6 joga položajev za odpravo bolečin v hrbtu

Joga je praksa prednikov, ki spodbuja celostno ravnovesje, Proizvaja veliko koristi za telo in um. Zato se je skozi leta širila po zahodnem svetu.

Joga je v modi in v veliki meri zato, ker zagotavlja zdravo telo, uravnotežen um in zdrave navade. Poleg tega je njegova praksa pozitivna za fizične bolečine, zlasti bolečine v hrbtu.

• Sorodni članek: "10 prednosti joge za športnike (glede na znanost)."

Koristi joge

Ta tisočletna umetnost izboljšuje našo kakovost življenja na različne načine, ne samo fizično, temveč tudi duševno in duhovno. Zlasti v teh časih postane joga dobra alternativa za povezovanje s seboj in s svojim telesom. V zadnjih letih, Ta praksa je doživela razcvet popularnosti in je del telovadnic ali športnih centrov iz skoraj vseh mest.

Veliko je ljudi, ki lahko izkoristijo jogo: delavec, ki ves dan preživi v pisarni, nekdo, ki se preprosto želi sprostiti in celo uspešnega športnika, saj raziskave kažejo, da joga pomaga povečati športno uspešnost. Znano je, da je veliko disciplinarjev, vključno z košarko, imelo veliko elitnih športnikov LeBron James, teniški igralec Maria Sharapova ali nogometaš Ryan Giggs.

Če povzamemo, prednosti joge so:

• Izboljšajte prilagodljivost
• Zmanjšajte stres
• Povečajte moč
• Pomoč pri obnovi športnikov
• Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
• Izboljšajte spanje
• Pomagajte preprečiti poškodbe
• Izboljšajte razpoloženje
• Izboljšajte koncentracijo
• Izboljšajte odpornost
• Izboljšuje spolne odnose
• Lajša bolečine v hrbtu

• Sorodni članek: "6 psiholoških koristi joge."

Joga za bolečine v hrbtu

Praksa joge se je izkazala za učinkovito pri lajšanju bolečin v hrbtu. Torej, če imate to težavo, bi morda morali poskusiti to tisočletno disciplino. Obstaja veliko študij, ki so pokazale, da joga pozitivno vpliva na prožnost in moč, kar je koristno za lajšanje bolečin v hrbtu in izboljšanje njegovega delovanja..

Podatki iz raziskav, objavljenih v Journal of Internal Medicine, kažejo, da ljudje, ki prakticirajo jogo in opravljajo raztegovanje dvakrat na teden, imajo manj bolečine kot tisti, ki jemljejo zdravila ali sami upravljajo simptome..

Čeprav joga ni dobra ideja, ko je bolečina v hrbtu zelo huda in huda, lahko tisti, ki imajo občasno bolečine ali kronične bolečine, koristijo nekatere joge. Zdaj, če ste odločeni, da boste poskusili to prakso prednikov in trpeli bolečine v hrbtu, vam priporočam, da svojega zdravnika vprašate, če je varno izvajati to vrsto vadbe, tako kot bi se, če bi želeli opravljati šport..

Položaj za odpravo bolečin v hrbtu

Če ste govorili s svojim zdravnikom in vam je dal zeleno luč, Spodaj lahko najdete seznam vaj, ki vam bodo pomagale pri lajšanju bolečin v hrbtu. 

Lahko jih naredite v poljubnem vrstnem redu in povečate intenzivnost tako, da ostanete v tem položaju dlje. Seveda se začne rahlo in postopoma povečuje intenzivnost.

1. Raztegnite najnižje možgane

Lezite na hrbet, upognite desno koleno v prsih in položite trak ali trak na prst. Nogo poravnajte tako, da so podplati stopal vzporedni s stropom. Iztisnite obe peti. Če se spodnji del hrbta počuti tesno, upognite levo koleno in položite nogo na tla.

Stisnite 3 do 5 minut in nato levo za 3-5 minut. Ta vaja se lahko izvaja vsak dan, lahko pa jo naredite tudi z obema nogama ob steni.

Vidite lahko, kako je to storjeno v naslednjem videu.

2. Psi so obrnjeni navzdol

Ta klasična joga drža je odlična raztegljivost celotnega telesa, ki pomaga stabilizirati spodnji del hrbta. V ta namen začnite z poravnanimi rokami in koleni, rahlo pred rokami. Če pritisnete nazaj, dvignite kolena od tal in dvignite trtico proti stropu. 

Držite položaj za 5 do 10 vdihov in ponavljajte pozo pet do sedemkrat.

Za boljšo predstavo si oglejte ta videoposnetek.

3. Otroška drža

Otroška drža je še ena od joga klasike. Morda se vam zdi, da počivate, ko to počnete, vendar je idealno, ker pomaga raztegniti hrbet in de-obrisati to območje, na primer, preden greš v posteljo. Začnite tako, da stojite na vseh štirih s svojimi rokami naravnost pred seboj. 

Nato se usedite tako, da bodo vaše zadnjice ostale na sebi, vendar se ne dotikajte pet. Držite ta položaj 5 do 10 vdihov in ponovite tolikokrat, kot je potrebno.

Če želite izvedeti več, uživajte v tej avdiovizualni vsebini.

4. Položaj Sfinge

Ležite na trebuhu, pritisnite dlani in dvignite zgornji del telesa. Komolce poravnajte z rameni in držite roke naravnost in togost. Stisnite trdno skozi dlani in vrh nog. Naprej potisnite sramno kost in začutili boste občutke v spodnjem delu hrbta. 

Ne pozabite sproščeno dihati. Držite ta položaj 1-3 minute.

Oglejte si ta videoposnetek, da veste, kako to storiti.

5. Postavitev goloba

Držanje goloba je idealna asana, ki sprosti napetost hrbta. Začnite s štirinožno držo. Nato telo rahlo dvignite in premaknite desno koleno naprej in obrnite nogo navznoter, tako da bo upognjena. Počivajte svoje telo na tej nogi, medtem ko je drugo raztegnjeno nazaj, in sprostite ramena, medtem ko gledate naprej. 

Držite položaj 5 do 10 vdihov, nato spremenite noge,

V tem videu boste bolje videli.

6. Položaj mačje krave

Začnite s štirinožnim položajem in se premaknite na položaj mačke, to pomeni, da dvigne hrbtni del hrbta brez premikanja dlani ali kolen. Na ta način tudi popka navznoter, medtem ko se obrne hrbet. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot želite.

V tej avdiovizualni vsebini lahko vizualizirate odlično razlago.