5 naravnih metod za boj proti depresiji

Depresija je multifaktorsko stanje. To pomeni, da številni dejavniki vplivajo na njegov videz in vpliv, ki ga ima na življenje osebe, ki jo trpi. Zato, za boj proti depresiji je najbolje predstaviti bitko z različnih front..

V zadnjem času se veliko pozornosti posveča kemičnim spremembam, ki se pojavljajo v možganih in s katerimi so povezane depresijo. Govori o hormonih sreče, stresa, vsega. Govori se tudi o nevrotransmiterjih in njihovem vplivu na razpoloženje. Sedaj, čeprav je ta pristop znanstven in veljaven, je pomembno tudi, da se o tem natančno opredeli.

"Depresija je zapor, v katerem ste tako zapornik kot kruti zapornik"

-Dorthy Rowe-

Kemija depresije

Depresija povzroča kemične spremembe v možganih in obratno. Vendar pa kemija možganov spreminja se. Kakovost misli in snovi, ki jih zaužijemo, sta dve od tistih sredstev, ki lahko spremenijo kemijo možganov. V primeru depresije povečajte ali zmanjšajte količino razpoložljivega serotonina.

Proizvodnja serotonina se začne v črevesju. Od tod nastaja predhodnik tega hormona, ki se imenuje "triptofan". Zato nekateri imenujejo črevo "drugi možgani". Zato je vrsta hrane zelo pomembna ki ga zaužijemo in način življenja, ki ga vodimo. Za proizvodnjo več serotonina, ki prispeva k boju proti depresiji, obstajajo metode, ki so popolnoma naravne. To je 5 od njih.

Živila za zmanjšanje depresije

Najprej recimo to obstajajo živila, ki zavirajo nastajanje serotonina in zato povečujejo tveganje za depresijo. V osnovi so ogljikovi hidrati in živila z visoko vsebnostjo sladkorja. Ta vrsta hrane je kot energetska razelektritev v telesu. Kmalu se asimilirajo in ustvarjajo avidnost. Nekakšen sindrom odtegnitve.

V nasprotju z drugimi živili, kot so cela zrna, sadje in zelenjava prispevajo k temu, da se v krvno snov vnese več triptofana. To pomeni povečano proizvodnjo serotonina in zato deluje kot zaščitna sredstva proti depresiji. Nedavne medicinske raziskave dajejo kurkumi posebno moč za ta učinek.

Najprimernejša vrsta vadbe

Vsaka vaja povečuje raven serotonina v možganih. Vendar pa je učinek veliko pomembnejši, če je vaja kombinirana s specifičnimi situacijami. Ideal je, da se razvije v scenariju, ki umira um. Okolje, ki znižuje raven tesnobe.

Fizične vaje so veliko bolj produktivne, če jih izvajamo v naravnem okolju. Drevesa in zelena narava povečata pozitivne učinke same vadbe. Preprost sprehod, hitro in skozi gozd, ima lahko izjemne učinke. Morje je še eden izmed tistih scenarijev, ki se zdravijo.

Pozitivno razmišljanje in meditacija

Misel ima ogromno moč v razpoloženju. Dokazano je bilo, na primer, da je placebo učinek pri ljudeh z depresijo zelo visok. Obstajajo eksperimenti, kjer so ljudje povedali, da bodo dobili najsodobnejše zdravilo, zelo učinkovito za depresijo. Večina ga zaužije in izboljša. To je učinek pozitivnega razmišljanja.

Praksa sprostitve in meditacije je zelo priporočljiva tudi za tiste, ki se počutijo depresivne. Včasih je dovolj, da vzamete nekaj časa, da dihate in poskušate pustiti um prazen. Dokazano je bilo tudi, da za vernike ponavljanje molitev poveča občutek sreče.

Literatura in pisanje

Literatura nam omogoča, da stopimo v stik z izkušnjami drugih ljudi, ki se odražajo v likih ali v pripovedovalcu samem. To očisti naša lastna čustva. Navdihujoče zgodbe ustvarjajo občutek dobrega počutja in pomagajo spremeniti kemijo možganov v pozitivnem smislu. Enako kot pozitivne misli.

Pisanje ima po drugi strani pomemben učinek katarze. Joel Robertson, strokovnjak za to temo, priporoča pisanje 20 minut za štiri dni zapored. Predmet bi morale biti boleče izkušnje in dobro je, da to počnete brez razmišljanja, skoraj samodejno. Ta raziskovalec zagotavlja, da ta izkušnja zagotavlja globok mir.

Poslušajte klasično glasbo

Ugotovljeno je bilo, da imajo nekatere melodije zmožnost povečanja proizvodnje serotonina. Usklajujejo možgane in ustvarjajo občutek dobrega počutja in navdušenja. Bachova glasba je ena najbolj priporočenih. Ta umetnik je izvajal kompozicije v matematičnem redu, ki se zdi, da sovpada z nekaterimi frekvencami naših možganov.

Na enak način, drugim skladateljem, kot so Brahms, Chopin, Händel, Haydn in nekatere opere, kot je Madame Butterfly. Ta vrsta glasbe navdihuje in sproži neke vrste odprtost v občutkih. Pomagajo vam povezati se z lastno bolečino in to ima zdrav učinek.

Za depresivno osebo ni lahko ukrepati za njihovo dobro počutje, kajti telo prosi, naj ga opusti. Mogoče potrebujem dodatno motivacijo. Morda potrebuje podporo za začetek. Vendar pa meni, da je najbolj zapletena stvar prav, da začne. Te metode za premagovanje depresije so naravno kratkoročno učinkovite. Depresija ali ne, si upaš poskusiti, da bi izboljšala tvoje razpoloženje??

Določanje depresije in njenih simptomov Depresija je zelo pogost sindrom, ki močno vpliva na um in razpoloženje. Odkrivanje simptomov omogoča diagnosticiranje in zdravljenje. Preberite več "

Slike vljudnosti Art Studio Klyne, Mary Patters