Sedentarismo zlo S.XXI

Sedeči način življenja je nevaren način življenja, ki je postal moden v 21. stoletju. To trpi ljudje, ki izvajajo zelo malo ali nič telesne dejavnosti, kar poveča tveganje za različne zdravstvene težave. Tesno povezana s debelostjo in boleznimi srca in ožilja, kot je sladkorna bolezen, velja za kugo sodobne starosti.

Ob številnih priložnostih se sedeči ljudje, ki se ne obravnavajo kot taki, skrivajo za zdravstvenimi težavami, da bi ostali neaktivni. To pomeni, da verjamejo, da je njihovo fizično stanje tisto, kar jim preprečuje kakršno koli fizično napor, ko je verjetno ravno nasprotno: \ t izvor njihovih nelagodij je prav ta pomanjkanje aktivnosti in kronifikacija njihovega sedečega stanja.

Kaj je sedeči?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), sedeči ljudje so tisti, ki opravijo manj kot 90 minut telesne aktivnosti na teden. Po njihovih poročilih je sedeči način življenja bolezen, ki prizadene vsaj 60% odrasle populacije v svetu. Ocenjuje se, da vsako leto zaradi nezadostne telesne vadbe umre približno 2 milijona ljudi.

Da bi razumeli sedeči način življenja in vse, kar pomeni, moramo pustiti na stran temo, da so sedeči ljudje le tisti, ki preživijo več ur pred kavčem. Poleg teh so tisti, ki morajo za svoje delo ali osebne okoliščine ves dan ostati sedeči in nepremični. Ne glede na to, ali je pred mizo, izpolnite obrazce, berete knjige, ... Vsaka naloga, ki vključuje ure v istem položaju, je škodljiva za zdravje.

Zato enkrat tedensko nakupujte ali vzemite smeti, ki jih ne moremo obravnavati kot vrste telesne dejavnosti. To se razume kot praksa dejavnosti, ki sproži vse organe telesa. To pomeni, da vključuje uporabo mišic, krepitev kosti in pravilno delovanje krvnega obtoka.

Posledice sedečega načina življenja

Kljub visoki razširjenosti še vedno obstaja tendenca, da pogledamo v drugo smer, ko gre za poznavanje vpliva sedečega načina življenja na zdravje. Resnica je, da je dejavnik tveganja in je lahko vzrok mnogih kroničnih bolezni. Njegove posledice so tako resne, da lahko celo vodijo v smrt. Nekateri najpogostejši škodljivi učinki so:

• Slabost kosti in mišic: če ne izvajate jezika, boste na koncu pozabili. V primeru mišic in kosti se zgodi enako. Če jih ne izvajate, oslabijo, izgubijo elastičnost in moč. Dolgoročno lahko povzroči osteoporozo ali atrofijo, solze, vlečenje ali kontrakture.
• Kronična utrujenost: sedeči način življenja povzroči, da se ljudje takoj izčrpajo pri opravljanju katere koli naloge. Plezanje po stopnicah, dviganje predmetov, pregibanje ...
• Debelost: skoraj vsi ljudje s prekomerno telesno težo so sedeči. Če ne porabimo kalorij, ki jih porabijo, se maščobe, ki jih zaužijejo, shranjujejo v telesu. To povečuje količino in težo.
• Po drugi strani pa debelost povečuje tveganje za številne težave s krvnim obtokom in srčno-žilnim sistemom kot hipertenzija. Poleg tega kopičenje holesterola v arterijah in žilah zmanjšuje pretok krvi v srce. Tako mora srčna mišica narediti veliko več napora, da bo kri pravilno spravila v vse dele telesa. To lahko privede do koronarne bolezni srca in kapi.
• Presnovni sindrom Tesno je povezan s sedečim načinom življenja. Zajema vrsto dejavnikov tveganja in predhodnih motenj kroničnih bolezni, kot so ishemična bolezen srca in sladkorna bolezen tipa 2. \ t.

Debelost pri otrocih

Kot način življenja je sedeči način življenja še ena navada, ki se jo učimo iz majhnih. S čisto imitacijo otroci kot referenco vzamejo vedenje svojih staršev in ga prekopirajo. Če je to običajno, da preživite dneve pred televizorjem in s kavča do postelje, ni presenetljivo, da ga otroci uporabljajo tudi kot običaje.

Poleg tega so nove tehnologije povečale čas, v katerem otroci sedijo in gledajo zaslon. Vsakič, ko preživijo manj časa na prostem, igrajo v parku in še več pred televizorjem ali videoigrami. Izobraževanje otrok v aktivnem preživljanju prostega časa je bistvenega pomena, da bodo kasneje postali zdravi odrasli.

Najboljše zdravljenje: telesna dejavnost

Ne gre za to, da bi čez noč postali profesionalni športniki. Če ste sedeči, predpostavite, da je vaša telesna pripravljenost nizka in da boste, če želite izboljšati, začeti postopoma. V nasprotnem primeru se bo vaše telo veliko pritoževalo, tako da se ne boste počasi vrnili k sedečemu življenju. Po drugi strani pa, če se ukvarjate s športom v družbi druge osebe, se poveča tudi vaša notranja motivacija za vadbo.

Mogoče imate naslednji dan togost in tudi če traja en teden, boste prav tako opazili, da se vaš sistem ustrezno odziva. Zaznali boste lažji, energični, z boljšim humorjem ... In kar je bolj pomembno: pridobili boste kakovost in življenjsko dobo.

Izogibajte se sidranju

Opravljanje običajnih gospodinjskih opravil, kot so čiščenje ali likanje ali vrtnarjenje, so načini, kako biti aktivni, ne da bi zapustili dom. Prav tako ga lahko izkoristite med gledanjem televizije, mehkim raztezanjem ali poganjanjem kolesa. Sprehodite se skozi urbanizacijo, spremljajte otroke v šolo, hodite do nakupovalnega lokala ali vzemite psa dolgo časa.

Da bi se izognili sedečemu življenjskemu slogu na delovnem mestu, si vzemite odmore vsako uro in naredite nekaj, kar vključuje stoje. Na primer, napolnite steklenico z vodo, raztegnite ali hodite nekaj minut po obroku. Lahko uporabite stopnišče namesto dvigala ali hodite po pisarni, medtem ko govorite po telefonu.

Smešno je, kako sedeči način življenja, ne da bi delal kakršno koli fizično aktivnost, samo privede telo do meje in ga izčrpa! Običajno se ne zavedamo, da imamo zdravstvene težave, dokler ne trpimo posledic. Zato je tako pomembno izobraževati pri sprejemanju zdravih navad od otroštva.

Znanost pravi, da hoja nam prinaša teh 7 ugodnosti Pokažemo vam 7 znanstvenih in psiholoških prednosti hoje, zelo preprosta aerobna vadba z veliko zdravja Preberite več "