4 učinkovite dihalne tehnike za zmanjšanje anksioznosti

Tehnike dihanja nas prisilijo, da se spomnimo, da je to presnovno dejanje veliko več kot fizični proces. Ker dihanje dobro proizvaja užitek, razbremeni tesnobo in nam omogoča boljše življenje. Torej, nekaj, kar bi bilo nedvomno zelo koristno, je, da to dejanje postane bolj zavestno, osredotočeno in usklajeno v našem vsakodnevnem delu..

Večina ljudi ni nikoli prenehala analizirati, kako dihajo. V bistvu bi bilo vprašanje, Zakaj je to? Naš organizem je skoraj popoln stroj, ki samodejno izvaja dobre procese in tako zagotavlja naše preživetje. Zahvaljujoč temu lahko veliko energije namenimo drugim nalogam, kot je branje tega članka, na primer.

Ko diham, vidim sebe kot mirno vodo. Ko izdihnem, razmišljam o stvareh, kakršne so..

-Thich Nhat Hanh-

Zdaj nam lahko vprašanje tega preprostega sistema pomaga. Zanemarjanje telesa prinaša posledice in omogoča, da nas čustva prijemajo, pa tudi slabše rezultate. Ne pozabimo, da se izčrpan organizem, ki ga zaseže ali ga nadzira prekomerna skrb, hitrost ali tesnoba, pretvori v hitrejše in nenormalno dihanje v telesu, ki svoje metabolične naloge opravlja pri neuravnoteženi in celo nevarni stopnji..

Dihati morate bolje, da boste lahko živeli optimalno in te tehnike nam lahko pomagajo.

1. Tehnike dihanja: dihalna membrana

Večina nas, ko razmišljamo o dihanju, takoj prikaže par pljuč. No, to bi bilo treba reči Pravi odgovorni za ta proces je prepona. Tam je, pod pljuči in ločuje prsni koš od trebušnega predela. Premika se, ko dihamo, in če to naredimo z amplitudo, bo spodbudila druge organe, kot so jetra in veliko število tkiv, da spodbujajo krvni obtok, spodbujajo celo izločanje toksinov.

To področje našega telesa moramo bolj upoštevati, saj je membrana bistven del večine dihalnih tehnik. Poglejmo, kako se tega zavedamo in kako ga spodbujati.

• Postavimo eno roko na trebuh in drugo na prsni koš.
• Hrbet mora biti naravnost.
• Zdaj globoko vdihnemo skozi nos.
• Zagotoviti moramo, da je območje, ki nabrekne, prepona (trebuh) in ne prsnega koša.
• Nato na glasen način izdihnemo skozi usta.
• Idealno je narediti od 6 do 10 počasnih vdihov na minuto.

2. Dihanje se spreminja z nosnicami

To je ena najbolj znanih dihalnih tehnik. Prav tako je idealen za zmanjšanje anksioznosti, sprostitev in spodbujanje boljše koncentracije na vsakodnevni osnovi. To bi bili naslednji koraki:

• Sedeli bomo udobno in si vedno zapomnili ravno nazaj.
• Zdaj, z desnim palcem pokrijemo desno nosnico.
• Nato bomo vdihovali kisik skozi levo nosnico globoko, dokler ne pridemo do našega vrha.
• Zadržite sapo, pokrijte levo nosnico in izdihnite na desni.
• Postopek ponovimo v obratnem vrstnem redu.

Morda se na prvi pogled zdi zapleteno, toda takoj, ko avtomatiziramo korake, bomo videli njegove neverjetne koristi.

3. Svetlo dihanje lobanje ali kapalabhati

Kapalabhati To je ena najbolj radovednih dihalnih tehnik, medtem ko je učinkovita za zmanjšanje anksioznosti in optimizacijo našega dihalnega sistema. Pomaga nam očistiti dihalne poti in celo izboljša zmogljivost pljuč.

Izraz kapalabhati izhaja iz sanskrita in ga tvorita dva pojma: kapala kar pomeni "lobanja" in. \ t bhati kar pomeni "svetlost ali čiščenje". Poglejmo, kaj vsebuje:

• Spet sedimo z ravnim hrbtom.
• Brado prinesemo v prsni koš.
• Bomo zaprli oči, da bi se bolje osredotočili na dihanje.
• Globoko vdihavamo.
• Zdaj bomo naredili naslednje: nadaljevali bomo z izvajanjem hitrih izdihov s kontrakcijo mišic trebuha in si predstavljamo, da s tem dejanjem vzamemo popku proti hrbtenici.
• Med temi izdihi se bo vaše telo samodejno ponovno vdihovalo. V idealnem primeru naredite vsaj 10 do 15 hitrih izdihov v vrsti. Počivajte nekaj minut in začnite znova.

4. Tehnika dihanja z vizualizacijo

Številne tehnike dihanja vključujejo različne vizualizacije, s katerimi lahko dosežete globljo sprostitev. Vendar pa zahteva malo več spretnosti, tako da je celoten proces, da, koristi za nas in nas sprejema s tistimi katarzičnimi občutki, ki so sposobni pogasiti napetosti in zmanjšati anksioznost ali stres..

Poglejmo torej to zelo izvirno strategijo.

• Ležali bomo na tleh na blazini ali celo na postelji.
• Eno roko bomo položili na trebuh, drugo pa na prsni koš, s čimer bomo nadzorovali dihanje skozi prepono..
• Zdaj vdihnite globoko skozi nos in si predstavljate, da nas val morja toplo prekriva od stopal do glave. Občutili bomo njegovo svežino, mehurčki vode, vlečenje morja, ki nas pokriva ...
• Zdaj izdihnite skozi usta in si istočasno vizualizirajte isti val, ki se počasi umika od nas od glave do pete, počasi, sproščujoče ...

Za zaključek, kot lahko ugibamo, lahko te preproste tehnike dihanja pomagajo izboljšati naše dobro počutje, skrbimo za svoje zdravje in odvežemo vozel vseh tistih napetosti, ki nas skoraj brez zaznavanja skoraj ne bolijo.. Najdemo nekaj minut čez dan, da bolje dihamo, živeti v boljši harmoniji s svojim telesom in vašimi potrebami.

Naučite se dihati, ko vas čustva preplavijo Ali pustite, da vas vaša čustva odnesejo? Ali menite, da vas presegajo? Naučite se nekaterih tipk za upravljanje svojih čustev s svojim dihanjem. Preberite več "