Kako se boriti proti tesnobi, da bi prenehali kaditi

Danes je veliko ljudi, ki se odločijo, da bodo prenehali kaditi. Tobak je povezan z mnogimi boleznimi, kot so rak ali kardiorespiratorne težave. Iz istega razloga je odločitev za prenehanje kajenja eden od najbolj koristnih korakov, ki jih lahko naredimo v našem življenju.

Vendar pa, ko se ukvarjamo z odvisnostjo, opustijo tobak predstavlja nekatere ovire in simptome, značilne za a Sindrom umika. Strah pred prenehanjem kajenja je ena od najpogostejših težav in je povezana z večino ponovitev tobaka. ¿Hočeš vedeti kako se boriti proti tesnobi, da bi prenehali kaditi? Nato upoštevajte nasvete, ki jih ponujamo v tem članku Psihologije-Online.

1. Kako prenehati s kajenjem
2. Prenehajte kaditi: čustvene posledice
3. Kako dolgo traja tesnoba pri prenehanju?

Kako prenehati s kajenjem

To je eno izmed najbolj vprašanih ljudi, ki želijo prenehati s kajenjem. Resnica je, da tako kot pri vsaki odvisnosti ni preprostega načina. Gre za vztrajnost, moč volje in motivacijo za izboljšanje vašega zdravja. Prenehanje kajenja ne pomeni samo zapuščanje navade, cigarete vsebujejo nikotin, zelo zasvojenost, ki povzroča anksioznost in druge simptome, značilne za odtegnitveni sindrom..

¿Kako prenehati s kajenjem? Čeprav je res, da ni univerzalne formule za vsakogar in da mora vsaka oseba slediti nekaj korakom ali drugim, so ti nasveti za prenehanje kajenja običajno najbolj učinkoviti..

1. Redno športu

Telesna vadba ima številne koristi za naše telo in duha, sprosti endorfine in znižuje stopnjo tesnobe, ki jo lahko povzroči prenehanje. Zato nam lahko redno vadite telesno vadbo in se tako borite proti tesnobi, da bi prenehali kaditi.

2. Uporablja elektronske cigarete

Elektronske cigarete so za uporabnike najprimernejše sredstvo pri prenehanju kajenja. Po podatkih, ki jih je zagotovil Vapo, vodilni portal za izdelke za odvajanje od kajenja, so se v zadnjem letu odprli več kot 100 trgovin namenjene prodaji elektronskih cigaret samo v občini Madrid.

Ti predmeti nadomeščajo izgorevanje tobaka s hlapi tekočin, ki jih proizvaja a mešanica okusov z določeno stopnjo nikotina, Ta raven se lahko zmanjša, dokler ni popolnoma.

3. Posvetovanje s strokovnjakom

Veliko je specializiranih terapevtov boj proti tesnobi za prenehanje kajenja, To pa zato, ker lahko psihološke in čustvene posledice povzročijo veliko neugodja pri osebi, ki trpi. Če menite, da potrebujete pomoč, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prenehanje kajenja.

4. Vadite meditacijo in druge vaje za sprostitev

Za obvladovanje negativnih čustvenih stanj je pomembno, da se naučimo različnih tehnik sprostitve. Med njimi poudarjamo meditacijo in dihalne vaje. Te tehnike vam bodo pomagale, da boste lahko umirili raven anksioznosti in premagali abstinenčni sindrom.

Prenehajte kaditi: čustvene posledice

Vplivi na telo pri prenehanju kajenja so številni, kot smo že povedali, da je to sindrom odtegnitve, ki lahko povzroči bradikardijo, povečanje telesne mase, nespečnost, mišično oslabelost ... poleg fizičnih učinkov je pomembno, da komentirate posledice. Čustveno prenehanje:

• Strah zaradi odpovedi
• Težave pri osredotočanju
• Nemir
• Razdražljivost
• Depresivno razpoloženje

¿Kaj se zgodi z našimi možgani, ko prenehamo kaditi?

V naših nevronih obstajajo receptorji, ki so, ko jemljemo cigarete, odgovorni za ponovno pridobivanje nikotina, s čimer ustvarjajo navado, da prejmejo to molekulo. To pomeni, da naše možgane navajamo na to, da imajo nikotin. Zato je pri odločanju o prenehanju kajenja normalno, da možgani potrebujejo nekaj časa, da se navadijo na življenje brez nikotina.

Pozitivni del tega procesa je, da lahko čez nekaj časa opazimo očitne koristi od opustitve:

• Več zmogljivosti pljuč
• Boljše zdravje
• Dobro razpoloženje na splošno in pozitivna miselnost
• Odvisnosti od snovi ni
• Gospodarski prihranki
• Boljši fizični videz (koža je bolje oksigenirana in zato smo obnovljeni)

Kako dolgo traja tesnoba pri prenehanju?

V odvisnosti od stopnje odvisnosti traja tesnoba za prenehanje kajenja bolj ali manj. Po navadi simptomi odtegnitve ne trajajo dlje kot tri dni (običajno med dvema in tremi dnevi). Vendar, če imamo "aktivirane" nikotinske receptorje našega telesa, bomo še naprej imeli željo po kajenju več kot enkrat, kljub temu, da.

V skladu s to trditvijo se pravi, da se nekdanji kadilec bolj verjetno vrne na tobak kot oseba, ki je nikoli ni poskusila. Torej, če ste se odločili prenehati kaditi, je pomembno, da vedno imate alternativa, da bi se izognili skušnjavi.

Ta članek je zgolj informativen, v spletni psihologiji nimamo sposobnosti, da postavimo diagnozo ali priporočamo zdravljenje. Vabimo vas, da se obrnete na psihologa, še posebej na vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako se boriti proti tesnobi, da bi prenehali kaditi, Priporočamo vam vstop v našo kategorijo odvisnosti.