6 ključev za preprečevanje širjenja uma med meditacijo

Meditacija je priložnost, da se povežemo s seboj, začeti se zavedati, kako se počutimo in opazovati hrup naših misli, poleg mnogih drugih ugodnosti. Vendar pa preprečevanje širjenja uma, ko meditira, zahteva veliko prakse in ustreznih tehnik za dosego tega.

Mnogi verjamejo, da meditacija ni za njih, ker mislijo, da ne bodo mogli nehati razmišljati ali da se ne morejo sprostiti. Zato je treba pojasniti, da je cilj meditacije Ne zaustavlja vseh misli, niti ne pušča uma praznega.

Če imate misli pri meditaciji, ne skrbite, to je povsem normalno. Naši umi so zelo aktivni stroji. Pravzaprav se ocenjuje, da imamo med 60.000 in 80.000 misli na dan. Logično je misliti, da s temi številkami, da je dejanje izključevanja po volji dejanje mišljenja, ni nekaj preprostega.

Zdaj pa dobro, meditacija nas uči, da se ne držimo misli in ne pobegnemo z njimi. Lahko jim dovolimo, da pridejo in jih pustijo, toda ne da bi nas prepustila zgodba ali čustva, ki jih lahko povzročijo. Zato je učenje preprečevanja širjenja uma, ko meditirate, eden od ključev za obvladovanje te discipline.

Spodaj boste našli nekaj koristnih nasvetov, ki preprečujejo razprševanje uma med meditacijo.

1. Uporablja dihanje

Pomaga umu, da se osredotoči na nalogo. Torej, dihalne vaje so dober način, da se um osredotoči, medtem ko pomaga telesu sprostiti.

Za uporabo te tehnike, lahko preprosto izračunate vdihavanje in izdihovanje. Na primer, lahko greš od ene do sto. Če vaš um tava in se zavedate, da ste izgubili račun, je v redu. Bodite prijazni do vas in začnite znova.

Osredotočanje pozornosti na dihanje pripomore k temu, da se um ne razprši pri meditaciji.

2. Narišite ali si zamislite oblike 

Med dihanjem poskusite s svojo domišljijo narisati trikotnik (vdihnite, izdihnite, zadržite ali vdihnite, zadržite, izdihnite). Druga različica te vaje vključuje poskus, da si v mislih narišete kvadrat (vdihnite, zadržite, izdihnite, zadržite).

Včasih, lahko vam pomagamo iz nekega vizualnega elementa, ki ga imate, da ga bo vaš um opazil in lažje se je osredotočiti. Na primer, ogenj je videti.

3. Vadite vodeno meditacijo

Ni pravega ali napačnega načina za meditacijo. Tiha meditacija je eden od načinov za to, vendar Drug možen način je, da uporabite vodnik, ki vam bo pomagal. Ko nekdo govori z vami in vas uči vizualizacijskim vajam, je um običajno zaseden s slikami. Tako je manj prostora za vaše misli.

Obstaja veliko virov v avdio in video posnetkih, za vodenje meditacij. Veliko jih je lahko najdete brezplačno na internetu. Raziščite nekaj in ne boste stali ničesar, da bi našli tisto, ki vam je všeč.

4. Sprejmite svoje misli

Ko vadite tiho meditacijo, namesto da bi poskušali potisniti misli, jih pozdravite. Ponavadi se zgodi, da tisto, kar se upiramo, vztraja. Zato vam bo dobrodošlico omogočilo več svobode. Eden od načinov za dosego tega je vključitev v prijetno podobo.

Na primer, lahko si predstavljate, da je vaš um kot modro nebo in da so vaše misli kot oblaki, ki gredo skozi to. Ali pa, da je vaš um reka in da so vaše misli debla, ki se premikajo s tokom. Na ta način, dovolite, da pridejo in gredo te misli. Vaše misli torej ne bodo vplivale na vas, ne boste odvisni od njih in ne boste jim preprečili, da bi ostali in poškodovali vas. Samo pazite, da plavajo.

5. Napišite svoje misli

Če imate v mislih veliko stvari, je lahko koristno, da si te misli zabeležite pred meditacijo. Na ta način, dali boste jim izhod in preprečili boste, da bi vas obsedli.

Zapišite vse svoje misli, ko se pojavijo, ne da bi jih analizirali, jih presojate in ne prenehajte razmišljati, če vsako oblikujete pravilno. Vlaganje vsega, kar imate v mislih, na papirju vam bo pomagalo pri vaših meditacijah.

6. Redno vadite

Meditacija vsak dan ob istem času in na istem mestu povzroči, da vaš um ve, kaj prihaja. Torej, počutili boste bolj udobno. Um ni usposobljen, da bi bil tih in zato se bo boril proti nenadni zahtevi, da preneha delati to, kar počne naravno.

Zato, Bistveno je, da ustvarite navado, da se osvobodite svojih misli. Šele takrat lahko med razmišljanjem razpršite um.

Ne podcenjujte moči meditacije

Meditacija je preprosta, vendar ne lahka. Vendar pa se je vredno tega naučiti in ga vključiti v svoje življenje kot vsakodnevno navado. Raziskave so pokazale, da praksa te tehnike pozitivno vpliva na čustveno počutje in telesno zdravje.

Navedeno je tudi za zdravljenje resnih stanj, kot so depresija, anksioznost, bolezni srca, visok krvni tlak, težave s spanjem, kronična bolečina ... S ključi, ki ste jih našli v tem članku, meditacija bo veliko lažja. Vendar pa je sedaj na vrsti. Poskusite vaditi to disciplino in rezultati vas bodo presenetili.

Meditacija, kraj, kjer naši možgani najdejo mir Meditacija ima še veliko stvari, da nas nauči, veliko uporab, ki jih še vedno ne poznamo ... Preberite več "