Kako ustaviti spanje

Spanje je eden izmed motenj spanja, ki jih lahko trpijo otroci in odrasli, saj so pogostejši pri otrocih. Ta vrsta pogoja se imenuje tudi somniloquy in se nanaša na tiste trenutke, ko oseba med cikli spanja oddaja zvoke, ki so včasih celo dolgi pogovori.

Ta vrsta motnje običajno ne zahteva zdravljenja, razen če gre za bolezen, ki zahteva poseg zdravnika, čeprav so ti primeri redki. Torej, če ste preživeli čas v spanju in se sprašujete, kako ga ustaviti, v tem članku o Psihologiji na spletu: kako ustaviti spanje, Predstavili vam bomo vrsto nasvetov, ki so lahko zelo koristni za dosego tega cilja.

1. Pravna sredstva, da ne govorimo v sanjah
2. Kako ustaviti spanje? Več nasvetov
3. Govorite v sanjah: možni vzroki

Pravna sredstva, da ne govorimo v sanjah

Če vam dejstvo, da govorite v spanju, povzroča veliko frustracije in čutite, da se mu ne morete izogniti na kakršenkoli način, morate vedeti, da je mogoče nekaj storiti, da bi ga ustavili ali se vsaj zgodilo veliko manj pogosto. Bodite pozorni na to vrsto nasvetov, ki vam bodo brez dvoma pomagali doseči.

Dovolj spite

Zelo pomembno je, da vzpostavite dobre navade spanja in poskrbite, da boste spali dovolj, da boste lahko dobro spali. Samo dejstvo, da to storite, bo zmanjšalo, kolikokrat boste ponoči precej govorili. Zato si morate prizadevati za vsakodnevno rutino, v kateri ste določili ure, da greste v posteljo in vstanete ter poskusite, da z urniki ne boste imeli veliko vzponov in padcev, saj to prinaša posledice za telo, zato je več Verjetno se boste počutili izčrpani čez dan in celo z določeno stopnjo stresa in razdražljivosti.

Toda, ¿Kaj lahko storite, če vam je težko zaspati? Nekaj ​​nasvetov, ki jih lahko dosežete, je branje med ležanjem v postelji, izogibanje gledanju televizije, uporaba mobilnega telefona ali računalnika pred spanjem, sproščena kopel in / ali meditacija.

Upravljajte svoje ravni stresa

Dejstvo, da ste pod stresom ves dan, neposredno vpliva na kakovost spanja, ki ga boste imeli, zato je priporočljivo, da poskušate zmanjšati dnevni stres, tako da nehate govoriti. Nekateri načini za obvladovanje stresa vsak dan je izvajanje sprostitvenih vaj, meditacija, psihološka terapija, sprostitvene aktivnosti itd..

Uporaba zdravil

V nekaterih primerih, kjer obstajajo zelo izrazite težave s spanjem in kjer je vsakič, ko so področja življenja osebe bolj prizadeta zaradi mirnega spanca, se je treba posvetovati z zdravnikom, ker obstaja nekaj zdravil, ki lahko ga dosežejo. Ne gre za zdravljenje, pri katerem mora oseba dolgo jemati zdravila, temveč nasprotno zdravila za spanje v spanju bo pomagal osebi, da začne redno spati in doseči zdravo dnevno spanje.

Kako ustaviti spanje? Več nasvetov

Čeprav se ta vrsta bolezni ne šteje za resno, jo mnogi ljudje, ki jo doživljajo, pogosto povzročajo neprijetno v času spanja z nekom, bodisi zaradi tesnobe, ki jo povzroča vedenje, da bodo Recite nekaj neprimernega ali preprostega dejstva, da lahko prebudijo drugo osebo. V večini primerov, v katerih se ta situacija zgodi, se oseba ne spomni, kaj je rekel ponoči, zato se ne zaveda, da spi, razen če ga kdo drug opazi in mu ne pove..

Zdravljenje somnilohije

Drugi namigi za nehaj govoriti v sanjah Ti so naslednji:

• Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem. Ko ponoči uživamo alkohol, še posebej, če je pred spanjem, je zaradi tega bistveno težje zaspati in s tem povečati možnosti, da bi spali. Zato je nujno, če hočemo dobro spati in ne govoriti ponoči, da zmanjšamo ali popolnoma preprečimo uživanje alkohola v teh trenutkih..
• Pred spanjem ne jejte preveč. Izogibajte se težkim večerjam za vsako ceno, preden grete v posteljo, saj je to težko počivati. Zato je priporočljivo, da kosite vsaj eno uro pred spanjem in da je to, kar bomo imeli na večerji, lahka hrana.
• Pozitiven odnos. Čeprav se morda ne zdi tako, bo spanje s pozitivnim odnosom olajšalo dobro spanje. Ko imamo negativno stališče, ko nas misli tesnobe in skrbi napadejo, bomo bolj verjetno imeli nočne more, težave s spanjem in celo nespečnost zaradi tesnobe, kar prav tako poveča možnosti, da bomo govorili v sanjah.

Govorite v sanjah: možni vzroki

Natančen vzrok ni znan zakaj nekateri govorijo v sanjah, drugi pa se na splošno ne izkažejo za nekaj povsem neškodljivega, kar ne pomeni nobenega problema večje gravitacije. Vendar ne bomo izključili, da so nekateri primeri, ki so sicer minimalni, lahko tudi druga vrsta hude bolezni, med najpogostejšimi pa so:

• Nočna prehranjevalna motnja
• Neželeni učinki nekaterih zdravil
• Anksiozne motnje
• Povišana telesna temperatura ali drugo zdravstveno stanje
• Neka vrsta duševne motnje
• Zloraba strupene snovi

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako ustaviti spanje, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo Druge zdravega življenja.