5 učinkovite metode za boj proti anksioznosti

Anksioznost je ena najpogostejših psiholoških bolezni na svetu, trenutno spremljajo stres in depresija. Zaradi velikega števila ljudi, ki jih je prizadela ta motnja, so se začele številne študije boriti proti tesnobi in jo učinkovito in trajno premagati..

Vabim vas, da dihate in si vzamete trenutek miru, da preberete, kako premagati bitko do tesnobe. Z metodami in nasveti, ki jih ponujamo spodaj, mogoče se je naučiti, da ga postavimo na svoje mesto, v našem dnevu v dan.

Za to je nujno, da se tega spomnite izbiramo lahko misli in čustva, ki nam bodo pomagala okrepiti lastna orodja, ne da bi morali trpeti to motnjo. Upoštevanje tega nam bo olajšalo, da ne postanemo sužnji lastnih čustev in da se naučimo upravljati z njimi pozitivno, v našo korist.

Vsa človeška bitja imajo potrebne sposobnosti, da lahko izbirajo, sprejemajo odločitve in so aktivne osebnosti našega lastnega življenja, ne da bi se morali prepustiti, da nas odnese ali pogojuje naša okolica.

Katere so 5 najbolj učinkovitih metod za boj proti tesnobi?

Teh pet orodij je lahko zelo koristno za boj proti tesnobi in, kar je še pomembneje, za dokončno premagovanje.

1. Opravite vadbo

Praksa telesne vadbe nam omogoča, da osvobodimo in očistimo svoj um, s poudarkom samo na fizičnih vidikih, kot je dihanje, in občutki, da je dejavnost, ki jo najdemo.

Jasper AJ Smith, profesor psihologije na Univerzi v Teksasu v Austinu, pravi to telesna dejavnost nam pomaga, da se izločimo iz vseh skrbi ali "glavoboli", ki tvorijo izvor in osredotočenost tesnobe.

Če izvajamo stalno prakso vadbe v našem dnevu v dan, lahko zmanjšamo anksioznost za 50%, zaradi česar je eden od najbolj učinkovitih in zdravih metod za boj proti anksioznosti.

2. Kognitivno-vedenjska terapija

Kognitivno-vedenjska terapija je ena od psihoterapijskih šol, to nam omogoča, da imamo specifično in jasno predstavo o vseh značilnostih in posledicah, ki jih lahko povzroči tesnoba.

Če vas spodbujamo, da začnete s tovrstno terapijo in želite uživati ​​vse prednosti, ki nam jih lahko dajemo, boste morali prejeti vsaj eno uro tedensko, 3 ali 4 zaporedne mesece. V njem, spoznali bomo pomen našega razmišljanja in kako vpliva na to, kako se počutimo in kaj počnemo.

3. Z meditacijo se borite proti tesnobi

To je pokazal Fadel Zeidan, raziskovalec na Univerzi za medicino Wake Forest anksioznost deaktivira področja možganov, ki so odgovorna za pravilno ustvarjanje in upravljanje misli. Zato je ena glavnih značilnosti anksioznosti zelo hitro in enostavno izgubiti nadzor.

Profesor Zeidan predlaga meditacijo kot metodo, ki ne "odklopi". in obdržati naš čustveni nadzor uravnotežen.

4. Pazi na svoje sanje

To so potrdile številne študije in preiskave nespečnost in motnje spanjapredstavljajo enega glavnih izvorov tesnobe. Če ne uživamo dobre kakovosti in časa spanja, bomo aktivirali možganska področja, ki so odgovorna za proizvodnjo in obvladovanje anksioznosti..

Običajno je pri ljudeh, ki trpijo za nespečnostjo, zaznati visoko stopnjo anksioznosti. Da bi se temu izognili Priporočljivo je, da uživate 8 ur neprekinjenega spanja dober urnik.

Tudi dobro je imeti v mislih živila, ki ne omogočajo dobrega spanja, sladkor, nasičene maščobe in kofein. Spanje in osebni počitek je ena najpomembnejših in najpomembnejših metod za boj proti anksioznosti.

5. Vadite jogo

Meditacija in sprostitev olajšata in izboljšata naše razpoloženje. Zato je ena izmed najbolj priporočenih dejavnosti, ki nam omogoča, da uživamo te zdrave lastnosti, praksa joge.

Joga nam omogoča nižje stopnje anksioznosti, od takrat njena realizacija stimulira parasimpatični živčni sistem, ki nam omogoča, da pravilno upravljamo sprostitev in njene učinke, na naše telo in naš um.

Uživati ​​njegove lastnosti in pravilno delovati na tesnobo, strokovnjaki priporočajo 3 tedenske seje 12 tednov.

5 mitov o tesnobi, ki bi jo morali poznati danes, še vedno veljajo miti o tesnobi, ki sploh ne koristi tistim, ki živijo s tem demonom, s tem entitetom, ki požira naše mirno in vitalno ravnovesje. Preberite več "