4 tehnike joge za boljše spanje

Ljudje, ki imajo nespečnost in vsakodnevno opravljajo joga tehnike, da bolje spijo izkušnje vseh vrst ugodnosti. Na primer, počivajo dlje, hitreje spijo in lažje zaspijo, če se zbudijo sredi noči.

Če želite vaditi jogo, da bolje spite, je bistveno to vedno poslušaj svoje telo. Ne potiskajte se onstran svojega območja udobja in ne izvajajte nobene vaje, ki bi lahko povzročila bolečino.

Subjekti, kot je Evropsko kardiološko društvo, bolnikom s težavami spanja priporočajo, da na dan opravljajo eno uro joge. To trdijo raziskovalci Dnevna praksa joge lahko prepreči razvoj hipertenzije. Poleg tega je bilo dokazano, da ta disciplina pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

Za vse to, spodaj boste našli nekaj najboljših joga položajev za boj proti nespečnosti.

4 tehnike joge za boljše spanje

Mogoče je, da joga ne rešuje vaših težav s spanjem takoj. Vendar pa, če ga uporabljate vsak dan pred spanjem opazili boste, kako izboljšuje kakovost vašega spanja. Tako boste dobili bolj sproščeno stanje in boste imeli veliko manj stresa. To bo vašemu umu omogočilo, da deluje jasneje in da boste lahko bolje počivali, ko greste v posteljo.

Spodaj boste našli štiri najboljše joga tehnike za spanje.

Hero ali Virasana

Čeprav je za vaše ime lahko ravno prav nasprotno, vam priporočamo, da pred spanjem opravite držo junaka nekaj minut. To je zato je ena od tistih, ki vam bodo pomagala pri sprostitvi. Za vadbo, prva stvar, ki jo morate narediti, je sedeti na tleh v japonskem slogu, pri čemer so kolena upognjena, noge pa pod kotom..

Zgornji del stopal mora biti ravno na tleh. Hkrati mora hrbtenica ostati ravna, ramen in glave poravnana na bokih. Če to povzroča prevelik pritisk na kolena, položite vzglavnik med noge in si naslonite zadnjico.

Položaj junaka je idealen za doseganje popolnega stanja dobrega počutja. To vam bo pomagalo, da se počutite fizično zdravi in ​​čustveno stabilni. To je zato, ker sedenje v tem položaju spodbuja pritisne točke v zgornjem delu stopal, ki spodbujajo popolno sprostitev telesa.

Corpse ali Savasana

Ta druga drža vam bo še posebej pomagala, da osredotočite svoj um. Z njim se lahko ponovno povežete s svojim dihom, prilagodite se telesu in sprostite vsakodnevni stres. Kot pri prejšnji vaji priporočamo, da držo telesa pred spanjem opravite, saj vam bo to v veliki meri pomagalo pri počitku..

Da ga izvedete, morate ležite na hrbtu z nogami na oddaljenosti od bokov in sprostite roke ob straneh. Nato dvignite dlani in zaprite oči. Medtem ko delate, vzemite nekaj vdihov in vdihnite in izdihnite počasi.

Po nekaj sekundah, opazili boste, kako sproščanje napade vaše telo.

Spiralni hrbtenici ali Jathara Parivrtta

Če vas želodčne težave ponoči zbudijo, lahko vadite položaj ležeče hrbtenice. Ta vaja vam bo pomagala razbremeniti oteklino in plin. Poleg tega bo izboljšal vaše kroženje in lajšanje napetosti v vratu in hrbtu.

Da ga izvedete, morate ležite na tleh na hrbtu. Ko iztegnete roke, upognite kolena in jih približajte prsnim košem. Nato jih premaknite na desno stran telesa, tako da se leva rama dotika tal. Nato obrnite glavo na levo stran. Pritisnite na kolena z desno roko, da poglobite odsek.

Držite ta položaj in preštejte do 6 vdihov. Vdihnite in izdihnite nežno. Končno morate ponoviti zaporedje na levi strani telesa, da dokončate vajo.

Noge na steni ali Viparita Karani

Na koncu delovnega dne, še posebej, če običajno ne delate, lahko noge in gležnji nabreknejo in nabirajo utrujenost. Ta pozicija je za to zelo uporabna, saj pomaga uravnavati pretok krvi.

Za vadbo jo položite na tla blizu praznega prostora na steni. Daj nazaj hrbet, hkrati, ko dvignete noge in jih podprete proti steni. Raztegnite roke na straneh telesa in globoko vdihnite. To lahko storite ves čas, ki ga potrebujete.

Joga velja za eno najboljših načinov zdravljenja nespečnosti, saj pomaga pri sprostitvi telesa in duha. Če prakticirate te tehnike joge, da boste bolje spali, boste bolj verjetno ponoči lahko dobro spali..

Joga, kako pomaga naš um? Joga je praksa, ki je v zadnjih letih postala zelo pomembna. Ali veste, kako joga pomaga naš um? Danes poznaš vse njegove koristi. Preberite več "