5 tipk za začetek vadbe

Začetna vadba je pogosto eden najtežjih korakov. Lenoba prvih dni ali prvih tednov lahko povzroči, da ne ustvarimo navade, povezane s športom, in opustimo idejo pred časom.

Zato vam pokažemo nekaj načinov za premagovanje teh težav in začetne lenobe, da bi imeli večjo moč volje in uživajte v koristih, ki jih lahko vadimo z redno telesno vadbo. 

1. Določite, kakšna je vaja za vas

Zamisel o "vadbi" ponavadi ni zelo dobro opredeljena. Med različnimi načini športa so lahko: igranje nogometa, ples, tek, hoja, joga, odhod v telovadnico, plavanje itd. Zato, Za začetek vadbe in ustvarjanje navade je bistveno ugotoviti, kakšno vajo želimo izvajati. To mora biti tisto, ki nam je všeč, ki ga lahko zlahka vključimo v naše vsakodnevne in da nam daje koristi, ki jih želimo doseči.

Torej, če je eden od naših glavnih ciljev povečati naše mišice, se lahko pridružimo telovadnici in naredimo vaje z utežmi. Če hočemo izgubiti težo, se lahko zatečemo k pogostim tekom in če želimo izkoristiti čas, namenjen telesni vadbi, za druženje in spoznavanje novih ljudi, se lahko odločimo za timski šport..

Tudi,, opredelitev vrste vaje pomeni določitev jasnega cilja. Zato ne smemo razmišljati o tem, da bi šli na tek, temveč si smo si zastavili cilj, da vsako jutro v našem sosedskem parku tečemo 20 minut. Na ta način nam bo bolj opredeljen in viden cilj pomagal, da se bolje osredotočimo na dejavnost in jo lažje izpolnimo.

Začetek vadbe bo lažji, če izberemo dejavnost, ki nam je všeč. Na ta način jo lahko lažje vključimo v naš vsakodnevni pristop.

2. Začnite z enostavno vadbo

Če se nismo navadili na športe, nas lahko preveč intenzivna vaja izčrpa in nas čuti, da se zavračamo od zamisli, da jo pogosto ponavljamo. Zato, najbolj priporočljiva stvar je začeti s preprostimi in nezahtevnimi vajami, ki nam pomagajo ustvariti navado, ne da bi se počutili leni, ko jih izdelujemo. Malo po malo lahko povečamo intenzivnost vadbe, ko se naše telo prilagodi praksi.

3. Kot opomnik izberite drugo navado

Ta korak bo zelo pomemben, zato ne smemo pozabiti na športe, ko igramo. Opomnik nam bo pomagal, da se zavedamo, kdaj je čas za začetek vadbe in ne zavestno opustimo dejavnosti. Opomnik mora biti druga dejavnost, ki smo jo že spremenili v navado, saj bo ta vrsta dejavnosti tako internalizirana, da ne bomo pozabili.

Kot primer lahko izvajamo takoj po krtanju zob, po kavi zjutraj ali po postelji. Ko je opomnik izbran, lahko uporabimo nasvet številka 1, nastavimo jasno vrsto vadbe v določenem času in na določeni povezavi..

4. Poiščite zdravo nagrado

Dober način, da nas spodbudite k telesni vadbi, je, da najdete nagrado, ki jo lahko uživamo po opravljanju dejavnosti. Na ta način bomo lahko lažje premagali začetno lenobe in se dobro počutili, ko bomo končali dejavnost, poleg duševnega dobrega počutja, ki nam bo že zagotovila prakso vadbe.

Vendar pa, na tej točki je pomembno, da se zatečemo k zdravim nagradam, kako nam dati sproščujočo kopel, uporabiti milo s posebno prijetno aromo, popiti infuzijo ali nekaj minut poslušati glasbo. Ravno nasprotno, določanje nagrad, kot je kajenje cigarete ali jemanje koščka čokolade, bo zelo kontraproduktivno.

5. Spremljajte svoj napredek

Da bi videli boljše rezultate, pridobljene v času vadbe in nam pomagali nadaljevati z rutino, se lahko zatekamo k metodam, kot so fotografiranje vsakih nekaj tednov ali merjenje obsega naših mišic, kot so bicepsi, črevo ali stegna.

Oglejte si, kako izgubimo težo ali kako pridobimo mišično maso, s čimer se bomo bolje zavedali dobrih rezultatov naše telesne dejavnosti in nas motivirali za napredovanje. Za izvajanje tega ukrepa lahko uporabimo tudi mobilne aplikacije, ki nam omogočajo, da ohranimo jasnejši zapis o naši dejavnosti in rutinski vadbi..

Kot vidimo, Začetek vadbe ni lahek, ker moramo ustvariti navado, vendar nudi številne koristi. Po zdravem načinu življenja nam bo zagotovila energijo in predvsem izboljšala naše razpoloženje.

Kako v naše otroke vzgojiti pozitivne odnose do športa? Starši imajo moč svojih otrok, da razvijejo pozitiven odnos do športa, kot je vrednost samega truda ali pomembnost izvajanja športa in pomoči drugim, s čimer spodbujajo njihovo vključenost v prakso. telesne vadbe na zdrav način. Preberite več "