Osredotočanje, tehnika za samo-raziskovanje in zmanjševanje stresa

The ostrenje Je zelo učinkovito terapevtsko orodje kjer se mora oseba zavedati, kaj se dogaja v njegovem telesu, in nato začeti čustveno zdravljenje. Zato bi se morali naučiti, da se osredotočimo svoje oči in našo pozornost na to, da "čutimo občutek", da se bolje povezujemo z nami in se s tem soočamo s problemi življenja..

Zavedamo se, da smo v smislu obvladovanja stresa in tesnobe prebrali skoraj vse. Prav tako razumemo, da včasih obstajajo tisti, ki so šli skozi terapijo, ki je po tem, ko so preizkusili različne pristope, šole in prešli skozi več uradov, še vedno imeli skoraj iste težave. Zakaj včasih čutimo, da psihoterapija za nas ne deluje??

"Sprostite se, sprožite čas miru. Kaj je med vami in tem občutkom?" Odložite vsako skrb in se poglobite v ta temeljni občutek..

-Eugene Gendlin-

Tako se je Eugene Gendlin vprašal v svojem času. Komu to ime ne pove ničesar, je treba opozoriti, da se je ta izkustveni filozof, psihoterapevt in kolega Carl Rogers v dobrem delu svoje poklicne kariere spraševal. Torej, če je bilo nekaj, kar je značilno za dr. Gendlina, je bila njegova odločnost, njegova radovednost in njegova obsedenost z raziskavami..

V šestdesetih letih je po več sto analizah in terapevtskih srečanjih spoznal eno stvar. Obstajal je način, močan čustveni vir, ki mu je omogočil uspešno dokončanje 95% intervencij s svojimi pacienti. Ta tehnika, ki jo je razvil dr. Eugene Gendlin, se imenuje ostrenje. 

Kar je razvilo tega filozofa in terapevta, mu je prinesla prvo nagrado kot uglednega psihologa "Ameriškega psihološkega združenja" (APA) in danes, tehnika ostrenje Lahko se uporablja na katerem koli področju našega življenja: obvladovanje stresa, izobraževanje, zdravje, delo, ustvarjalnost...

Kaj je ostrenje?

Da bi razumeli, kaj je ostrenje Začnimo s preprostim primerom. Recimo to Ponoči prispemo domov in nas partner vpraša o "kakšen je dan". Kot vedno se odzivamo na to "Dobro, utrujeno, a dobro". Lahko celo razložimo anekdoto o partnerju ali mu povemo, kaj moramo storiti naslednji dan.

Zdaj pa dobro, Eugene Gendlin je na svojih sejah povabil bolnike, da opišejo svoj "občutek občutka"" Ta izraz se morda zdi malo več kot redundanca, toda resnično sem si želel raziskati v tistem fizično-čustvenem vesolju, ki je presegel besede, onstran zgodbe o "Danes je bil normalen dan, ko sem utrujen, a dober".

Torej, in Če bomo svojo pozornost usmerili na naše telo, bomo verjetno naredili še eno vrsto branja: bolečina v trebuhu, napetost v želodcu, občutek togosti v nikoli, pospešeno srce in udarni glavobol, ki se razteza le na sredini lobanje. Vse to so čustvena čustva, sledi, da morda v našem življenju obstaja nekaj, kar morda ne gre tako dobro, kot mislimo.

The ostrenje to je predvsem ena najbolj znanih telesnih psihoterapij. Prav tako je del drugih vrst pristopov, kot je na primer karakteristično-analitična vegetoterapija Wilhelma Reicha ali bioenergetska analiza Alexandra Lowena.. To so psihološke prizme, ki so nastale v tistem času kot reakcija na biheviorizem ali psihoanalizo, kjer se zanimanje vrne človeški izkušnji, občutkom in ne le opaznemu in merljivemu vedenju..

• The ostrenje povezuje nas z našimi čustvi in ​​občutki skozi občuteno izkušnjo.
• Sprva lahko ti fizični procesi ostanejo neopaženi. Vendar, ko gremo globlje v to, zakaj je ta napetost, ta preobremenitev, ta neprijetnost, čustvena kakovost, se pojavi, da je treba prevesti v besede. Po sprejetju te čustvene resničnosti bo ta problem nadaljeval z ukrepanjem, do zdravega spreminjanja vedenja.

Kako je ostrenje za obvladovanje stresa

Če obstaja ena stvar, ki jo vsi vemo, ni lahko odvrniti stresa ali tesnobe. Pogosto nam ni dovolj, da se sprostimo, za vikend ne naredimo veliko, če se naslednji ponedeljek vrnemo v isto obleko, v isto težko in zarjavelo obleko, iz katere se je nemogoče osvoboditi..

The ostrenje nam predlaga, da sprožimo postopno odmikanje, ki skrbi za "čuteno čutilo", toda za to moramo to narediti v ustrezni obliki. To bi bili priporočeni koraki.

»Če hočeš biti slišan, moraš poslušati čas.« - Marge Pierce-

Ključi za vadbo ostrenje

Prvi korak ostrenje je udejanjiti, kar je znano kot "očistiti prostor". Sestavljen je iz usmerjanja naše pozornosti k vsakemu fizičnemu občutku. Na primer, če nam je na delovnem mestu rečeno, da moramo narediti poročilo, iti na določeno mesto ali stopiti v stik z nekom, in kar trenutno doživljamo, je bolečina v želodcu, se vprašajmo, zakaj se pojavi ta fizična neugodnost.

• V idealnem primeru ne dovolite, da nas fizično nelagodje drži za drugim. The ostrenje zahtevamo neposrednost, od nas se zahteva, da se vprašamo, kaj je med nami in občutkom.
• Vabi nas, da ga obdržimo sočuten dialog z nami. Potrebno je, da se vprašamo prijazno, kaj se zgodi z nami, kaj nas boli, kaj nas skrbi.
• S telesom morate vzpostaviti odnos zaupanja, da ga poslušate, sprejemanje izkustvene realnosti vsakega trenutka, da se zavedamo naših slabosti in tudi naših prednosti.
• The ostrenje Prav tako zahteva ukrepanje, pomeni ustvarjanje sprememb v našem obnašanju za ponovno vzpostavitev fizičnega in čustvenega ravnovesja.

Za zaključek smo prepričani, da se ta humanistična praksa, ta pristop k samo-raziskovanju in fizični samozavesti na prvi pogled zdi uporaben, saj je zanimiv.. Pravzaprav je. Kljub temu, Lahko rečemo, da se nihče ne nauči vzpostavljati takšne resnične komunikacije s svojimi telesi in svojimi čustvi od dneva do dneva. Potreben je čas, potrpežljivost in volja.

Z zavedanjem o izkušnjah, ki jih čutite, da se lotite čustvenega zdravljenja in ustreznega obvladovanja stresa, je potrebno nekaj tednov usposabljanja. Vendar pa se lahko doseže in rezultati so zagotovo senzacionalni.

Atopični dermatitis in stres: kako so povezani? Stres lahko sproži izbruh dermatitisa in dermatitis lahko povzroči stres. Toda to ni edini problem. Danes bomo odkrili, kako atopični dermatitis vpliva na samozavest, ko se pojavi in ​​če vpliva na družbene odnose z drugimi. Preberite več "