Kako uravnavati anksioznost na fizioloških, motoričnih in kognitivnih ravneh

Zagotovo večkrat mislite, da bi radi vedeli, kako deluje tesnoba in kaj lahko naredite, da bi jo obvladali.

Ena od psiholoških težav, ki jih psihologi pogosteje vidijo pri posvetovanju, je tesnoba. Natančneje, ljudi brez resnih težav z duševnim zdravjem, ki jih preplavlja strah.

Vsa človeška bitja, ali skoraj vsi, lahko v prihodnosti življenja doživimo takšno težavo. In najpomembnejša stvar, ki jo želim vedeti, je, da ne gre za to, da ne bi nikoli bil zaskrbljen ali pod stresom, da ste sposobni uravnavati anksioznost. Ampak za to, preden moramo razumeti ta psihološki fenomen.

• Sorodni članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"

Kaj je tesnoba?

V nekaj besedah ​​bom razložil, kaj je anksioznost in kako lahko naredimo, da se ne preplavimo.

To anksioznost morate vedeti je prilagodljivo vedenje v situaciji, ki predstavlja nevarnost za vašo integriteto ali novost.

V razmerah, ki povzročajo nevarnost, se nagonsko odzivamo na tri možne načine: pobegnemo, borimo se ali pa ostanemo mrtvi, blokirani. Slednje prihaja od naših prednikov. Ko so bili pred zverjo, so se pokazali, kot da so brez življenja, da bi mimo mimo njih in jih ne napadli. To je razlaga ostanejo zaprti v situaciji, ki jo naši možgani razumejo kot nevarne.

Ko je za nas nekaj novega, nas vznemirjenje sproži, da smo z "akumulatorji". Skratka, smo v tem, kar moramo biti, s petimi čutili.

Kako lahko uravnavamo anksioznost, da nas ne preplavi?

Anksioznost lahko upravljamo na treh ravneh: na fiziološkem, motoričnem in kognitivnem nivoju (misli).

Fiziološko

To so znaki, da se pojavi anksioznost, da imamo palpitacije, znojenje, tesnost v prsih, ... vse dolge stvari, ki se zgodijo na fizični ravni, ko preplavimo strah..

Na motorni ravni

Glede anksioznosti na motorni ravni, počutimo se zelo nemirni, ne moremo se ustaviti in biti tiho na enem mestu.

Na kognitivni ravni

Naši možgani so izjemen "stroj za preživetje"., ne blaginje. Torej, kar je zelo dobro, je, da predvidimo negativne stvari, ki se lahko zgodijo z nami, in da poglobimo negativne stvari, ki so se nam že zgodile. Zelo pogosto smo naravno v tem stanju.

No, ko gre za urejanje anksioznosti, ne gre skozi ta proces, ker imajo naši možgani prirojeno težnjo, da padejo v to pristranskost, da dajejo več moči in pomena negativnim, ampak da se tega zavedajo in, dokler ga poznate, poskusite dati večjo vrednost pozitivnemu, in ne verjamete vsem negativnim, ki jih mislite.

• Morda vas zanima: "Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje"

Več nasvetov: kaj storiti?

Na fiziološki ravni, potem z dvema temeljnima orodjema. Ena je Jacobsonova progresivna sprostitev. Sestavljajo ga napenjanje in lajšanje različnih delov telesa. Ko boste trenirali, se boste lahko sprostili, ko ste napeti.

Druga tehnika, ki jo moramo regulirati, je fiziološka aktivacija. Ko se počutimo anksiozni, hiperventiliramo; opravljamo kratke in plitve vdise. To pomeni, da ne oksigeniramo pravilno.

Odpraviti, kar moramo storiti, je nekaj zelo preprostega: navdihujte in iztekujte dlje in dlje. Uspeli smo urediti raven aktivacije. Dodatna prednost, ki jo ima, je, da lahko to storite kadarkoli. Nihče ne bo spoznal, da globoko dihaš.

Na motorni ravni je še en pomemben ključ, ki ga psihologi vedno priporočajo redno športno prakso. Če boste vadili telesno vadbo, bo to povečalo vaše dobro počutje in boste lahko občutili tesnobo.

Kar pa moramo storiti na kognitivni ravni, je treba nekaj upoštevati. Kot smo razpravljali že prej, so možgani veličasten stroj za preživetje in kot tak nenehno predstavlja negativ. Naučiti se moramo, da ne dajemo toliko vrednosti vsem negativnim, ki jih pričakujemo ali se spomnimo, in za to moramo se osredotočiti na to, kar imamo, ne na to, kar nam primanjkuje.

Na ta način nam ne bo dalo toliko pomembnosti vsem tistim negativnim mislimom, ki nam bodo zlahka prišle. Imamo veliko odpadkov misli, ki jim ne bi smeli dati večjega pomena.

Če boste lahko ta orodja uporabili v praksi, boste videli tesnobo kot zaveznika in ne kot sovražnika. In če ste sposobni ceniti tesnobo kot zaveznika, jo boste lahko nadzorovali.