4 tehnike za samoreguliranje čustev

Različna čustva se rodijo iz nekega razloga in nikoli ni dobra ideja, da jih obdržimo po sistemu, jih zapremo pod pritiskom v naši notranjosti, tako kot jim ne damo krmila brez nadzora nad našim vedenjem. Obstajajo tehnike za samoreguliranje čustev, zaradi katerih smo na tem področju pametnejši.

Ena najtežjih čustev za obvladovanje je jeza, saj je to ena od najbolj energije, ki nam jo daje. Na svetu je veliko ljudi, ki si dovolijo, da jih vdre jeza in na koncu rečejo ali naredijo nekaj, kar jim škoduje ali škoduje drugim. Tudi strah včasih prevzame nadzor in ustvarja meje, ki ovirajo našo rast ali škodujejo kakovosti življenja.

Zato je tako pomembno poznati tehnike za samoreguliranje čustev. To so metode preproste, ki nam omogočajo, da upravljamo, kar čutimo, tako, da je lažje doseči ravnovesje med zadrževanjem in izražanjem. To so štirje.

"Kdo premaga druge je močan; kdor pa zmaga sam, je močan".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, ena od tehnik samoregulacijskih čustev

Vipassana je starodavna metoda meditacije ki temelji na samo-opazovanju. Ime pomeni "videti stvari, kakršne so". Za indijske kulture je to enakovredno sredstvo za razvoj "umetnosti življenja". Tehnika je v bistvu čas, da si pogledamo, kot da bi gledali od zunaj.

Ideja je, da greste na mirno mesto, zaprite oči in dihate globoko. Opazujte dihanje. Spoznajte, kako zrak vstopa v telo, da zapustijo kasneje. Naslednji korak bi bil pregled vsakega od delov telesa, da bi ugotovili, kakšen je občutek, da se skozi duševno zdravljenje. Prav je, da to naredite vsak dan, za nekaj minut. To je vaja, ki pomaga razviti samokontrolo.

2. Virtualna okolja

Druga tehnika za samoregulacijska čustva je uporaba virtualnih ali imaginarnih okolij. Sestavljen je tako, da vas na simuliran način izpostavi različnim situacijam pred katerimi se počutite še posebej ranljivi. Drugi korak bo vrednotenje (tako situacije same kot vaše občutke). Trenutno obstajajo psihologi in inštituti, ki imajo potrebno tehnologijo za digitalno reproduciranje določenih situacij. Vendar to ni edino sredstvo.

Ko nimate potrebne tehnologije, nič boljšega kot zatekanje k domišljiji. Lahko narišete ali opišete z besedami nekaj tistih situacij, pred katerimi menite, da nimate nadzora. Ideja je, da točno ugotovite, kaj so dražljaji, ali trenutke, ki vas vodijo, da se počutite zunaj sebe. Potem poskusite razumeti to čustvo, njegov razlog za obstoj in kaj bi ga lahko nadomestili ali zmanjšali.

3. Art terapija

Art terapija je veliko več kot moda ali eden od mnogih trendov. Pravzaprav je vedno obstajala, vendar le do sedaj je dobila pomen, ki si ga zasluži. Sestavljen je iz uporabe različnih umetnosti kot sredstva za izražanje čustev in doseganje večjega čustvenega ravnovesja. Poleg tega pomaga pri izdelavi psihičnih konfliktov in gradnji novih pomenov.

To je ena najučinkovitejših tehnik za samoregulacijska čustva, predvsem zaradi, vabi, da jih izrazite prek ustvarjalnega jezika. To posamezno dejstvo že pomeni korak naprej. Čustva je treba misliti in ponovno razmisliti, da se izrazijo s pisanjem, slikanjem, obrti ali drugim uporabljenim vozilom. Vadimo nenehno, negujemo samokontrolo.

4. Samoocenjevanje

Pomanjkanje nadzora nad čustvi je pogosto posledica pomanjkanja samoprepoznavanja in lastne vrednosti. Počutimo se napetega, ker zahtevamo preveč ali ker se kaznovamo za svoje napake, namesto da se osredotočimo na prave. Zaradi te napetosti postajamo preveč občutljivi na določene elemente, kot so kritika, razlika ali povpraševanje..

Dobra ideja je temeljita ocena tedensko ali mesečno. V tem primeru ne gre za ugotavljanje, kaj smo propadli v zadnjem tednu ali v zadnjem mesecu, ampak nasprotno.

Cilj je identificirati naše uspehe, razloge, ki jih moramo čestitati. Ta preprosta vaja nam pomaga, da se uskladimo s samim seboj. In spraviti nas, nas naredi bolj inteligentne z uravnavanjem naših čustev.

Tehnike samoregulativnih čustev niso čarobni recepti. Vendar pa, samo dejstvo, da jih udejanjamo v praksi, pomaga pri vidnih spremembah v nas. Učenje upravljanja s tem, kar čutimo, nam bo omogočilo, da bomo živeli tišje življenje.

Samokontrola, sposobnost, ki jo lahko okrepite samokontrolo, sposobnost obvladovanja močnih čustev, kot je jeza. Kako se lahko okrepi? Kaj izstopa pri vašem delu na področju terapije? Preberite več "