6 preprostih meditacijskih vaj

Stres, kot je energija, se gradi; Paradoks je, da ko se poveča, se drugi zmanjša. Poleg tega lahko stres in energija pijejo iz mnogih virov. Prvi, na primer, problemov na različnih področjih ali preprosto ritma življenja, v katerem ni odmora. Zato vam bomo pokazali nekaj preprostih meditacijskih vaj, ki lahko pomagajo sprostiti to napetost.

V tem smislu meditacija olajšuje samopoznavanje. To je tisočletna tehnika, značilna za staro Indijo in zelo pogosta v budističnih in hindujskih prepričanjih, ki je v zadnjih letih postal priljubljen na Zahodu.

Med koristmi meditacije lahko najdemo precejšnje izboljšanje sposobnosti koncentracije, ki daje prednost številnim drugim koristim, kot je izboljšanje našega spomina. Tudi,, omogoča fizično in duševno sprostitev na splošni ravni. Lahko nas celo okrepi proti nekaterim grožnjam za naše zdravje, saj krepi imunski sistem.

No, brez nadaljnjega odlašanja vam spodaj pokažemo vrsto preprostih vaj za meditacijo, za katere lahko udejanjamo uživajo vse njegove prednosti.

1. Bodite pozorni na dihanje

Prva od teh enostavnih meditacijskih vaj je tudi ena od najlažjih, da se vključi v našo rutino. Tako ga bomo lažje dosegli, če bomo lahko Sedite v sproščenem položaju s polzaprnjenimi očmi.

Medtem pa je dobro, da se osredotočimo vse naše pozornosti pri dihanju, ne da bi poskušali spreminjati katerega od njegovih parametrov. Poskusite zaznati zrak, ki prihaja in gre ven. V tem času se pogosto pojavljajo različne moteče misli. Naše poslanstvo bo, da jih ignoriramo, dokler ne izgubijo moči.

2. Vračite se nazaj

Ta tehnika je še posebej preprosta in je zelo uporabna pri meditaciji. Z zaprtimi očmi bomo nadaljevali s štetjem nazaj od visokih števil, kot sta 50 ali 100, do ničle. Cilj te prakse je, da usmerimo našo pozornost na eno samo misel / aktivnost, tako da lahko odpravimo občutke, ki jih povzročajo preostali dražljaji..

3. Skeniranje lastnega telesa

To je ena izmed najbolj zanimivih enostavnih meditacijskih vaj. Moramo iti čez različne dele našega telesa. Za to je priporočljivo, da se postavimo v kraj z nizko stimulacijo. Naprej, Osredotočili se bomo na vsak del telesa, od glave do noge.

Lahko gremo napenjanje in sprostitev različnih mišičnih skupin, da bi se zavedali njegove prisotnosti in njegovega gibanja. To je zelo privlačen način za opazovanje in dojemanje podrobnosti našega telesa.

4. Dinamično opazovanje

Ta vaja temelji na opazovanju našega okolja. Za začetek si privoščimo udoben položaj, boljše sedenje in zaprte oči. Nato jih za trenutek odpremo in jih ponovno zapremo. Po, samo bomo morali razmisliti o tem, kar smo videli.

Tako lahko pomislimo na različne občutke, ki povzročajo dražljaje, ki so dosegli nas. Lahko jih navedemo, razmislimo o njihovih oblikah in barvah ali o imenu vsakega predmeta. Tudi, če to prakso počnemo doma, je lahko dober način za opazovanje našega doma na drugačen način.

5. Meditacija v gibanju

Druga enostavna vadba meditacije, ki jo lahko udejanjamo, temelji na uživanju ugodnih občutkov, ki jih naše telo proizvaja, ko se premika. Najbolj priporočljiva stvar je, da je v stiku z naravo.

V tem smislu lahko dolge sprehode po plaži ali v gozdu, in uživajte v toplini sonca na obrazu, božanju vetra ali dotiku rastlin in vodi na rokah. Poleg tega je lahko še ena oblika samo-opazovanja, ko razmišljamo o gibanju našega telesa med hojo.

6. Meditacija z ognjem

Nazadnje, lahko uporabimo ogenj kot simbolni element čiščenja, da osredotočimo svojo meditacijo. Za to, lahko pogledamo kres na polju ali kaj lažjega, kot je ploskanje plamena sveče. To nam bo omogočilo, da zaznavamo občutke vročine ognja in sence, ki bodo šli na predmete okoli nas.

Po drugi strani, lahko sestavimo seznam negativnih stvari našega dneva, da jih vržemo v ogenj. To dejanje, polno smisla in ki ga lahko naredimo na simboličen ali dejanski način, nam bo pomagalo, da se osvobodimo strahov, da lahko resnično malo storimo.