Koliko časa potrebujem, da ustvarim navado?

Kako lahko vključimo navado v naš repertoar vedenja? Koliko časa bo potrebnega za naravno razvoj? Vsa dejanja se lahko pridobijo kot navade in z istim časom usposabljanja? V tem članku bomo rešili vse vaše dvome o tem, kaj potrebujete za ustvarjanje navade.

Vsi želimo vključiti v naše vsakodnevne rutine, ki nam omogočajo, da vodimo bolj zdravo življenje, na primer prenehati kaditi, jesti zdravo, redno vaditi itd. Toda kaj se dogaja v našem procesu poskušanja? V mnogih primerih po nekaj dneh izgubimo motivacijo in prenehamo s poskusi.

Ustvarjanje navade je napor. Pomeni, da se naše telo ali življenjski ritem prilagodi novim rutinam, ki so bile prej neznane. Zato, Ključ do ustvarjanja navade bo vztrajnost in vztrajnost. Bili bodo tisti, ki se soočajo s skušnjavo, da jih zapustijo.

Ko dosežemo, da je obnašanje vključeno v naš običajni repertoar, ga lažje izvedemo in ga izvajamo na bolj naraven način.. Prvi korak bo torej dobro opredeliti, kaj želim doseči, če je to nekaj, kar želim in se počutim motivirano, prvi korak bo veliko lažje začeti.

"Razlika med možnim in nemogočim je v določanju".

-Tommy Lasorda-

Koliko časa stane ustvarjanje navade?

Leta 1960, plastični kirurg Maxwell Maltz, določiti trajanje 21 dni, da ustvari navado. Pozneje je bilo ugotovljeno, da nevroni v tem času ne morejo popolnoma asimilirati novega vedenja in tvegamo, da bomo prezgodaj zapustili le 21 dni usposabljanja..

"Plastičnost možganov je pokazala, da so možgani gobica, ki jo je mogoče oblikovati, in da stalno spreminjamo naš zemljevid možganov".

-Patricia Ramírez-

V poznejših študijah, ki jih je izvedel londonski University College, so to v povprečju odkrili Potrebno je 66 dni za vključitev novega obnašanja v našo rutino in ohranjanje tega. Prav tako so odkrili, da opustitev dneva spremljanja vedenja ni škodljivo za dolgoročni cilj.

Ustvarjanje navade na začetku zahteva rutinsko prakso (konstantno / pogosto), da bi se nekateri procesi navade avtomatizirali in potrebujemo manj napora za njegovo izvedbo. Praktični čas se bo razlikoval glede na vedenje, ki ga želimo pridobiti in kako ga poznamo. Nekaj ​​povsem novega in zelo daleč od naše običajne rutine bo morda zahtevalo več časa za vadbo kot, nasprotno, za nas pridobili blizu in preprosto navado..

Katere so sestavine za ohranjanje navade?

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je ustvariti akcijski načrt, kar pomeni ustvarjanje kratkoročnih, srednjeročnih in dolgoročnih ciljev tako da se ne bomo odrekli prvi spremembi in nadaljevali vztrajno, ko bomo videli, da izpolnjujemo to, kar predlagamo. Načrt mora vključevati tudi opredelitev trenutka dneva, v katerem bom storil, kar želim. Dobro opredeljeni in organizirani načrti omogočajo lažje sledenje.

Zakaj želimo pridobiti to navado? Pridobivanje naše prihodnosti z razumevanjem novega vedenja ali spoznavanjem tega, kar dobimo pozitivno, nas motivira in ne izgubimo iluzije, ki nas je na začetku odločila. Ob upoštevanju teh ciljev je vsakodnevna praksa lažja.

Ne pustite, da premagamo samo-razmnoževanje, to je,, Ne zapuščajte do jutri, kar lahko začnete danes. Čim prej začnete, prej boste dosegli tisto, kar želite doseči. Ustvarjanje navade zahteva stalno disciplino in delo, kaj lahko naredimo, če resnično želimo in se počutimo strastno glede tega, kaj lahko dosežemo. Nadaljujte z vašimi novimi navadami!

Duševna higiena: 5 navad za verodostojno kakovost življenja Tako kot skrbimo za svoje telo in skrbimo zanj, moramo biti sposobni ustvariti tudi avtentično duševno higieno. Tam, kjer je treba očistiti skrbi, naučiti se dati prednost in postaviti filtre v našo okolico, da pridobimo dobro počutje. Preberite več "