Kako lahko meditacija vsakodnevno pomaga?

Meditacija je danes v porastu in mnogi so že začeli uživati ​​v vsem, kar nam ta praksa lahko da in vidimo, kako nam lahko pomaga v našem vsakodnevnem življenju.. Številne študije kažejo njene koristi za zmanjšanje stresa, izboljšanje ritma spanja, Zmanjšajte raven kortizola, izboljšajte učenje, spomin in končno, naredite življenje popolnejše in bolj zavestno.

Primer za to je študija, ki je bila izvedena na Kalifornijski univerzi v Santa Bárbari, ki je to pokazala s samo nekaj tedni vadbe v meditaciji so se izboljšali pozornost in spomin udeležencev v oddelku za sklepanje z referenčnim preskusom na tem področju.

Kljub vsemu znanstvenemu napredku in študiji, namenjeni temu področju, še vedno obstajajo ljudje, ki dvomijo ali se zdijo nenaklonjeni za začetek te dejavnosti. Nekateri miti okoli teh tehnik so samo razširjene ideje, vendar ne iz tega razloga. Nato bomo videli, kako nam lahko meditacija pomaga pri našem vsakodnevnem delu.

Koristi in smernice meditacije

Glavne prednosti meditacije so:

• Meditacija je enostavna. Morda na začetku stane malo več, zato bo lažje, če se prepustimo vodenju in razumevanju kot koncentraciji v dihanju ali ponovitvi mantre v tišini, da olajšamo nalogo..
• Cilj ni utišati um. Cilj je najti mir v okviru misli. Spremenite žarišče pozornosti, ko pridejo druge misli. Ko se s svojimi misli in zgodbami manj poistovetite, doživite več miru in se odprete novim možnostim, kar vam daje večjo mejo za uživanje v vsakodnevnem življenju.
• V samo nekaj tednih predanosti vadbi lahko dobite ugodnosti. Znanstvene študije kažejo, da je doseženo le 8 tednov: manj tesnobe, bolj mirno in rastočih področjih možganov, povezanih s spominom, empatijo, samozavedanjem in uravnavanjem stresa. Zdravniki izboljšajo tudi spanec, koncentracijo, znižajo krvni tlak, stres in tesnobo ter izboljšajo imunsko funkcijo. Leta 2011 je raziskovalna ekipa Sara Lazar na univerzi Harvard pokazala, da lahko praksa pozornosti resnično spremeni strukturo možganov. Po 8-tedenskem tečaju MBSR (zmanjševanje stresa, ki temelji na miselnosti) je bilo opaženo odebeljevanje hipokampusa (struktura, ki igra ključno vlogo pri učenju in spominu) in na drugih področjih, ki so pomembna za uravnavanje in obdelavo čustev. samoreferenčna.

• Meditacija nam pomaga biti in biti. Meditirati je, da se ponovno povežete s svojim resničnim jazom, v nasprotju z begom od trenutka.
• Posvetite samo trenutek svojega časa. Meditacija vam daje čas, da prenehate z nekaj minutami, ki jih naročite, in umirite svoj um pred igranjem.
• Široka paleta oblik: Meditacijo lahko izvajamo na različne načine in v različnih položajih. Stanje, hoja, joga, pozornost, itd. Samo najti najboljšo prakso, ki ustreza vsakemu.
• Kaj se zgodi, če čutimo, da um ne preneha razmišljati? V 30 minutah lahko dobimo 300 misli, količino, ki nasiči um kogarkoli. Po drugi strani pa se navajajo, da delajo s polno hitrostjo, zato je potrebno zmanjšati vadbo in potrpljenje.
• Upoštevajte ugodnosti: Zaupanje v proces zahteva prakso in čas. Uživajte v majhnih napredkih in užitkih, ki nam jih prinaša meditacija.
• Poiščite način, kako vsak deluje. Bolje, da posvetite le 10 minut, da držite 30, ker pravijo, da je bolje in se počutite slabo, ker tega ne moremo doseči.

Meditacija, tehnika za vse

Z nekaj preprostimi koraki si lahko privoščite nekaj resničnih prednosti, ki jih meditacija lahko prinese v našo vsakodnevno uporabo:

• Ne bodite strogi do sebe.
• Nimate nobenih pričakovanj, samo pazi na trenutek.
• Ne vztrajajte, če vas ne vodijo v notranjo tišino.
• Ostanite sami, po možnosti na mirnem mestu.

Vidimo, kaj nam meditacija ponuja v našem vsakodnevnem življenju, vidimo, da imajo te dejavnosti veliko koristi. Pomagajo nam ustaviti in se zavedati, kaj živimo tukaj in zdaj in nam omogočajo, da se ponovno povežemo s seboj in živimo, kar se dogaja v vsakem trenutku.. Meditacija je za vse.

"Z pozornostjo gre za to, da smo v življenju popolnoma budni." Gre za zaznavanje izjemne intenzivnosti vsakega trenutka. Tudi za takojšen dostop do lastnih sredstev za usposabljanje in zdravljenje.

-Jon Kabat-Zinn-

5 vrste meditacije in njene koristi Obstajajo različne vrste meditacije. Nekateri bi rekli, da obstaja toliko oblik, kot so ljudje. Lahko pa razvrstimo meditacijo. Preberite več "