Kako učinkovito uravnavati negativna čustva?

Ste kdaj razmišljali, kako se odzivate, ko se počutite slabo? In če ti obnašanje, ki ga izvajaš, res pomaga, da zmanjšaš nelagodje? V resnici je to, Včasih ne vemo, kako učinkovito uravnavati negativna čustva ali vsaj, če to storimo, imamo veliko možnost za izboljšanje.

Vzemimo primer: kdo ne pozna nekoga, ki se je po bolečem premoru posvetil pitju in odhodu na zabavo, da bi premagal žalost in jezo, ki jo čuti? Mogoče se je v tem prvem trenutku uspel raztresati od situacije. Ali vam je dolgoročno pomagalo, da ste nekaj rešili ali se je vaše dobro počutje okrevalo zaradi izvajanja drugih vrst strategij??

"Inteligentna oseba ima čustvene sposobnosti na štirih področjih: prepoznavanje čustev, uporaba čustev, razumevanje čustev in uravnavanje čustev"

-John Mayer-

Razvrščanje različnih načinov uravnavanja negativnih čustev

Emocionalna ureditev zajema niz procesov. Preko njih ljudje vplivajo na naša čustva, ko jih imamo in kako jih doživljamo in izražamo. To pomeni, da se nanaša na to, kako jih moduliramo. Ta način delovanja je lahko prilagodljiv (koristen in funkcionalen) ali nesposoben (disfunkcionalen). Toda kako lahko vemo, kateri nam pomagajo in kateri ne??

Preden se odzovemo, nam sporočite različne načine uravnavanja čustev, ki jih udejanjamo. Po eni strani, negativna čustva lahko poskušamo regulirati z aktivnimi strategijami. Nekateri od njih so pozitivna ponovna presoja situacije, načrtovanje tega, kar moramo storiti, iskati osebni razvoj, poskusiti rešiti problem ali izraziti, kar čutimo..

Po drugi strani, lahko uporabimo druge bolj pasivne strategije, kako se spopasti s situacijo, reagirati na depresiven način ali prepustiti stvari, ne da bi jih poskušali odpraviti. Končno, obstajajo strategije izogibanja, v katerih gre za zanikanje tega, kar se je zgodilo, distanciranje od njega ali duševno ločevanje, celo sprožitev paliativnih odzivov, ki napadajo tesnobo in ne vzrok (kot je jesti ali piti, da se počutite bolje).

"Ne pozabimo, da so majhna čustva veliki kapitani naših življenj in jih ubogamo, ne da bi se tega zavedali"

-Vincent Van Gogh-

Kako urediti negativna čustva ne pomagajo nam?

Disfunkcionalne strategije čustvene regulacije nas naredijo bolj čustveno nestabilne, Poleg tega, da povzroča negativna čustva, se osredotočite in ostanete pri nas. Rezultati tega pomanjkanja v naši uredbi so lahko zelo raznoliki, vendar ne pozitivni. Govorimo o problemih nadzora jeze, tesnobe ali depresije.

Kot smo rekli, v tem deblu slabih strategij najdemo izogibanje in pasivno. Ko se počutimo slabo, je nasprotno, če poskušamo zanikati, kar se je zgodilo. Obstaja izjema in to je, ko nam novica povzroča zelo močan čustveni učinek, v teh primerih lahko služi v prvih trenutkih kot stena spora za to čustveno posledico. Tudi v teh primerih ga moramo na koncu opustiti in sprejeti druge.

Niti nam v ničemer ne pomaga, da ostanemo okoli teme, osredotočanje na to, kako slabo smo in se počutimo žal. Samopoznavanje naše države, ko je to negativno, nam daje informacije za ukrepanje; za nas pa postane nevarnost, ko se spustimo v skušnjavo, da ostanemo v njej in ne ukrepamo.

Enako se zgodi, če se poskušamo ločiti od tega, kar se nam dogaja z uživanjem alkohola, drog ali prenajedanja. Vse te strategije za nekaj trenutkov odvračajo občutek nelagodja. Vendar pa bo kmalu razkrita le pasovna pomoč, tako da bomo kasneje potrebovali večjo. Resničnost je, da nobena od teh strategij pomaga nam, da učinkovito uravnavamo negativna čustva, ker na dolgi rok povzroča njihovo ohranjanje in povečevanje.

»Čustvo ne povzroča bolečine. Odpornost ali zatiranje čustev povzroča bolečino.

-Frederick Dodson-

Kakšni so načini za uravnavanje negativnih čustev da pomagajo nam?

Če nam ta repertoar strategij ne pomaga urediti negativnih čustev ... Katere strategije bi bile primerne? Tisti, ki vključujejo aktivno soočenje s tem, kar se nam je zgodilo. Med njimi, zmožnost reinterpretiranja situacije na pozitiven način je ena najpomembnejših, reševanje problema in njegovo delovanje. Nehajte razmišljati, vendar se ne vključite v nedejavnost.

Tudi,, pomagalo nam bo imeti druge vire pozitivnih čustev, ki se bodo obnovili v zlomljenem ravnovesju. Po drugi strani pa je pomembno, da lahko izrazimo svoja čustva in iščemo socialno podporo. Seveda, če prevzamemo odgovornost, ki je v naših rokah, je odgovornost končne odločitve.

Dejstvo je, da je izvajanje teh strategij čustvene regulacije lahko prvi napor, ker zahtevajo neposredno ukrepanje z naše strani, vendar so nujni za zagotovitev, da negativna čustva ne postanejo kronična ... Naučite se učinkovito uravnavati negativna čustva!

Podobe Cristopherja Windusa, Daniela Páscoa in Matthewa Henryja.

Osebno opolnomočenje: naša najboljša obramba pred nevšečnostmi Osebno pooblastilo je ključnega pomena, da lahko obvladujemo nelagodje in premagamo težave v življenju. Odkrijte, kako ga spodbujati! Preberite več "