Kako stimulirati vagus živca za povečanje duševnega in telesnega zdravja

Živčni vagus je najdaljši in najbolj kompleksni živci v telesu. Povezuje možgane s številnimi pomembnimi organi po telesu, vključno s črevesjem (črevesje, želodec), srcem in pljuči..

Vragan živca je tudi ključni del parasimpatičnega živčnega sistema in vpliva na dihanje, prebavo in srčni utrip ter vpliva na duševno zdravje. Zato, optimizacija funkcije vagusnega živca lahko izboljša naše zdravje, krepi obrambo pred stresom.

Povečani vagalni ton aktivira parasimpatični živčni sistem. Ob vrhunskem vagalnem tonusu lahko vaše telo po stresu hitreje sprostite.

Pravzaprav so leta 2010 raziskovalci odkrili pozitivna povratna zanka med visokim vagalnim tonom, pozitivnimi čustvi in ​​dobrim telesnim zdravjem. Z drugimi besedami, bolj ko povečate svoj vagalni ton, bolj se bo izboljšalo vaše fizično in duševno zdravje in obratno.

"To je skoraj kot yin in yang", raziskovalci pravijo. "Vagalni odziv zmanjša stres. Zmanjšuje naš srčni utrip in krvni tlak. Spreminja delovanje določenih delov možganov, spodbuja prebavo, vse tiste stvari, ki se zgodijo, ko smo sproščeni..

Vloga vagusnega živca v relaksacijskem odzivu

V vagus živca ima veliko funkcij, vendar so nekateri najpomembnejši zaradi svoje vloge kot glavna sestavina avtonomnega živčnega sistema.. Ta sistem nadzoruje nenamerne telesne funkcije, kot so srčni utrip, prebava in dihanje.

Avtonomni živčni sistem je razdeljen na dve glavni veji, parasimpatični in simpatični živčni sistem. Simpatični živčni sistem pripravi telo, da se spopade z zaznano nevarnostjo, ko sproži odziv na stres borbe ali letenja.

Ravno nasprotno, parasimpatični živčni sistem pripravi telo za počitek. To sproščeno stanje bi moralo biti vaše privzeto stanje, vendar pri ljudeh s težavami s stresom ali tesnobo morda ne bo tako.

Vožnja vagusa je glavni kanal parasimpatičnega živčnega sistema. Poleg sprožitve sprostitvenega odziva vpliva na zmanjšanje vnetja, spominov na shranjevanje in vzdrževanje telesa v stanju ravnovesja, ki se imenuje homeostaza. Poleg tega živčni vagus povzroča nastanek številnih pomembnih nevrotransmiterjev, zlasti GABA, noradrenalina in acetilholina..

Znaki in simptomi disfunkcije vagusnega živca

Zdravje in funkcija vagusnega živca sta tesno povezana z vagalnim tonom. Kadar živčni vagus deluje, kot bi moral, naj bi imel visok vagalni ton. Visok vagalni ton je povezan z dobrim fizičnim zdravjem, duševnim počutjem in odpornostjo na stres.

Ko vagus živca ne deluje tako dobro, kot bi moral, ima nizek vagalni ton. Ljudje, ki so brez težav pod stresom in imajo težave z umirjanjem po stresu, imajo lahko nizek vagalni ton.

Ker je ena od mnogih funkcij vagusnega živca, da deluje kot stikalo za vnetje, nizek vagalni ton pogosto povzroči kronično vnetje, pomemben dejavnik pri mnogih boleznih telesa in uma, vključno z ADHD, anksioznostjo, depresijo, Alzheimerjevo boleznijo, boleznimi srca, rakom in sladkorno boleznijo. Poleg tega je bil nizek ton vagusa povezan z dolgim ​​seznamom telesnih in duševnih zdravstvenih stanj, od blagih do hudih..

Vpliv vagalnega tonusa na zdravje je razširjen in vpliva na številne pomembne sisteme. Zato so nekateri simptomi in motnje, povezani z nizkim tonusom vagusa, naslednji:

• Zaprtje.
• Depresija.
• Diabetes.
• Anksiozne motnje.
• Avtoimunske motnje.
• Bipolarna motnja.
• Težko požiranje.
• Nagnjenost pri zadušitvi pri prehranjevanju.
• Prebavne motnje, vključene gastropareza.
• Ronquera.
• Migrene.
• Debelost.
• Revmatoidni artritis.
• Nenaden dvig krvnega tlaka.
• Bolezen srca (povečana srčna frekvenca).
• Odvisnosti.
• Alzheimerjeva bolezen.
• Sindrom kronične utrujenosti.
• Epilepsija.

Ključi za stimulacijo vagusnega živca

Obstaja veliko načinov za spodbujanje vagusnega živca, da ohrani nejasen ton visok in zdrav. Raziskovalci natančneje uporabljajo modulacijo modulacije vagalnega živca, kar pomeni sposobnost uravnavanja ali uravnoteženja. Torej, to, kar stimulira vagusni živac, je pravzaprav tisto, kar ga toni in krepi, tako kot vadba toni in krepi mišice.

Bolj zdrav živčni vagus je bolj dovzeten, kar vam pomaga pri hitrejšem okrevanju od stresa.

Stimulirajte živčni vagus z uporabo povezave med telesom in umom

Nekatere vaje in terapije telesa in uma, ki pomagajo izboljšati tonus vagusnega živca, so naslednje:

• Zapoj. Po petju sam ali z drugimi stimulira vagus živca. Pri petju z drugimi ljudmi se srčni utrip sinhronizira. Domneva se, da je za to odgovoren vagusni živac.
• Meditiraj. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je meditacija samodejno pomagala pri toniranju vagusnega živca. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da petje OM poveča vagalni ton, medtem ko zmanjša aktivnost v amigdali, središču strahu možganov..
• Joga. Zmerna vadba kakršne koli vrste lahko spodbudi živce vagusa, toda joga izstopa nad vsemi. Številne študije potrjujejo, da joga povečuje parasimpatično aktivnost živčnega sistema, kar izboljšuje vagalni tonus. Študija je na primer pokazala, da joga ne izboljša samo vagalnega tona, ampak poveča sproščanje GABA, nevrotransmiterja sproščanja..
• Akupunktura. Krepi vagalni ton. Tradicionalne akupunkturne točke, še posebej akurunktura v ustih, pospešujejo živčni vagus, kot so pokazale raziskave.
• Refleksologija. Ugotovljeno je bilo, da refleksologija stopal poveča vagalni tonus.

Drugi načini za stimulacijo vagusnega živca

Uživanje zdravih odnosov je še en ključ za ohranjanje zdravja vagusnega živca. Pravzaprav je znano, da so ljudje z boljšim vagusnim tonom bolj altruistični in imajo bližje in harmonične odnose.

To je delno zato, ker stimulacija vagusa povzroči sproščanje oksitocina, hormona, imenovanega "vezna molekula", ker spodbuja združevanje. Oksitocin je povezan s človeškimi lastnostmi, kot so zvestoba, empatija, zaupanje in pogum.

V tem smislu je preiskava to odkrila obstaja pozitivna povratna zanka med vzgojnimi socialnimi povezavami, pozitivnimi čustvi in ​​telesnim zdravjem, ki so ga sprožili vagalni ton.

Zato je eden od načinov za spodbujanje vagusnega živca srečanje s prijatelji, s katerimi se smejijo. Smeh krepi odnose ob hkratnem povečanju variabilnosti srčnega utripa, zanesljiv pokazatelj zdrave funkcije vagusnega živca.

Nazadnje je treba opozoriti drug način za spodbujanje vagusnega živca: z dodatki. Nekateri dodatki lahko izboljšajo zdravje in delovanje vagusnega živca, kot je korenina ingverja, probiotiki (posebej tistega, ki je zdravilo) Lactobacillus rhamnosus), omega-3 esencialne maščobne kisline (zlasti DHA) in cink.

3 vaje za mentalno usposabljanje, ki vas bodo naredile srečnejše Ali je res mogoče biti srečnejši pri vajah za mentalno usposabljanje? Obstaja dobra novica: da! V tem članku vidimo tri vaje. Preberite več "