Kako premagati tesnobo, ki jo povzroča presežek skrbi

Zaskrbljenost je lahko koristna, če morate ukrepati in rešiti težavo. Toda Presežek skrbi je problem, saj povzroča dvome in strahove, ki nas paralizirajo, končajo našo čustveno energijo, povečajo naše stopnje anksioznosti in na splošno motijo ​​naše vsakdanje življenje.

Toda kronična skrb je duševna navada, ki jo je mogoče premagati usposabljanje možganov, da ostanejo mirni in vidijo življenje iz bolj pozitivne perspektive.

Toda zakaj je tako težko ustaviti zaskrbljenost?

Zaskrbljene misli ljudi s kronično zaskrbljenostjo se hranijo z lastnimi prepričanji. Po eni strani je možno, da oseba misli, da je ta skrb škodljiva, da bo polomila, da bo vplivala na njihovo zdravje ali pa bo izgubila nadzor nad tem, kaj jih skrbi.. Skrbi je začarani krog, ki se samozadovoljuje in narašča.

Po drugi strani, skrbi teh vrst ljudi se lahko osredotočijo na izogibanje slabim stvarem in se izognili težavam, zato se pripravijo na najhujše, da predvidijo možne rešitve. Odstranjevanje te navade je zapleteno, saj ljudje, ki tako skrbijo, mislijo, da jih njihova skrb varuje.

V vsakem primeru, da končamo kronično skrb in tesnobo, ki jo povzroča moraš se odreči prepričanju, da ima skrb skrbno. Ko odkrijete, da je težava problem in ne rešitev, lahko ponovno pridobite nadzor nad skrbjo.

Strategije za premagovanje tesnobe zaradi pretiranih skrbi

Premagati tesnobo zaradi pretiranih skrbi sprožimo lahko vrsto strategij, ki nam bodo pomagale počutiti se bolje z našimi težavami.

1. Ustvarite skrbno obdobje

Težko je vsakodnevno produktivnost, ko v naših mislih prevladujeta tesnoba in skrb. Ampak poskušam biti raztresen zaradi drugih stvari, da bi se izognili razmišljanju o tem, kaj nas skrbi samo nekaj trenutkov, toda skrbi se spet vrnejo, morda še močneje.

Razmišljanje o nečem drugem pomeni, da se morate zavedati, o čem ne smete razmišljati, zato je ta zaskrbljujoča misel okrepljena in še pomembnejša..

Poskušati se spopasti s tem presežkom skrbi, lahko izberete, da ustvarite "obdobje skrbi", to je čas in prostor za skrb. Vsak dan mora biti enak in vnaprej, da ne bo povzročil tesnobe pred spanjem.

Med obdobjem skrbi lahko skrbi vse, kar je v tvoji glavi. Y Pustite preostanek dneva brez skrbi. Če teh misli še vedno ne morete odpraviti čez dan, poskusite odložiti skrb, tako da zapišete, kaj se vam zgodi. Ta gesta vam bo pomagala, da boste občutili, da ne boste pozabili skrbeti za čas skrbi, ki je na vrsti.

V zadevnem obdobju izkoristite in. \ T preglejte svoj "seznam pomislekov" in razmislite o njih. To bo pomagalo odkriti, ali so utemeljene ali ne. Pisanje o tem lahko veliko pomaga pri naročanju idej. Odlaganje skrbi je učinkovito, ker prekine navado, da se osredotoča na njih v sedanjem trenutku, ne da bi se borili za zatiranje misli ali sodbe..

Ker zmožnost odložiti misli, ki povzročajo anksioznost, postane bolj nadzorovana zaradi skrbi.

2. Vprašajte se, ali ima problem rešitev

Medtem ko smo zaskrbljeni, se za nekaj trenutkov počutimo manj zaskrbljeni, ker medtem ko to počnemo, smo odvrnjeni od naših čustev in se počutimo, kot da smo nekaj dosegli. Toda Skrb in reševanje problemov sta dve zelo različni stvari, ker zaskrbljenost ne pomeni reševanja ničesar.

Pomembno je torej razlikovati med vprašanji, ki imajo rešitev, in tistimi, ki jih ne.. Če nas kaj skrbi, imamo rešitev, potem razmislimo, kako jo rešiti in za ukrepe, ki jih moramo sprejeti. Zato je skrb produktivna in nas približuje rešitvi, ki nas razbremeni napetosti.

Toda Če problema, ki nas zadeva, ne moremo rešiti, se moramo naučiti, da ne bomo pozorni. Zaskrbljenost, kot je "kaj bi se zgodilo, če ..." običajno ni upravičena.

Y Če ga lahko resnično preprečite, je treba skrbeti za ukrepanje, Ne razmišljajte o posledicah. Na primer, če vas kaj skrbi, da boste nekoč trpeli zaradi neke hude bolezni, poiščite način za zdravo življenje, ki vam pomaga, da ga preprečite, namesto da razmišljate o tem, kako rešiti, kaj bi se lahko zgodilo z vami in z vašim.

Eksternalizacija simptoma, način, kako se izogniti težavam Eksternalizacija simptoma je hiter način za pridobitev perspektive pred vašimi težavami. Odkrijte, kaj je to in kako se izogniti konfliktom. Preberite več "

3. Sprejmite negotovost

Nezmožnost prenašanja negotovosti igra zelo pomembno vlogo v tesnobi in skrbi. Ljudje s kronično skrbi ne morejo nositi dvoma ali nepredvidljivosti. Ti ljudje menijo, da je to način, kako napovedati prihodnost in se izogniti neprijetnim in nadzorovanim presenečenjem. Vendar to ni tako in ne deluje tako.

Predvidevanje rešitev znova in znova oživite bolečino in ne za bolj življenje je manj intenzivno.

Izzivanje nestrpnosti do negotovosti je ključno za razbremenitev tesnobe, ki jo povzroča prekomerna skrb. Za to razmišljati in vprašati se morate, če je mogoče biti prepričani o vsem v življenju, resnično koristnost, da imamo vse, kar se bo zgodilo, ali o tem, ali je res mogoče doseči vrednotenje vseh možnosti in poiskati rešitve za vse.

4. Izzovite anksiozne misli

Ljudje s kroničnimi težavami vidijo vse bolj nevarno, kot je, in povzroči, da precenjujejo možnost, da gre kaj narobe in podcenjujejo svojo zmožnost obvladovanja problemov, če predpostavljajo, da jih ne bodo mogli premagati..

Ta iracionalna pesimistična stališča so znana kot kognitivna izkrivljanja, ki se mu je zelo težko odreči. Toda težko ne pomeni nemogoče. Z dobrim treningom lahko dobite.

Začeti morate z opredelitvijo misli, ki sproži skrb podrobno in namesto, da misli obravnavamo kot resnične dogodke, jih obravnavamo kot hipoteze, ki se preizkušajo. S preučevanjem in izzivanjem skrbi in strahov lahko razvijete bolj uravnoteženo perspektivo.

5. Zavedajte se, kako drugi vplivajo na nas

Čustva so nalezljiva, in tisti okoli nas vplivajo na nas veliko več, kot se včasih zavedamo. Vodenje dnevnika o skrbi, ko zapisovanje misli, ki ustvarja tesnobo in sprožilec, pomaga odkriti vzorce in se tako soočiti s tem, kar nas skrbi ali povečuje, kar imamo.

Ko ugotovimo, kdo so tisti, ki ustvarjajo tesnobo, je pomembno, da skušate z njimi manj časa.

To je težko, vendar Mnogi ljudje, večkrat brez zlobe, nam nalivajo svoje težave, ali poveča naše strahove s svojim odnosom. Lahko je težko, vendar je zelo učinkovito.

Po drugi strani pa je izbira ljudi, ki jim zaupamo naše misli, občutljiva stvar. Iskanje pozitivnih ljudi ki vam pomagajo videti stvari iz druge perspektive in da ne otežite življenja tako, da mu dajte več skrbi, kot jih že imajo.

6. Vadite pozornost

Skrb je na splošno osredotočena na prihodnost, na to, kaj bi se lahko zgodilo. Osredotočanje na to, kar se dogaja v sedanjosti, pomaga sprostiti presežne skrbi o tem, kaj se bo zgodilo v sedanjem trenutku. Ta strategija temelji na opazovanju občutkov in nato na prepuščanju, da ugotovijo, kje misli povzročajo težave, in pomagajo priti v stik s svojimi čustvi..

Za to moramo prepoznati in opazovati misli in čustva, ne da bi poskušali nadzorovati karkoli, kot da bi bili videni od zunaj, kot da bi opazovali tujca.. Oddajanje teh misli je lažje, ko jih gledamo od zunaj, brez odpornosti.

Potem pa v tem trenutku ostajamo osredotočeni, pozoren na to, kako se telo počuti, na dihanje, na misli, ki se pojavijo, da se sproščajo, in da se sprosti džem, ki ga povzročajo.

Uporaba zavestne meditacije za ohranjanje koncentracije v sedanjosti je preprost koncept, vendar je praksa potrebna za pridobitev koristi. Čeprav je na začetku lahko frustrirajuće, Malo po malo se krepi nova mentalna navada, ki pomaga, da se osvobodimo cikla presežka skrbi.

Negotove prihodnosti niso razlogi, da bi uničili predstavitve priložnosti. Včasih preživimo celo življenje in si predstavljamo negotove prihodnosti, prihodnosti, ki jih ne poznamo, in pozabimo živeti, okusiti naš obstoj. Preberite več "