Kako se boriti proti čustveni utrujenosti?

Mnogi od nas to čutijo dan ni dovolj dolg za vse, kar moramo storiti. Opravljanje naših nalog nas stane preveč časa in zdi se nam, da gremo skozi obveznosti glede povlečenja koledarja in čakajoče stvari. Vendar pa ključ do preprečevanja tega občutka ni mogoče najti v več časa, ampak v boju proti čustveni izčrpanosti..

Zaradi frenetičnega tempa, ki ga ima sodobni svet, mnogi od nas se gibljejo z večnim občutkom izčrpanosti. Stres, skrbi in večopravilnost nas vodijo k temu, da um za trenutek ne spočijemo.

Zato, za boj proti čustveni utrujenosti Lahko je odličen način, da bo vaš vsak dan bolj produktiven. V tem članku bomo videli več tehnik za dosego tega; vendar moramo najprej razumeti, iz česa je v bistvu ta pristop.

Kaj je čustvena utrujenost??

Fizična izčrpanost ni edina vrsta izčrpanosti, ki obstaja. Torej, čeprav naše telo počiva, možno je, da naš um ne more več. Vendar pa je včasih zelo težko prepoznati to situacijo. Zato, če se želite boriti proti čustveni utrujenosti, najprej se morate naučiti prepoznati. Nato bomo videli nekaj najpogostejših simptomov:

• Pomanjkanje pozornosti in izgube spomina. Čustvena izčrpanost lahko povzroči ne moremo biti pozorni na to, kar nas obdaja. Zato nam bo veliko težje ustvariti nove spomine in se osredotočiti na nalogo.
• Preobčutljivost Ko so naša čustva na svojem robu, lažje imamo ekstremne sentimentalne reakcije. Tako se bodo ljudje s čustveno utrujenostjo lažje počutili žalostni, jezni ali depresivni.
• Nizka motivacija Na splošno, sentimentalna utrujenost pogosto povezane z negativnimi mislimi in pomanjkanjem navdušenja za to, kar počnemo. Zato je za boj proti čustveni utrujenosti potreben bolj optimističen pristop.
• Fizična utrujenost Končno, izjemno čustveno izčrpanost Prav tako lahko povzroči občutek kronične utrujenosti. Ljudje, ki trpijo zaradi tega simptoma, lahko spijo deset ur in še vedno utrujeni. Ne glede na to, koliko počivajo, nikoli ne bodo z baterijami, ki so polne sto odstotkov.

Če imate največ teh simptomov, več kot verjetno je, da trpiš zaradi neke vrste čustvene izčrpanosti. Vendar, zakaj se pojavi? Kaj nas vodi do tega neprijetnega stanja?

Zakaj se ta problem pojavlja?

Glede na najnovejše raziskave, čustvena utrujenost se pojavi zaradi pretirane in stalne skrbi. V tem smislu bi bilo zelo povezano s sindromom izgorelost. Oba bi bila specializirana oblika stresa, prisotna, ko smo skakali iz skrbi v skrb.

Zato je pogosta čustvena izčrpanost nastanejo, ko smo obsedeni z našimi cilji in se strogo kaznujemo, ko zaznavamo napake. V tem smislu je to povsem kontraproduktivno. Tako nas mučijo in postajamo obremenjeni, zato je vse težje doseči, kar si želimo..

Ključi za boj proti čustveni utrujenosti

Če ste prepoznali simptome te težave, boste v nadaljevanju našli več ukrepov, ki jih lahko sprejmete za boj proti temu problemu..

1 - Dajte si dovoljenje, da se sprostite

Brez dvoma je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da se izognete čustveni izčrpanosti malo pomiri se. Ni pomembno, koliko moraš storiti; Vsak dan bi morali imeti vsaj pol ure, da bi uživali, in v tistem trenutku izbrali, kaj želite.

Po drugi strani pa, če imate težave pri prekinitvi povezave, lahko pride zelo dobro vadite disciplino, kot je meditacija. To bo povečalo vašo zmožnost za nadzor uma in vašo sposobnost obvladovanja čustev. V najbolj kognitivni ravnini je tudi dober način za pridobivanje duševne ostrine.

2- Izogibajte se prekomerni stimulaciji

Živimo v hiperpovezanem / hiperstimuliranem svetu. Naš um prejme, brez premora, veliko količino čutnih informacij. Tako je praktično nemogoče, da na koncu ne sprostimo naše pozornosti in da se konča s tem ritmom, ki nalaga konstanten skok iz enega dražljaja v drugega. Zato se vedno težje osredotočimo na nas.

Če se želite boriti proti čustveni utrujenosti, poskusite, da vas ne usmerja okolje. Če delate, izklopite vsa obvestila na svojem mobilnem telefonu in se izogibajte motnjam sodelavcev. Nasprotno, ko se sproščate, pozabite na delo. Vsaka aktivnost ima svoj trenutek in pomembno je, da jih ne mešate.

3 - Bodite realni

Ena od stvari, ki nas najbolj vznemirja, je da postavimo letvice višje od višine, ki jo lahko dosežemo. Ko imamo veliko opraviti, smo obremenjeni in hkrati poskušamo narediti tisoč stvari. Paradoksalno je, da to ponavadi škoduje naši proizvodni zmogljivosti, namesto da bi jo izboljšali.

Zato, Bistveno je, da poznate sebe. Če vidite, da ne morete storiti vsega, kar ste predlagali, ne skrbite; najpomembnejši. Navsezadnje vas bo skrb vzbujala hitreje, ravno nasprotno.

Na kratko: čustvena utrujenost to je nekaj, kar lahko vpliva na vse nas, ampak na to, kar se lahko borimo. Če mislite, da to vpliva na vaše življenje, poskusite uporabiti te ključe v vsakodnevnem delu in videli boste, kako kmalu postane nekaj preteklosti.

Kaj je sindrom izgorevanja? Sindrom izgorevanja opisuje posledice hudega stresa, ki ga doživljajo ljudje, ki delajo v določenih poklicih. Preberite več "