5 ključev za spanje kot dojenček

Spanje kot dojenček je razkošje, ki ni vsakdo lahko pride. Pomeni globoko in mirno spanje vsak dan. Število ljudi, ki ne uživajo tega dnevnega počitka, se povečuje. Nespečnost je ena od velikih zla tega časa.

Vse to je resnična težava, saj je od dobrega počitka odvisno veliko vsakodnevnih aktivnosti. Ko lahko spiš kot otrok, je večja lucidnost in energija v obraz. Doseže se tudi večja konsolidacija učenja in zaščita dolgoročnega spomina. Zato je pomembno imeti dober počitek.

Po drugi strani, sanje Popravnik pomaga tudi pri čiščenju v telesu. Živčni sistem odpravlja toksine zahvaljujoč optimizaciji presnovnih procesov. Za vse to je vredno delati za boljši počitek. To je pet ključev, ki lahko pomagajo vsakomur, ki želi začeti spati kot otrok.

"Kako sladko je, da mirno spi, ko v daljavi šepeta topole, ki se zibajo, vode, ki se zrušijo!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizirajte počitek

Ritualizacija počitka to pomeni / pomeni, da je treba pred spanjem ustvariti stabilne rutine. Takšne rutine morajo biti osredotočene na zmanjšanje napetosti dneva. Verjetno je na koncu dneva še veliko stvari v mislih. O spominu ali razlogih za to, kar se je zgodilo, in vabe v prihodnosti, ki si jih predstavljamo. Torej, ideja je, da očistite um z vključevanjem vrste rutin.

Ritual počitka se začne pred spanjem. Vključuje lahko na primer branje mehka, topla vodna kopel ali le globoko dihanje. Pomembno je, da se ti rituali internalizirajo in začnejo delovati kot samodejni mehanizem, ki nas pozitivno odpira. To je ena najboljših strategij za doseganje spanja kot otroka.

2. Skrb za okolje spanja

Okolje vpliva na kakovost spanja. Obstajajo trije vidiki, ki igrajo pomembno vlogo: hrup, svetlobe in temperature. Vsako neravnovesje v katerem koli od teh treh vidikov nas na koncu ovira pri spanju kot dojenček.

Po drugi strani pa je pomembno, da uporabite le posteljo za spanje, da prekinete povezavo. Ni dobro, če berete, gledate televizijo ali brskate po internetu pod listi. Lahko je zelo prijetno, medtem ko to počnemo, vendar je bolj verjetno, da bomo kasneje težje spali: to počivališče smo določili kot kraj, kjer smo aktivni in stimulirani ter ne sproščeni in skrbno osvobojeni.

3. Prilagoditev časov in ritmov

Za spanje kot dojenček je potrebno nekaj ur pred spanjem znižati raven aktivnosti. To pomeni, da se energetske dejavnosti postopoma zamenjajo s pasivnejšimi. To je povezano s prvo točko: oblikovanje ritualov, namenjenih zmanjšanju naše ravni aktivacije.

Kar pravimo, je tudi prebavna dejavnost. Kaj? Najbolje je, da ne jedete ničesar dve uri pred spanjem. Seveda tudi pitje nekaj, kar nas stane prebaviti. Zlasti ne uživajte alkohola. To kratkoročno sproži sproščujoč učinek, prizadene pa tudi živčni sistem in sabotira umirjen spanec.

4. Vadba nam pomaga spati kot otroka

Če obstaja nekaj, kar vam pomaga spati kot dojenček, je malo pred vajami malo vaje. Ker je ideja zmanjšati hitrost aktivnosti, je treba narediti zmerno vadbo. Majhen sprehod lahko služi. Nič intenzivnega.

Funkcija te vaje pred spanjem je spodbujanje sprostitve mišic in pomagali odpraviti možne sledove napetosti, ki še vedno obstajajo. Približno deset minut vadbe je dovolj, da lahko ustavimo mišični tonus pod začetno ravnjo.

5. Sprostitev

Različne tehnike sprostitve so lahko zelo koristna pomoč pri doseganju našega cilja, boljšemu počitku. Ni nujno, da je to zapletena praksa, niti ne bo tista, ki je najboljša za vsakogar. Na primer, lahko poskusimo izvesti zelo mehke vaje, v katerih prepletamo zelo kratka obdobja, v katerih povečujemo mišično napetost (navdihujoče) z drugimi, ki se zelo sprostijo (potečejo). To je preprost način, da utišate um in telo, tako da sta pozitivno nagnjena k počitku.

Včasih ravno dovolj, da preživimo pet minut in izberemo osamljen prostor za globoko dihanje. Dobro je, da izkoristite ta kratek trenutek, da poskusite, da bi svoj um v belem, zahvaljujoč za tisto, kar ste doživeli čez dan in dajanje v najem \ t.

Vse te tehnike so del tako imenovane "higiene spanja".. So učinkovita metoda za dosego spanja kot otroka. To zahteva malo dela, poleg vztrajnosti; Ne doseže se čez noč, če pa jih uporabite, dokler ne postanejo rutinski, boste videli, kako se malo po malo začne čas počitka širiti..

Ne spi dobro nenadzorovano svoja čustva Spanje je razkošje, ki ga ne more vsakdo uživati. Po podatkih WHO mora normalna odrasla oseba spati med 7 in 8 urami. V nasprotnem primeru povzroča zdravstvene težave. Danes bomo odkrili, da dobro spanje ne vpliva na naša čustva. Preberite več "