Ključi za pobeg iz začaranega kroga jeze

Je jeza pozitivno ali negativno čustvo? Pomislite na vse čase, ki nas obvladujejo jeza; kako smo ravnali, verjetno nekontrolirano in v posledicah.

Odgovor se zdi preprost, kajne? Negativno, razmišljal boš. Zato se moramo naučiti nadzorovati. Vendar je vprašanje težavno, čeprav je težko verjeti, da je pozitivno in negativno. Običajno čustva razvrščamo v eno ali drugo skrajnost, toda resnica je, da so vsi prilagodljivi, vsi obstajajo, ker izpolnjujejo funkcijo. Tudi jeza? Da.

Sorodni članek: "Kako obvladati jezo? 7 ključev za njeno upravljanje"

Kaj je točno jeza?

Jeza, ki jo lahko imenujemo jeza ali jeza za udobje, nas opozarja, da nekaj ni prav, da se branimo. Kako lahko? Povečanje naše napetosti, aktiviranje, da lahko ukrepamo, bodisi da se pritožite prijatelju o tem, koliko nas moti, da vedno zamuja in nikoli ne pove, ali naj pove našemu šefu, da nas ne more prositi, da bi bilo poročilo pripravljeno za naslednji dan, ker potrebujemo vsaj teden dni..

Kar drugi počnejo, nas vprašajo ali zahtevajo od nas, nas včasih pusti v kompromisni in neprijetni situaciji, v kateri razpravljamo o tem, kaj je prav in kaj bi morali storiti. S prejšnjimi primeri boste mnogi izmed vas identificirali, a verjetno boste odkrili napako: "Če rečem, da bo moj prijatelj jezen na mene, je morda bolje, da pridem tudi pozno in to je to ..." ali "če rečem, da moj šef me bo odpustil. Prav imate In ne Naj pojasnim, zakaj.

Faze jeze ... in kako pobegniti iz njenih sklopk

Če je prvič, da naš prijatelj zamuja ali da nas šef prosi, da delamo celo noč, da bi izpolnili rok, nas bo to motilo, vendar se bomo držali, ker tudi to ni tako slabo, kajne?? Toda če nas je resnično motilo, da napetost ni izražena, se pravi, da ni sproščena.

Zato se kopiči. Ko pridemo domov po dnevu psov, smo razdražljivi in ​​vsaj skočimo. Kdo še ni porabil plačevanja z drugo osebo za jezo, ki smo jo kopali ves dan? To je napetost, na katero se sklicujem. Ne izgine. Na enak način, da napihujemo balon vedno več in več ... dokler na koncu ne eksplodira.

Ko nas prevzame bes

Ko pride do izbruha, smo zunaj nas samih in to je ravno takrat, ko postane težje nadzorovati sebe, ker smo to počeli do tega trenutka. Ali pa vsaj to, kar verjamemo, da delamo, toda utopitev, ignoriranje ali zakopavanje naših čustev jih v resnici ne nadzira. Da bi to lahko storili, jih moramo najprej poznati in razumeti.

Začarani krog jeze

Da bi bolje razumeli jezo, je prvi korak odkriti, iz česa je narejena. Po eni strani imamo stvari, ki nas motijo, ali so vedenja drugih, dogodki, ki se dogajajo okoli nas in se zdijo nepošteni in / ali neobvladljivi ali skrbi, spomini na pretekle situacije, ki še vedno povzročajo jezo, itd. Da bi ugotovili, kaj so naši vzroki jeze, je dovolj, da odgovorite na naslednje vprašanje: Kar me norca?

Ko bomo imeli seznam ali mislili, da bomo v nekem času, ko smo se počutili tako, prešli na naslednjo stopnjo: kaj mislim, ko se razjezim? Lahko ostanemo prazni, zdi se mi lahko, da se z njo ne moremo spopasti in da imamo misli v absolutnem smislu: "Vedno se mi zgodi enako" "Nikoli se ne bo spremenilo." v nikogar ". To je kognitivna komponenta, nanaša se na vse, kar gre skozi naš um.

Učinki in posledice izbruhov jeze

Kaj čutim v svojem telesu, ko se razjezim? Stavim, da se nihče ne bo počutil sproščeno. Srce utripa težje, težko nam je dihati ali hiperventilirati, drhtimo, roke se znojimo ... Nanašamo se na fiziološko komponento.

Kako s temi mislimi in telesnimi reakcijami ponavadi delam? Kričim, ogrevalno se zagovarjam, žalim, grozim, pritisnem, mečem predmete, odidem, ne dajem pojasnil, zaloputnem vrata, jokam, itd To je vedenjska komponenta, način, kako se moram spopasti s situacijo, ko me je presegla, kako sprostim nakopičeno napetost.

Kot si lahko predstavljate, te komponente niso neodvisne, vendar so povezani in vplivajo drug na drugega. In če mislim, da situacija nima rešitve, da me vedno izkoristijo, itd., Bo način, kako zaznavajo realnost, izkrivljen, ker se bom v tem trenutku le zavedal, kaj mi je primerno, to pomeni , kako so krivični ljudje, kako slabo me obravnavajo, kako sem jezen ... ker bodo to argumenti, ki mi dajejo razlog. Medtem ko bodo pozitivni vidiki ostali neopaženi zame.

To bo povzročilo povečanje moje živčnosti, napetosti in moje telesne reakcije, ki me opozarjajo na to, kaj se dogaja. Če dosežem to točko, dovolim, da me jeza prevladala, zagotovo pa bo moje obnašanje pretirano, škodljivo in celo nasilno. Ki ne bo prinesla več kot negativne posledice. Ne samo družinske, socialne ali delovne težave, ampak tudi negativna čustva do sebe.

Več ključev, da se naučite, kako upravljati ta čustva

Kako sem lahko tako ravnala? Kako sem prišel do te točke? Zamisel, ki jo imamo o sebi in kako se obnašamo, se bo spremenila z novimi informacijami. Morda ne vemo, kdo smo in kaj lahko naredimo v napetem položaju.

Zato je prvi korak pri nadzoru jeze odgovor na zgornja vprašanja, razmišljanje o tem, kaj mislim, čutim in kako ravnam glede tega. Pomembno je, da se zavedamo, da je ne ravnanje drugih, ki izziva jezo, ampak način, kako se odzivamo nanje.