Čustvena higiena, da se prepreči čustvene rane v dobrem počutju

Poskrbimo za svojo prehrano, skrbimo za svoje zdravje, se še vedno ukvarjamo s športom, večina nas zanemarja osnovni in prednostni vidik: čustveno higieno. Obravnavanje naših psiholoških poškodb, tiste, ki jih lahko vsakodnevno trpimo, pa tudi vedenje, kako jih preprečiti, zaščititi se pred določenimi stvarmi, nam bo olajšalo uživanje pristne kakovosti življenja..

Ta izraz, duševna higiena, Dalai Lama ga je leta 2016 ustvaril na konferenci, ki jo je podal v Indiji. Po mnenju verskega voditelja pomanjkanje te razsežnosti vodi človeka do nelagodja in neprimernega vedenja. Torej, poleg omejevanja na učenje standarda fizične in celo finančne higiene, moramo razviti navade, ki temeljijo na zaupanju, ljubezni in spoštovanju..

Dalai so poudarili zamisel o prevzemu čustvenih izzivov. Spodbujati razumevanje in gojiti pomembne stvarnosti, kot je empatija. Po tem govoru so se psihologi z vsega sveta začeli zanimati za ta izraz iz bolj klinične perspektive.

Torej, številke všeč psiholog Guy Winch, član Ameriškega psihološkega združenja (APA), je vzpostavil bolj popolne informacije in dokumentacijo o tej temi. Danes razumemo čustveno higieno kot del duševne higiene. To so ukrepi za preprečevanje bolezni, ki bi jih morali vsi izvesti.

»Spremenite svojo pozornost in spremenite svoja čustva. Spremenite svoja čustva in vaša pozornost se bo spremenila..

-Frederick Dodson-

Čustvena higiena, 4 koraki za izvedbo

Eden od trenutnih izzivov v psihologiji zdravja je preprečevanje. Veliko let smo preživeli z uporabo strategije oskrbe, vendar ne preventivno. To pomeni, da oseba išče strokovno pomoč, ko zaznava, da ne more upravljati svojega dneva s plačilno sposobnostjo prej.

Vendar do danes še nimamo ustreznih mehanizmov preprečiti tako pomembne dimenzije kot so depresija, anksiozne motnje, stres in celo samomor. Zato moramo doseči prebivalstvo na različne načine, da bi olajšali strategije, s katerimi se lahko bolje spopadamo z vsakodnevnimi težavami, z izzivi, nelagodjem itd..

Tudi Martin Seligman je to že poskusil. Ta slavni psiholog, znan predvsem po svojih študijah o depresiji in za uvedbo izraza naučene nemoči, se je na eni točki odločil spremeniti svojo kariero. Odločil se je, da bo postavil temelje pozitivne psihologije, da bi prebivalstvu ponudil veščine za vlaganje v blaginjo in srečo.

Emocionalna higiena bi torej vstopila v to isto perspektivo: nuditi ustrezne ukrepe, da nas usposobijo za psihološko zdravje, preprečevanje, odgovorno vadbo čustvenega počutja. Poglejmo 4 strategije.

1. Ukrepajte z bolečino

Če biološko čutimo bolečino, je to razlog. Naš organizem nas opozarja na spremembo, neravnovesje, okužbo ali škodo, ki jo je treba upoštevati. V mnogih primerih nam lastno telo pošilja signale, da je naš imunski sistem premagan. V drugih primerih potrebujemo zdravniško pomoč.

S čustveno bolečino se zgodi enako. Ni vredno oditi na jutri skrb, ki jo imamo danes. Ni smiselno skrivati, izmišljati, zanikati, jemati drogo za ublažitev tega trpljenja. Emocionalne težave zahtevajo aktivne odzive, potrebujejo pogumne ukrepe in strategije za odpravo te vsakodnevne škode.

2. Ustavite čustveno krvavitev

Kaj razumemo s čustveno krvavitvijo? Samo primer za razumevanje simbolike tega izraza. Predstavljajte si, da imamo prijateljstvo ali celo par, ki nam laže. Zavedamo se njegovega nezadovoljstva, njegovega pomanjkanja vzajemnosti v vsakodnevnem življenju. Vendar pa tega ne sprejemamo, ker se bojimo, da se znebimo te pomembne številke za nas.

Zdaj, če ne naredimo koraka, to pomeni krvavitev. To pomeni, da se rana povečuje vsak dan in vsak trenutek. Izkrvavimo, vendar poskušamo poškodovati z "to je začasno", "to zagotovo spremeni". 

Čustvena higiena zahteva sprejetje preventivnih ukrepov in čim prej jih izvedemo, prej bomo zacelili rane. Torej, če se zavedamo, da obstaja škoda in da nas prizadenejo, je najbolje, da se odzovemo.

3. Mišica samospoštovanja

Mišica samospoštovanja je organ, ki črpa vse. To je tisti, ki nam daje pogum in pogum, ko nas tisto, kar nas obdaja, melodije in odvzame miru. Prav ta vitalni impulz nas spomni na to, kar si zaslužimo in ki nas opozarja na to, kar potrebujemo.

Tudi, kot razkrivajo študije, kot je tista, ki jo je objavila dr. Kristin D. Neff, v reviji Družbeni in osebnostni psiholog Kompas, samospoštovanje in vedenje o tem, kako nas obravnavati s spoštovanjem, sta ključnega pomena za zagotavljanje naše blaginje.

Eden od načinov, kako pridobiti čustveno higieno, je vsakodnevno skrb za to psihološko tetivo ki je za dobrim delom ravnotežja. Zanemarjanje, nas pogosto pripelje do problematičnih držav.

4. Skrb za svoje misli je zdravje

Naše razmišljanje se lahko dvigne kot najhujši sovražnik. Spadajo v tiste naporne cikle, ki jih naseljuje obsedenost, negativnost, tesnoba in strah, in veta našo srečo v celoti. Še več, pogosto nas vodijo do odliva številnih psiholoških motenj.

Zato moramo biti pozorni na kakovost misli, da vlagamo v kakovost življenja. Vedeti, kako uporabljati bolj prilagodljiv, sproščen, pozitiven, vendar realen pristop, nam lahko vedno pomaga, da ukrepamo z večjim uspehom.

Prav tako moramo biti jasni, da ni lahko spremeniti poteka teh misli, ki so bile vedno v isti smeri. V večini primerov bomo potrebovali pomoč. Prednostna naloga bo imeti psihološko in specializirano podporo, s katero bomo nadaljevali bolj prilagojen tečaj, kjer imamo vedno nadzor.

Čustvena higiena mora zato biti del vseh naših dnevnih scenarijev. Potrebujemo ga pri naših delovnih mestih, v naših osebnih odnosih in potrebujemo tudi otroke v šolah. Gre za obliko preprečevanja, to je vsakodnevno čiščenje, s katerim se izogibamo klicam trpljenja in okužbam, ki povzročajo nesrečo..

Ali menite, da absorbirate čustva drugih? Če čutite, da absorbirate čustva drugih in zaradi tega trpite, boste danes odkrili ne samo, zakaj se to zgodi, temveč tudi, kako se lahko zaščitite. Preberite več "