Kako prenehati kaditi v 5 korakih

Prenehanje kajenja je zelo osebna odločitev, ki jo je večina kadilcev kdajkoli upoštevala. Toda mnogi se ne zdi sposobni in celo že poskusili, vendar niso bili uspešni, še posebej, če so že dolgo kadili..

Izogibanje kratkotrajnemu trpljenju je tisto, kar zaznamuje današnjo družbo in droge: vzporednost s to dinamiko je storiti vse, kar je mogoče, da bi se izognili simptomom odtegnitvenega sindroma, ki je v tobaku fizična in psihološka. Zato so pri soočanju s procesom prenehanja kajenja potrebne različne strategije.

Koraki, ki jih boste prebrali v nadaljevanju, določajo vodnik, tako da je ustavitev kajenja bolj dostopen proces.Vendar ne pozabite, da je odhod droge zelo zapleten proces in morda boste potrebovali več pomoči, da ga dosežete. Na ta način morate pozdraviti vsa sredstva, ki jih imate okoli sebe in vam lahko pomagajo pri tem procesu.

Ni čarobnih receptov, ki bi vam pomagali ustaviti zdravilo brez napora, In če ga prodajajo vam, zagotovo, kar vam ponujajo, je prevara. Zato vem, da je to stalo, stane veliko, vendar to ni nemogoče in če na vse strani postavite vse, ko sledite spodnjim korakom, vam bo to lažje doseči:

Korak 1. Motivacija je bistvena

Vem, da je povedati, da želite prenehati s kajenjem, lažje kot to, ker to, kot vse, zahteva veliko truda. Zato pred začetkom postopka prenehanja kajenja, Priporočam vam, da sestavite seznam z dvema stolpcema, v katere vključite razloge za in proti tej odločitvi.

Nato dodelite pezos vsakemu razmerju vsakega stolpca glede na vrstni red pomembnosti, ki ga imajo za vas, na primer od 1 do 10, pri čemer dobite tisto, kar imenujemo ravnotežje odločanja. Če je uravnotežen in so razlogi, zaradi katerih prenehate kaditi, močnejši in močnejši od tistih, zaradi katerih ste nadaljevali, ste pripravljeni na uspeh.

Če ne, preverite razloge in se prepričajte, da obstaja resnična intrinzična motivacija, preden začnete postopek. To je bistven korak.

Prenehanje kajenja je odvisno od vas, ne od tega, kar drugi pravijo

Tudi Priporočljivo je, da ste za trenutke, ko motivacija zmoti, pripravili vir, ki vas opominja, zakaj ste se odločili za začetek postopek opuščanja kajenja, v tem primeru pismo, naslovljeno na osebo, ki jo najbolj želite. To pismo mora biti vedno z vami in se zateči k njemu kadarkoli ga potrebuješ.

Pismo se mora začeti takole: "Dragi sin, danes sem se odločil, da se bom prenehal počasi ubijati, danes sem se odločil, da bom prenehal kaditi ..." in še naprej razlaga razloge, ki se odražajo v stolpcu profesionalcev, ki ste jih napisali pred.

Če lahko sanjate, lahko to dosežete. Sanjanje je samo začetek, prvotni cilj je zgraditi pot upanja in cilj je živeti naše sanje. Preberite več "

Korak 2. Učenje dihanja vam bo pomagalo zapustiti tesnobo

Ko je motivacija zagotovljena, Pred prenehanjem kajenja je priročno, da se naučite nekaj tehnike sprostitve, ki vam bo pomagala premagati trenutke največje anksioznosti. Če ste obvladali vse, morate to uporabiti; Če tega ne storite, se je najbolje naučiti dihati.

Diaphragmatično dihanje je najbolj priporočljivo v teh primerih, saj je podobno vrsti dihanja, ki ga imate med kajenjem. Dihate počasi in globoko ter počasi iztečete in zmanjšujete srčni utrip

Korak 3. Prenehanje kajenja je individualen proces

Nikoli ne pozabite, da ima vsak od nas svoje okoliščine, tako da bo najboljša obravnava vedno tista, ki se prilagaja našim posebnim pogojem. Torej, dobra ideja je, da psiholog prilagodi katerokoli splošno zdravljenje za vas.

Obstajajo ljudje, ki so bolj sposobni, če na radikalen način končajo navado in drugi, ki se vidijo močneje, če se morajo soočiti s postopnim procesom. Tako ali drugače bo biološka abstinenca vedno manj ostra, če se bo poraba nikotina postopoma zmanjšala.

Dinamika tega postopnega procesa bi bila sestavljena nikotin v telesu postopno zmanjšajte, tako da sta abstinenca in anksioznost nižji. Ko se postopek začne, puščate cigarete, ki so za vas manj pomembne vsak dan, dokler ne odpravite tistega, ki je za vas najpomembnejši..

Korak 4. Če nimate orožja, ne hodite v vojno

Če nimate orožja, ne hodite v vojno, ker brez njih ne boste dosegli zmage. V primeru tobaka, Ko začnete prenehati s kajenjem, se morate znebiti vsega, kar je povezano s tobakom. To pomeni, da ni nič pepelnikov doma ali vžigalnikov v torbi.

Tudi,, Priročno je, da se, kolikor je mogoče, izogibate situacijam, kjer ste zelo nagnjeni k dimljenju cigarete. Torej, če ste nagnjeni k kajenju med počitkom po obroku, odpravljanje navade začasno odpravlja ta počitek.

Dobra ideja je, da jo zamenjate z majhnim sprehodom

Korak 5. Nobena cigara ni rešila mojih težav

Po mojih izkušnjah vam lahko to povem Nobena cigara ni rešila mojih težav. Ko prenehamo kaditi in zaradi tesnobe, običajno opazimo neurejen um. Pomanjkanje reda, ki pa preprečuje koncentracijo, in nas bolj razpršuje v prvih dneh po prenehanju navade.

Ne pozabite, da vrnitev ni rešitev in da bomo malo po malo, če bomo vztrajali v abstinenci, obnovili pozitivne občutke

Nič ni več od resničnosti, kajenje je problem, ne rešitev. Kajenje zastrupi naše možgane in nas še poslabša. Glede na to, se naučite tehnik reševanja problemov, ki nam bodo dali vire, ki so resnično učinkoviti, da se soočamo vsak dan.

Kaj skrivajo odvisnosti? Odvisnosti vedno skrivajo nekaj več, da se tega še vedno ne zavedamo, to je ponavadi pravi problem. Danes bomo odkrili, kaj je za njim. Preberite več "