5 ključev za izražanje svojih občutkov

Ko se počutite zadovoljni, se vam zlahka nasmehne in drugim zdi, da imate pozitivno razpoloženje. Toda, ko ste resni, postane ta razlaga veliko bolj subjektivna. Ali bo žalosten? Utrujen? Je nadležno? Zato je tako pomembno vedeti, kako izraziti svoja čustva.

Prenos glasu na občutke omogoča drugim, da sočustvujejo z vami. S tem vas bodo spoznali in vedeli, kaj storiti in kaj ne, da bi se izognili nesporazumom ali jezi. Tudi izražanje svojih občutkov pomaga soočiti se s težkimi situacijami in izboljšuje vašo samozavedanje. Tukaj je nekaj ključev, da vam ni tako težko.

Kako izraziti svoja čustva?

Iskanje izvora

Prenos besed v skupino občutkov je zapleten. Velikokrat se ne zavedamo prvega vzroka našega slabega razpoloženja. Zato, najprej, kar moramo Vprašajte se, kaj se nam je zgodilo, da se je naše razpoloženje zelo spremenilo. Kaj nas naredi tako?

Lahko poskusite, da se sprostite nekaj minut da bi poskušali ugotoviti, kaj je povzročilo spremembo v vas. Poiščite tisto, kar je povzročilo, da ste doživeli vse te občutke. Zaprite oči, če menite, da je to primerno in da odražajo. Kaj je tisto, kar povzroča presenečenje, veselje, gnus, prezir ali strah?

Povečajte svoj čustveni besednjak

Rekel preprost "počutim se slabo" ali "sem v redu" pomaga, vendar malo. Poskusite biti natančnejši in natančnejši z besedami, ki jih uporabljate za poimenovanje. Bolj konkretni ste, bolje boste razumeli, kaj čutite.

Na primer, zamislite si, da ste jezni na svojega šefa, ker je pred vašimi kolegi naredil, da izgledate slabo. Ko to razlagate drugi osebi, lahko uporabite pridevnike, kot so »nerodno«, »impotentno«, »nadležno«, »besno« ali »ponižano«. To bo drugi osebi olajšalo, da vas razume in ve, kako vam lahko pomaga.

Uporabite čustvene glagole, kot sem "opazim", "zaznavam", "čutim", namesto "mislim", "mislim" ali "mislim". Slednje se zlahka izpodbijajo, ker se ne nanašajo na vaše notranje stanje, temveč na vašo miselno obdelavo.

Metoda "poskusite ne razmišljati o tem" ne deluje

Zamislite si, da vaš partner ne mara, da bi se njihovi lasje dotaknili. Vsakič, ko to počneš, dobiš slabo voljo. Če vam nikoli ne pove, je normalno, da to po eni strani še naprej delate kot nekakšno naklonjenost in na drugi strani, da nabira bes. Prišel bo čas, ko bo eksplodiral za karkoli drugega, kar se dogaja okoli njega. In ničesar ne boste razumeli.

Mislili boste, da pretiravate in vzrok vašega nelagodja pripišete drugi situaciji. Posledice ne bodo tako pričakovane. In vaš strah, jeza ali jeza se bodo obrnili proti vam. S tem vidimo, da tišina ni najboljša možnost. Poskusite, da ne razmišljate o tem in odpravite le podaljšanje našega nelagodja, nemirnost ljudi okoli nas in celo ustvarjanje konfliktov.

Komunicirajte občutke, ne misli

Ko želimo izraziti čustva, uporabljamo glagol "čuti". Če prenesemo misli, uporabimo "občutek, da". Razlika je subtilna in leži v vključitvi ali ne v deležu kaj. Na primer, "čutim se strah" (občutek) ali "čutim, da me strah paralizira" (misel).

V tem zadnjem primeru racionaliziramo čustvo, to je, da se soočamo s situacijo. To pomeni, da smo že kognitivno obdelali izvor dogodkov naših čustev. Nič več ne razlagamo učinkov, ki jih ima na nas, temveč njegove možne posledice.

Vadite čustveno odgovornost

Če se boste začeli razlagati s tem, "ko se počutite ...", ne krivite samo drugega, ampak dajete moč nad občutki.. Odgovornost za čustva je osebna in neprenosljiva. Želja po prenosu na druge ni niti etična niti realna. Prav tako lahko ustvarjate težave z ljudmi okoli vas.

Pogovor se sprošča

Kako se počutite, ko poveste nekaj, kar se že dolgo vrtite? Izpuščen, prav? Govor je terapevtski in se odplača. Glede na številne študije so tisti ljudje, ki se skušajo izogniti sporočanju, kako se počutijo, imeli manjše tveganje za raka (Chapman, Fiscella in Kawachi 2013).

Kot ljudje smo, ne moremo pomagati občutiti čustva. To je v naši naravi, zato, najboljši način za spoštovanje je, da se naučimo živeti z njimi. Sprejmite jih in poskusite razumeti.

Če poskušate to storiti enkrat, bo naslednja lažja. In tako, dokler ga ne boste naturalizirali in naredili navado, da bo vaš vsak dan več. Če vam uspe, boste imeli veliko čustveno prednost v primerjavi z drugimi ljudmi.

Izražanje vaših občutkov bo izboljšalo kakovost vaših odnosov. In ne samo z drugimi, ampak tudi z vami.

Dajte glas za čustva zdrava

Ko izrazimo tisto, kar čutimo na glas, se zmanjša intenzivnost nelagodja, ki nam ga povzroča čustvo. To je zato, ker z glasom, naša amigdala zmanjšuje njeno aktivnost, kar zmanjšuje čustveni odziv. (Lieberman idr., 2007).

Tudi,, Vedeti, kako izraziti svoja čustva, poveča vašo psihološko moč in sposobnost spoprijemanja s težavnimi trenutki in situacijami (Kross et al., 2009). Zaradi tega ste mentalno pripravljeni in veste, kako bi se odzvali na izjemne dogodke.

Čeprav to ni preprosta naloga, vlaganje časa v izražanje svojih občutkov izboljša kakovost vaših medosebnih odnosov. Gre za napor, ki zahteva nenehno introspektivno delo in popolno sprejemanje sebe.

Zakaj nam je težko izraziti čustva? Za mnoge ljudi, ki izražajo občutke, postane zapleteno. Poznavanje razloga, ki ga vodi, lahko pomaga rešiti problem. Preberite več "