Ključi za preprečevanje sedečega načina življenja

Sedeči ali pomanjkanje telesne dejavnosti negativno vpliva na naše telo tako fizično kot psihično. Problem je v tem, da je življenjski slog, ki cveti in ki vpliva na vedno več ljudi. Zato je izogibanje sedečemu življenjskemu slogu tako pomembno, še posebej, če želimo uživati ​​kakovostno življenje.

Dolgotrajno delo in vedno pomembnejša vloga tehnologije v našem življenju so nekateri najpomembnejši razlogi, ki povzročajo to težavo. Vsaj po podatkih SZO 60% svetovnega prebivalstva ne izvaja potrebne fizične aktivnosti vzdrževati ustrezno zdravstveno stanje. Zaskrbljujoče dejstvo, če menimo, da je vaja ključna za naše dobro počutje.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) so sedeči ljudje tisti, ki opravijo manj kot 90 minut telesne aktivnosti na teden.

Izogibajte se sedečemu načinu življenja za izboljšanje duševnega zdravja

Sedeči način življenja je eden glavnih vzrokov, ki povzročajo prekomerno telesno težo in eden glavnih dejavnikov tveganja za prezgodnjo smrt. Poleg tega pa vpliva tudi na možgane, saj povzroča poslabšanje možganskih živčnih vlaken, kar lahko povzroči kognitivne motnje in izgubo spomina..

Poleg tega telesna aktivnost povečuje pretok krvi in ​​metabolizem glukoze, kar pozitivno vpliva na delovanje naših možganov in povzroča energijo telesa. Zdaj pa dobro, Če vodimo sedeči način življenja, se bodo posledice odražale tudi v nizki stopnji motivacije, apatija in celo žalost.

Po drugi strani pa vaja spodbuja pravilno delovanje naših duševnih sposobnosti. Nedavne raziskave so pokazale, da šport pomaga ustvarjati nove nevrone.

Kot vidimo, je vadba ključnega pomena za ohranjanje dobre ravni duševnega zdravja. Zdaj pa dobro, Kaj lahko storimo, da se izognemo sedečemu načinu življenja? Spodaj boste našli nekaj ključev za to.

1- Vzpenjanje po stopnicah

Prvi ključ, ki vam ga ponujamo, je, da poskusite Vedno se povzpnite po stopnicah, namesto z dvigalom. Čeprav se morda ne zdi veliko, vam bo to zagotovilo nekaj minut telesne aktivnosti, saj boste delali mišice nog..

Plezanje po stopnicah krepi predvsem kvadriceps in gluteus. Zdaj, če imate veliko etaž, s katerimi se morate soočiti, lahko začnete postopoma vzpenjati.

2. Jejte bolj zdravo

Zagotavljanje vašega telesa z gorivom, ki ga potrebuje, nudi številne prednosti. Da bi to naredili, je primerno uravnotežena prehrana, raznolika in ustrezna vašim značilnostim.

Če jedo samo nezdravo hrano, bo veliko težje vstati s kavča. Zdaj pa dobro, če se pravilno hranite, boste morali začeti veliko manj moči volje opravljati katero koli vrsto dejavnosti.

3. Vadite šport

Eden od najpomembnejših ključev za preprečevanje sedečega načina življenja je vadba športa. Lahko začnete s fizično aktivnostjo vsak dan v kratkem času. Na primer, posvetite se 30 minutam za izvajanje zmernih (aerobnih) vaj 5 dni na teden.

Priporočamo vam, da se odpravite na sprehod. Kasneje se lahko odločite za aktivnosti, kot so plavanje, badminton ali tenis. Lahko se celo ukvarjate s športom, ne da bi zapustili dom ali šli na plesne tečaje. Te dejavnosti vam bodo zagotovile raven aktivnosti, ki jo vaše telo potrebuje. Čeprav moraš začeti zelo gladko, boš videl, kako malo po malo boš povečal raven.

Če ne veste, kje začeti, obstaja na tisoče brezplačnih virov, ki vas bodo naučili osnovnih pojmov, da boste lahko začeli z usposabljanjem. Dodajanje te navade v vaše življenje, skupaj z zdravo prehrano, lahko popolnoma spremeni vaš občutek.

"Pred klicem iz svojega telesa, naj se vaš um odzove!".

-Richard Frenkel-

4 - Vstanite med napovedmi

Še en nasvet, da se izognete sedečemu načinu življenja, je ta, da gledate televizijo, uporabite komercialne odmore, če želite rutini dodati nekaj fizične aktivnosti. Zato vam priporočamo, da vstanete in se premikate, bodisi med opravljanjem gospodinjskega dela, kot je zlaganje oblačil, bodisi samo hodite po hodniku.

Pomembno je, da dolgo ne ostanete sedeti. Vsak razlog je dober za vstajanje in premikanje mišic.

Kot vidimo, sprejemanje zdravega življenjskega sloga ne pomeni, da je treba v fitnes pet dni v tednu. Izogibajte se sedečemu načinu življenja je včasih tako enostavno kot naredite majhne spremembe v vašem vsakdanjem življenju. Če sledite tem ključem, boste v kratkem času videli, da se je vaša raven dobrega počutja izboljšala.

Sedeči način življenja: zlo XXI stoletja Zelo povezan z debelostjo in boleznimi srca in ožilja, kot je sladkorna bolezen, se sedeči način življenja šteje za kugo sodobne dobe. Preberite več "