Kako se soočiti z občutkom krivde?

V naših življenjih doživljamo občutketip skozi situacije, v katerih živimo. Nekateri, kot vemo, proizvajajo dobro počutje in so nam prijetni, tisti, ki jih imenujemo pozitivni. Po drugi strani pa tiste, ki nas motijo ​​in s katerimi lahko resnično gremo narobe, kar imenujemo negativno.  Napaka je v slednjem.

Nihče se ne znebi, če je doživel ta občutek, ki se lahko izkaže, da je tako uničujoče. Krivda ima lahko zelo globoke korenine, ker je bila morda sproščena v našem zgodnjem otroštvu in nas spremlja skozi ves življenjski cikel do odraslosti.

Če pomislimo na to, so številni stavki, ki smo jih prejeli v prvih letih življenja, usmerjeni predvsem v obvladovanje našega vedenja s projiciranjem občutka krivde.: "Kar ste pravkar naredili, je zelo narobe, morate se sramovati tega". To so situacije, ki so brez dvoma vse bolj ali manj znane.

Občutek krivde, da je tvoja služkinja krivi, so zelo pogoste dimenzije med ljudmi. Zato je treba vedeti, da lahko pred življenjem prevzamemo dve vrsti vlog: tiste, ki v svoje življenje vlečejo občutek krivde (in posledično viktimizacijo) ali se osvobodijo teh jarmov, popravijo morebitne napake in se izognejo državam. Kronična bolečina in nezdrava zamera.

Nikoli ne postani žrtev. Ne sprejmite definicije svojega življenja s tem, kar vam drugi povedo. Določite sebe "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomija krivde: razumeti, kaj je in kako deluje

Napaka je najprej čustvo. Fischer, Shaver in Carnochan (1990) to stanje opredeljujejo kot vrsto negativnega stanja, v katerega sta vključena tudi žalost, bolečina, grenkoba in tesnoba. To je neugodna notranja dinamika in na dolgi rok nas lahko pripelje do stanja jasne nemoči.

Zanimivo je tudi vedeti, da ima ta dimenzija obsežno klinično in znanstveno dokumentacijo. Dejansko je bilo v študiji, ki je bila izvedena na univerzi Vanderbilt v Združenih državah, dokazano, da po depresiji, anksioznosti, obsesivno-kompulzivni motnji (OCD) in celo pri motnjah v prehranjevanju, veliko časa \ t.

To čustvo, ki se pojavi po obnašanju, situaciji, za katero verjamemo, da je odgovorna ali celo kot posledica tistih projekcij, ki bi jih naši starši lahko v preteklosti usmerili nad nas, vplivajo na sebe na različne načine:

• Fizični vplivi: lPsihofiziološka aktivacija občutka krivde se kaže v bolečinah v prsih, želodec, pritisk v glavo in neugodje v hrbtu.
• Čustveni vplivi: razdražljivost, živčnost in pogosto jo označujemo kot nekaj, kar je podobno žalosti.
• Duševni procesi: samo-očitki, samoobtožbe in destruktivne misli samozavesti in vrednosti.

2. Spoprijeti se s krivdo, sprejeti njen obstoj, vendar je ne okrepiti

Veliko dejanj, ki jih izvajamo, pomagajo povečati občutek krivde. Ne da bi se tega zavedali in pogosto, lahko ustvarimo nelagodje kot neuporabno, saj je nepotrebno. Predvideva se, da nihče ne želi biti lasten izvršitelj, toda v večini primerov končamo. Ta miselna dejanja so tista, ki lahko v večji meri nahranijo naše občutke krivde.

Poglejmo torej, kako so mehanizmi, ki napajajo napako, in kako delujejo.

Pazite se polariziranega razmišljanja

Eno od teh dejanj je ekstremno polarizirano razmišljanje. V tej viziji je pred nami vse belo ali črno, v redkih primerih pa lahko vidimo, da obstajajo nianse in široka paleta možnosti in okoliščin. Misliti, da so stvari dobre ali slabe, pozitivne ali negativne, drastično zmanjšuje našo vizijo in nam pušča malo prostora za manevriranje. Je oblika togosti, značilna za perfekcionizem, s strogim sistemom pravil.

Ne izogibajte se čustva krivde, razumite jo

Druga je način obvladovanja. Spoprijeti se z občutkom krivde ni, da bi prenehali čutiti to čustvo, ga izkoreniniti ali se mu izogniti. To, da se zdi, da je neizogibno in se bo pojavljalo pogosto v našem življenju, in seveda bo bolelo. Pomen je, da ji dovolite, da se počuti in nato razmisli, razmisli, zakaj se je pojavila.

"Skrivnost vedrine je brezpogojno sodelovanje z neizogibnim "

-Anthony de Mello-

Vaš notranji dialog ne bi smel biti vaš sovražnik

Zadnji od ukrepov, ki nam pomagajo povečati občutek krivde, je notranji dialog. Morali bi biti sposobni govoriti sami s sabo, ne da bi sami krivi. Ko doživimo senco tega čustva, je idealno, da se vprašamo: Zakaj se tako počutim, kakšne so razmere, zaradi katerih sem kriv, ali lahko prevzamem to krivdo, ne da bi jo povečala ali jo podcenila??

3. Razumevanje, posredovanje in zdravljenje krivde

Občutek krivde je čustvo, ki deluje kot opozorilo. To je alarmni sistem, iz katerega ne smemo pobegniti. Ideal je torej razmisliti o tem, kaj ga je povzročilo, in razumeti, zakaj se tako počutimo. To je kot učenje razumevanja, kje moramo osredotočiti pozornost v naših življenjih, da bi se spoprijeli zranljivosti.

S to konstruktivno analizo se izognemo trpljenju in nelagodju, ki nimajo nič skupnega s krivdo, ampak z našo devalvacijo in nerazumevanjem do nas. Na ta način lahko damo rešitev in razumemo, da obstajajo alternative za soočanje s situacijo, v kateri smo se počutili krive.

Krivda je lahko posredovana, na primer, če nekoga ne prosi za odpuščanje našega vedenja. Drugi časi, za razmišljanje, da smo ravnali z malo uspeha, z malo napora ali na napačen način. Razumite torej, da je pogosto  napaka, da nam popravilo omogoča uporabo mehanizma delovanja in popravila.

Del naše odgovornosti je, da poskušamo razumeti drug drugega, ne da bi prišli v lastno devalvacijo, samo-kaznovati ali diskvalificirati nas, nepošteno misliti, da smo slabi ali sebični in ničesar ne moremo storiti glede tega. To vodi v zanko, v kateri zapravljamo čas in se uničujemo brez reševanja ničesar, ali izvajamo dejanja, ki vodijo do zunanje rešitve in našega notranjega konflikta..

Naučite se učinkovito obvladati krivdo, konstruktivno in predvsem zdravljenje.

Kako prenehati biti žrtev Postati žrtev je običajen način ravnanja z jezo in jezo, vendar je mogoče sprejeti določene korake, da ne bi postali žrtev. Preberite več "