna higiena in pomen konteksta

Pogosto razmišljamo o psihološkem počutju kot nekaj, kar je v celoti odvisno od posameznika. To pomeni, da je nekaj, kar se rodi znotraj sebe spontano (ali s silo volje) in ki pride v celoti do pokritja življenjskih izkušenj osebe v kakršni koli možni situaciji..

Ideja duševne higiene pa temelji na bolj popolni zasnovi psihološke blaginje in kakovosti življenja, saj temelji na predpostavki, da Ljudje smo bio-psiho-socialni.

To pomeni, da tako kot smo sposobni spremeniti okolje, v katerem živimo, nas tudi interakcija našega telesa z okoljem spremeni. Tako duševno dobro počutje ni ulica v eni smeri, vendar ima dva: to, kar izberemo, in kaj nam kontekst, v katerem živimo, vrne nazaj.

Skratka, duševna higiena Sestavljen je iz čustvenega in kognitivnega ravnovesja med pričakovanji in tem, kar se dogaja z nami tukaj in zdaj. Zato je zelo uporabna, ko govorimo o kakovosti življenja na celovit način.

Ključi za uporabo duševne higiene

Spodaj lahko najdete vrsto splošni nasvet, da bi lahko imeli mentalno higieno in uživa njegove koristi. V vsakem primeru se moramo zavedati, da je vsaka oseba svet in da morate razmisliti, kakšen je lahko najboljši način, da jih uporabite v svojem življenju.

1. Vprašajte svoja pričakovanja

Včasih veliko čustvene bolečine, ki jo proizvaja naše življenje, izhaja iz obstoja nerazumnih pričakovanj. Zato je dobro, da se vprašateod kod prihajajo ta pričakovanjaAli so rezultat oglaševanja in trženja? Ali sebe primerjamo z ljudmi, ki jih komaj poznamo in kdo lahko zlahka ponudi svojo najboljšo različico??

2. Znebite se nemogočega

Naslednji ključ za uporabo duševne higiene je, da razmislimo o ciljih po definiciji so nedosegljivi. To nam bo v prvi vrsti omogočilo, da se z lahkoto znebimo teh ciljev in, drugič, usmerimo našo pozornost na spodbudne in realistične cilje, ki jih spuščamo in ki bi nam lahko pomagali, da se lotimo poti osebnega razvoja..

3. Poskrbite za svoje odnose

Nehajte razmišljati o svojih odnosih in ali so simetrični ali ne. Ali porabite veliko časa za posvetitev časa in truda, da bi se držali ljudi, ki vam ne pripadajo? Ali pogrešate priložnost za krepitev čustvenih vezi z ljudmi, za katere ste zelo pomembni? Prijateljstvo in naklonjenost nista blaga, vendar ju je vredno gojiti za vzajemno dobro.

4. Pomislite na svoje osnovne potrebe

Težko se je psihološko počutiti dobro, če osnovne potrebe niso izpolnjene. Zato je za zagotovitev duševne higiene potrebno zagotoviti zagotovljeno dobra prehrana, dom in dovolj ur spanja.

Ta zadnji dejavnik, ki se pogosto ne upošteva, je bistvenega pomena za naše telo, da se popravi (vključno z našimi možgani, ki so odgovorni za naše duševno življenje), in kar se tiče prehrane, je pomembno, da je jasno, da jesti veliko ne pomeni, da ima veliko hrane. vseh materialov, ki jih naše telo potrebuje za dobro delovanje.

• Sorodni članek: "7 psiholoških signalov, ki kažejo, da ne boste dovolj spali"

5. Vadite odpornost

Odpornost je zmožnost soočanja s kriznimi razmerami, ki lahko ogrozijo našo srečo, kot je smrt prijatelja ali odpust. Vadba vključuje učenje se oddaljite od pesimističnega branja realnosti ki lahko pridejo z roko v roki s temi situacijami in vidijo našo sedanjost in našo prihodnost z večjo perspektivo. To bo močna strategija, ki bo podpirala našo duševno higieno.

6. Določite specifične cilje

Nič ne aktivira našega subjekta in vrste ciljev, ki imajo za nas smisel. Označevanje dobro opredeljenih ciljev nam bo omogočilo, da ostanemo aktivni, medtem ko izvajamo svojo iznajdljivost in obvladujemo čustva, tako da lahko na usklajen način dosežemo karkoli želimo.

Poleg tega dejstvo označite si nekaj prostih dni pomaga v boju proti odlašanju (ali sindromu "jaz bom to naredil jutri").

7. Vadite pozornost

Obvladovanje odmora in trenutkov sprostitve je bistveno za uporabo duševne higiene; ne moremo vedno izkrivljati iste stvari ali delati enakih motečih dejavnosti. Preostanek dela in odgovornosti nam bo omogočilo, da osvobodimo svoje misli in prekinemo z mislijo v zanki.

To se lahko doseže z meditacijo ali pozornostjo. In če to naredimo v zelo mirnem in naravnem okolju, ki ne vsebuje sklicevanj na naše obveznosti, je veliko bolje.