5 ključev za izboljšanje vaše duševne usmerjenosti

Rečeno je bilo, da je na oblasti, Najmočnejša sposobnost našega uma je njena sposobnost ohranjanja koncentracije. V tem smislu bo izboljšanje naše mentalne osredotočenosti omogočilo, da izkoristimo to moč.

Ohranjanje višje koncentracije zmanjša moč distraktorjev in izboljša našo učinkovitost. Dobra novica je ta Vsak od nas, z malo prakse in vpogleda, lahko izboljša njihovo sposobnost koncentracije.

Tako bi z umom delal maksim, podoben tistemu, ki deluje z našimi mišicami: bolj ko delaš svoje veščine, močnejši bo.. Zato je možno izboljšati mentalno pozornost. Toda to ne pomeni, da je nujno hitro in enostavno. Potem ko bo šel skozi zavestno prizadevanje za odpravo, spremembo ali uvedbo novih navad.

Ocenite svojo duševno osredotočenost

Prvi korak za izboljšanje vaše duševne pozornosti je ocena trenutnega stanja. Za to si lahko zastavite nekaj vprašanj: "Ali sanjate budni", medtem ko delate na kakšni pomembni nalogi? Ali pogosto izgubljate povedo o tem, na čem ste delali, in morate začeti znova? Se vam zdi težko izmikati motnje? Če na ta vprašanja odgovorite pritrdilno, imate prostor za izboljšanje vaše duševne pozornosti.

Prav tako si morate zastaviti vprašanja o stopnji koncentracije, ki jo dosežete, ko se soočate z nalogami, ki preizkušajo vašo sposobnost. Ali želite postaviti cilje in razdeliti naloge na bolj obvladljive segmente? Če ugotovite, da se vaš um sprehaja, ali vzamete kratek premor in se vrnete na to, kar ste počeli? Ali ste nagnjeni k reševanju najzahtevnejših izzivov v času, ko ste najbolj aktivni??

Odstranite motnje

Čeprav se zdi očitno, odpravljanje motenj je ključnega pomena za izboljšanje osredotočenosti. Problem je, da se večkrat ne zavedamo velikega števila motenj, ki so okoli nas.

Zato, Začnite z iskanjem virov za odvračanje pozornosti in jih zmanjšajte. In čeprav je res, da minimiziranje teh virov odvračanja zvokov laže, kot je v resnici, in nam lahko vzame čas, ki se zdi "izgubljen"..

Na tej točki se spomnimo ideje: vse motnje niso zunanje. Hrup in okoljske motnje so pogosto lažje nadzorovati kot tiste težave, ki jih obračamo in obračamo kot žvečilni gumi. Izčrpanost, skrb, tesnoba, pomanjkanje motivacije in druge notranje motnje so lahko še posebej moteče in vztrajne..

Da bi zmanjšali notranje motnje, je pomembno, da imamo točke na našem programu, ki so namenjene prepuščanju vse utrujenosti, ki jo vlečemo. Uporaba pozitivnih misli in afirmacij je tudi dobra strategija, še posebej, če se morate boriti proti tesnobi in skrbi.

Osredotočite se na eno stvar naenkrat

Večopravilnost ni učinkovita, čeprav se lahko a priori zdi fantastičen element za naš mentalni pristop. Zmanjšuje produktivnost in otežuje pregledovanje podrobnosti za ločevanje pomembnih od nepomembnih. To je zato, ker je naša pozornost omejena.

Del izboljšanja vaše duševne pozornosti je, da kar najbolje izkoristite razpoložljiva sredstva. Zato dUstaviti morate večopravilnost in namesto tega posvetite vso svojo pozornost eni sami dejavnosti ali težavi.

Naredite kratke odmore

Čez nekaj časa se bo vaš mentalni fokus začel »napolniti s pregrehi« in postajati vse bolj neučinkovit. Zato se bo vaša uspešnost zmanjšala.

Tradicionalne razlage v psihologiji so pokazale, da je to posledica izčrpavanja virov pozornosti, vendar Nekateri raziskovalci verjamejo, da je to bolj povezano s težnjo možganov, da spremenijo vire stimulacije.

V tem smislu so raziskovalci to odkrili, Z zelo kratkimi odmori in s preusmerjanjem pozornosti drugam lahko izboljšate miselni fokus. Zato uvajanje "trenutkov odmorov" v dejavnosti, ki zahtevajo veliko koncentracije, pomaga ohranjati to. Na ta način je tako pomembno, da se v našem dnevnem redu pojavijo trenutki dela kot trenutki, ko sproščamo nadzor nad našo pozornost.

Nadaljujte z vadbo, da bi okrepili svoj mentalni fokus

Dve novici: mentalni fokus zahteva čas izboljšati vedno bomo imeli prostora za izboljšanje našega mentalnega poudarka. Eden prvih korakov je prepoznati vpliv odvračanja pozornosti kot vir izčrpanosti. S spreminjanjem miselne usmerjenosti, ki sledi strategijam, ki smo jih navedli, boste ugotovili, da lahko dolgo časa ohranite visoko raven pozornosti.

Tudi,, V zdravem mentalnem fokusu vplivajo drugi elementi, kot so prehrana ali kakovost našega spanja. Na ta način bomo poskrbeli za dejavnike neposrednega in posrednega vpliva, da bomo videli, kako naš um pridobiva na agilnosti.

Ohranite koncentracijo v času odvračanja pozornosti Kakšne so vsakodnevne motnje, na katere se izpostavljamo in kako jih premagati s tehnikami za nadzor in ohranjanje koncentracije. Preberite več "