Kako se boriti proti čustveni izčrpanosti?

Ste se kdaj počutili čustveno izčrpani? V nekaterih trenutkih našega življenja gremo skozi situacije stresa, problemov, osebnih in delovnih zahtev, in če se vse to podaljša v času, smo lahko čustveno izčrpani. Čustvena izčrpanost je izkušnja, v kateri oseba meni, da nima zmogljivosti, da bi se spopadla z vsakodnevno ravnjo psihološko: se je nabrala takšna stopnja utrujenosti, ki je bila onemogočena.

Na ta način, čustvena izčrpanost ko pridejo pomembne spremembe v življenju in je v preteklosti prišlo do težav v teku ali nerešenih situacijah. Ta utrujenost je posledica zahtevnosti našega sistema soočanja, bolj kot tistega, kar lahko da, ali od tega, da ne bi imela časa, da si opomore med izzivom in izzivom. Z drugimi besedami, ob večkratnih težavah ali izzivih nas čustveno izčrpa, ker v sredini nimamo časa za povrnitev vložene energije..

Čustvena izčrpanost je izkušnja, v kateri oseba meni, da nima sposobnosti, da bi se spopadla vsakodnevno na psihološki ravni in da ima raven duševne utrujenosti, ki lahko postane nesposobna.

Prav tako, čustvena izčrpanost ustvarja občutek, da ste nenehno preobremenjeni, preobremenjeni in z zelo realnim in "objektivnim" občutkom, da ste psihično utrujeni. Vse te občutke, kot je logično, nas preprečujejo, da bi se premaknili naprej: najmanjša naloga postane zelo strma rampa, ki je ne moremo vzpenjati ali narediti z velikim naporom..

Tako lahko dobite idejo o tem, kakšna je čustvena izčrpanost (če je niste preživeli), lahko naredite vizualizacijsko vajo: ne pozabite na utrujenost, ki ste jo čutili po tem, ko ste zbrali nekaj ur dela, in si predstavljate, da se bo na koncu tega dne začel. drugega, potem pa še drugega ... Vsakič, ko se počutite bolj utrujeni, je vaša uspešnost slabša in misli, ki jih vozite bolj negativno.

Glede na to, da čustvena izčrpanost povzroča katastrofalne posledice za zdravje, V tem članku vam bomo razložili, kako prepoznati, če greste skozi obdobje, v katerem živite ta pojav, in razložili bomo jasne in kratke strategije, da ga boste lahko premagali.. Da bi bile te strategije učinkovite, jih morate uporabljati vse in nenehno, saj ni čarobnih rešitev.

Kako zaznati čustveno izčrpanost?

Da bi ugotovili, ali imate čustveno izčrpanost, se morate najprej malo vprašati, kakšne situacije ali težave ste imeli v zadnjih treh / štirih / petih mesecih. Bistvenega pomena je upoštevanje širokega razpona časa. Od takrat, Čustvena izčrpanost zahteva kopičenje zahtev in stresa, poleg tega pa se lahko pojavi, ko rešite svoje probleme ali ko se nevihta konča.. S katerim boste morali raziskati, če ste šli skozi situacijo, v kateri ste potrebovali veliko ali v kateri ste morali biti nenehno pozorni in z veliko misli v vaši glavi.

Nato morate sami opazovati in poiskati kateri koli od teh simptomov:

• Nervoznost ali nelagodje večino dneva.
• Somatizacije, kot so bolečina v trebuhu, hrbtu, vratu ali glavi več kot dvakrat na teden.
• Težave koncentracije in občutka izgube spomina tudi pri pomembnih vprašanjih, ki jih v drugem trenutku svojega življenja ne bi zanemarili ali pozabili.
• Pomanjkanje motivacije ali slabo razpoloženje.
• Občutek preobremenjenosti in brez moči za nadaljevanje.
• Težave s spanjem (sprava, vzdrževanje ali zapoznela nespečnost).
• Poraba snovi (zlasti alkohola in konoplje) \ t.
• Preobčutljivost in razdražljivost.
• Težave pri povezovanju s tu in zdaj.

Kakšne so posledice čustvene izčrpanosti??

Vsi ti simptomi, ki so bili pojasnjeni in se pojavijo pri ljudeh s čustveno izčrpanostjo, če niso ustavljeni pravočasno, bodo povzročili resne težave. kot so velika depresivna motnja, anksiozne motnje (kot je panika ali generalizirana anksioznost) in zdravstvene bolezni, kot so razjede ali gastrointestinalne težave..

Tudi čustvena izčrpanost prinaša pomembne težave s samospoštovanjem predvsem zato, ker se oseba počuti preobremenjena in se ne spomni svojih dosežkov in verjame v svoje sposobnosti.. Pod okriljem čustvene izčrpanosti raste občutek nezmožnosti, da je zelo majhen v zelo velikem svetu.

Ob upoštevanju vseh posledic čustvene izčrpanosti lahko razumemo, kako pomembno je vedeti, kako se z njimi boriti. S tem spodaj bomo pojasnili vrsto strategij za obvladovanje čustvene izčrpanosti.

Čustvena izčrpanost prinaša pomembne težave s samospoštovanjem predvsem zato, ker se oseba počuti preobremenjena in se ne spomni svojih dosežkov in verjame v svoje sposobnosti..

Nasveti za boj proti čustveni izčrpanosti

Označite svoje omejitve in odgovornosti

Prva strategija, ki vam jo bomo povedali za boj proti čustveni izčrpanosti, je povezana s tem potrebo po reorganizaciji vaše življenjske strukture. Da, ta organizacijska arhitektura, ki vas je pripeljala do točke, kjer ste. Zagotovo ste že večkrat rekli da, ko je bilo bolje, če ste vas zanikali, ne zato, ker niste hoteli, ampak tudi zaradi invalidnosti. Verjetno je, da ste v mnogih drugih primerih rekli ne možnosti, ki ste si jo želeli, ampak da je skrila toliko strahov, da ste jo na koncu odgnali. Čas je, da obnovimo samozavest in izboljšamo samozavest.

Označite omejitve in priložnosti, dovolite napake. Če si dovolite to dovoljenje, boste lahko uživali v tem, kar vam ponujajo: priložnost za učenje. Vsak izziv, ki ga opravljate, tako nikoli ne bo naložba, ki daje samo izgube. Prenehali boste razmišljati na ta način in zato bo prenehala hraniti vaš negativni notranji dialog. Da, to naporno in veliko.

Za boj proti čustveni izčrpanosti je bistveno naučiti se omejiti in dopuščati napake.

Poiščite trenutke, kjer se lahko sprostite

Če želite izprazniti nahrbtnik čustvene izčrpanosti, se boste morali ustaviti in prekiniti. Gre za trenutke, ki so za vas, samo, da vas odvrnejo in se povežejo z vašimi osebnimi potrebami. Dobra ideja je, da se srečate s prijatelji ali družino in z njimi preživite prijeten čas.

Seveda ne poskušajte več kot 15 minut govoriti o svojih težavah ali izčrpanosti. Naj imajo tudi prostor, da se izrazijo in ohranijo del skupne komunikacije za pozitivne dogodke, ki so se vam zgodili.

Naredite seznam osebnih prioritet

Poskusite določiti prednostne naloge in se ne poskušajte osredotočiti na več kot enega naenkrat, Zelo pomembno je, da prenehate delati več stvari hkrati, ker bo to tudi izčrpalo vaš um. V boju proti čustveni izčrpanosti je treba prenehati zahtevati od svojega uma, da deluje v največji možni meri v različnih nalogah in hkrati..

Dajte si dovoljenje, da se osredotočite na "eno stvar naenkrat" in pustite na jutri, kar se ne ujema z današnjo agendo. Poleg tega mora ta strategija delovati tako, da realno naročite vse nerešene naloge glede na njihovo prednost in ne le na podlagi tega, kar pričakujejo ali želijo druge..

Pomembno je, da prenehate delati več stvari naenkrat, če se želite boriti proti čustveni izčrpanosti.

Naučite se izražati svoja čustva na terapevtski način

Terapevtsko vedenje, kako izraziti čustva, pomeni nekaj več kot "govoriti, kako se počutite", raje pa se nanašamo na vključevanje kakovosti v to sporočilo, da bi olajšali empatijo drugih. V tem smislu je ohranjanje čustvenega dnevnika lahko orodje, ki vam pomaga izraziti sebe in se ločiti od svojih misli.

Čustveni dnevnik je način, da se ločite od vaših misli, da odzovete in se borite proti čustveni izčrpanosti. Tudi,, Ne pozabite, da če ne izrazite svojih čustev negativne valence, kot so žalost ali jeza, jih lahko hranite nazaj. Na primer, če ste žalostni, se lahko še vedno počutite bolj žalostno, če menite, da vas drugi ne razumejo.

Nazadnje, če se poskušate boriti proti čustveni izčrpanosti in niste sposobni, morate vedeti, kako zahtevati pomoč in se zateči k strokovnjaku, ki oceni in vam pomaga pri uporabi strategij za vsak primer. Emocionalna izčrpanost je tveganje za telesno in duševno zdravje in moramo vedeti, kako se z njim boriti.

Faze stresa, od alarma do izčrpanosti V osnovi obstajajo tri faze stresa. V vsakem od njih obstajajo različni simptomi, ki zahtevajo posebne ukrepe. Preberite več "