6 položajev joge za blažitev bolečin v hrbtu

Slaba drža pri spanju, neustrezen namizni stol ali naš način hoje mogoče jih je enostavno prevesti v bolečine v hrbtu. Če se je problem že pojavil, je pomembno, da se ga čim prej umiri. V tem smislu obstajajo joga položaji za pomiritev bolečin v hrbtu, ki nam lahko pomagajo.

Zdaj, zakaj joga? Ker To je disciplina, ki skozi različne položaje tonira naše mišice in daje elastičnost našim tetivam. To pomeni, da predstavlja fronto proti tej togosti, ki jo lahko pridobimo, na primer, ko nekaj ur sedimo na stolu, postavimo izdelke na različne police ali stojimo na recepciji hotela.

Joga kot zdravljenje

Joga je tisočletna tehnika, ki združuje telo in um z religioznim odtenkom, vere, v svojem bistvu. Vendar pa, Že nekaj let se uporablja za doseganje telesnega in duševnega ravnovesja, brez druge transcendentalne predanosti. Intervencije proti duševnim in fizičnim težavam lahko ublažimo ali dopolnimo z različnimi različicami.

Čeprav to ni medicinsko zdravljenje in se moramo najprej posvetovati s strokovnjakom, je joga dobro dopolnilo pri številnih intervencijskih načrtih, zlasti če želimo obnoviti funkcionalnost preobremenjenega območja. V tem smislu, Pomembno je, da izberete center, kjer ga bomo prakticirali in o tem obvestite inštruktorja.

Z razvojem in širjenjem informacij na spletu imamo na voljo številne spletne vire, ki jih, čeprav so brezplačni in zelo privlačni, moramo z nezaupanjem pretehtati. Čeprav je oseba, ki nas naslavlja, strokovnjak, ta praksa preprečuje, da bi nas strokovnjak sam popravil.

Glede na to in kot iniciacijo, je nekaj preprostih položajev, ki nam lahko pomagajo. To so nekateri izmed njih in razvrstili jih bomo glede na območje, kjer je bolečina predstavljena. Ne pozabite pa, preden se odločite za to največje koristi se ponavadi dosežejo, ko jih pogosto sprejmemo, ko nas je zdravnik označil za primernega za njihovo izvajanje in ko imamo nadzor trenerja. oblikovani.

Vadba joge za umirjanje bolečine v hrbtu prinaša številne koristi, dokler se izvaja neprekinjeno in imamo nadzor usposobljenega trenerja.

Joga drže za pomiritev visoke bolečine v hrbtu

Bolečina v zgornjem delu hrbta ali bolečine v hrbtu se pojavi v trapeznih mišicah, kotu lopatice, hrbtnih mišic ... med drugimi lokaliziranimi območji. Običajno jo povzroča napačna drža glave glede na hrbtenico in tako obremenjuje to področje, poleg vratu..

The ljudi, ki delajo v pisarnah ali študentih ki preživijo več ur na mizi, so v nevarnosti za to bolečino.

1. Položaj mačke ali krave

Kako je to storjeno? Ta položaj joge za pomiritev visokih bolečin v hrbtu je zasnovan tako, da se skrči in raztegne skoraj vse hrbtne mišice Še posebej je koristen za bolečine v hrbtenici. Omogoča raztezanje mišic, na katerih na splošno uporabljamo stalno napetost, vendar brez potovanja. To pomeni, da jih uporabimo za podporo teži.

Da bi jo izvedli, moramo stati na vseh štirih na trdne roke in kolena. Ko ga postavimo, bomo prtljago premaknili navzgor, kolikor bo mogoče, da bomo spet skrili hrbet. Nato bomo izvedli nasprotno gibanje, ki bo spuščalo hrbet (držanje krave). Premike lahko ponovimo tolikokrat, kolikor želimo, vedno nadzorovano.

2. Položaj otroka

To je ena najpreprostejših joga. Omogoča popolno sprostitev telesa in nadzorovano raztezanje hrbta.

Kako je to storjeno? Sedenje na teletih, se raztezajo in odlagajo stran od telesa naprej. Čvrsto in sproščeno pritisnemo na tla. Če želimo raztegniti medrebrne mišice (med rebri), lahko podamo eno od rok pod vratom.

Joga drže za blažitev bolečine v križu

V ledvenih mišicah se pojavi bolečina v spodnjem delu hrbta ali bolečina v križu (ledvena bolečina), in je veliko pogostejša, kot si mislimo. Položaj ali nelagodje v ishiadičnem živcu so nekateri njegovi vzroki. Ne glede na to, ali gre za manjšo bolezen ali bolezen, nam lahko ta dva položaja pomagata.

1. Noge na steni

Čeprav se zdi preveč preprosto, ta položaj je koristen tako za cirkulacijo kot tudi za mišice.

Kako je to storjeno? Ležali bomo na hrbtu z nogami, ki bodo popolnoma podprte na steni, z blazino ali brisačo, ki nam bo pomagala ohraniti držo, če menimo, da je to potrebno.. Pomembno je, da noge ostanejo čim bolj navpične.

2. Naprej nagnjena drža

Ta položaj joge za blažitev bolečin v hrbtu stati ali sedeti in nam lahko pomaga pridobiti prožnost. Ne pozabite, da poskušamo prisiliti ali poiskati omejitev, še posebej, če naše mišice niso vroče.

Kako je to storjeno? V obeh začetnih položajih, nagniti se moramo proti nogam, da bi se jih poskušali dotakniti, poskušati raztezati ledvene mišice kolikor je mogoče. Bistvenega pomena je, da najdemo udobje v drži, da jo lahko ohranjamo v daljšem časovnem obdobju: gre za raztezanje, ne za preobremenitev, zato se lahko podpiramo z rokami v višini, ki jo dosežemo z nog.

Ali lahko preprečim bolečino z jogo?

Ta tisočletna tehnika nam ne pomaga le pomiriti že prisotno bolečino, temveč jo lahko tudi preprečimo. Nekateri položaji so namenjeni krepitvi mišičja nekaterih mišičnih področij.

5. Položaj kobre

Ta položaj nam omogoča krepitev ledvenih mišic, da bi se izognili nalaganju v slabih položajih ali nenadnih premikih.

Kako je to storjeno? Če ležimo z licem navzdol, moramo torzo dvigniti toliko, kolikor je le mogoče, s trdnostjo spodnjega dela hrbta. Ne potrebujemo, da bi se dvignili do maksimuma, ampak samo to, kar nam omogoča hrbet. Idealno bi bilo, da se položaj pogosto ponavlja, da se okrepi območje.

6. Držanje psa navzgor (za srednjo raven)

To je najbolj zapletena drža in je varianta drže kobre. Za pravilno delovanje potrebujemo bolj usposobljeno mišičje.

Kako je to storjeno? Iz drže kobre bomo dvignili še prsni koš in nato boke. Na ta način bomo ugotovili, da so naša stegna rahlo dvignjena. Pomembno je ne držite se ramena v tem drži; te morajo biti ločene od vratu.

Na koncu, če imamo močan in močan hrbet, bomo verjetno na optimalen način obravnavali bolezni. Včasih je treba vedeti, da nam preprečevanje pomaga pri številnih boleznih in nam omogoča, da se izognemo bolečinam v prihodnosti.

Joga za začetnike: umetnost usklajevanja telesa in duha Za začetnike obstaja joga, za tiste, ki vstopajo v to fizično in duševno disciplino iz preproste radovednosti, ali za tiste, ki iščejo alternativno terapijo za lajšanje stresa, tesnobe ali motenj. sanj. Preberite več "