4 navade, ki uničijo vaš počitek in kako jih rešiti

Včasih se lahko počutite utrujeni, utrujeni ali skoraj nemočni. Stres, obveznosti, spremembe časa in celo nepredvideni dogodki, ki se zgodijo, ukradete del svojega časa, še posebej, če se niste dobro počutili. Zato, določite tiste navade, ki uničijo vaš počitek, če želite imeti več energije, izpolnite svoje cilje in seveda uživajte v sproščujočem času.

Na splošno, počitek je manj razpršen, bolj koncentriran in bolj nagnjen k doseganju notranjega ravnovesja. Med drugim, da je to mogoče, je potrebno, da ko greste v posteljo, poskusite prekiniti povezavo. Toda včasih je to nekoliko zapleteno. Tako kot zaprete oči, se začnejo pojavljati na tisoče misli in preprečujejo, da bi zaspali.

Študija, ki jo je izvedla Politehnična univerza v Marcheju (Italija), izpostavlja nevarnosti pomanjkanja spanja v možganih. To potrjujejo vaši rezultati Če spanje ne traja vsaj nekaj ur na ponavljajoči se osnovi, lahko to trajno vpliva na možgane. Poleg tega trdijo, da lahko kronično pomanjkanje spanja povzroči, da se možgani porabijo sami, kar poveča tveganje za razvoj nevroloških motenj..

Zato spodaj vam pokažemo 4 navade, ki uničijo vaš počitek. Ko se jih znebite, boste lahko uživali v dobrem spancu in uživali v tako sproščujočem občutku.

- sedeči način življenja

Ena od navad, ki uničijo vaš počitek, je sedeči način življenja Pomanjkanje telesne dejavnosti preprečuje telesu porabo energije. In to običajno vpliva na vzorce spanja.

Tudi,, Vaja je še posebej pomembna za ravnotežje ciklov počitka, ker stimulira izločanje snovi, kot so serotonin in melatonin.

Zato vam priporočamo vsaj pol ure vadbe na dan. Seveda: če se intenzivno trenirate, je pomembno, da jih opravite od 3 do 4 ure pred spanjem. Na ta način bo telo imelo čas, da ponovno vzpostavi ravnotežje med svojo notranjo aktivnostjo in vadba ne bo motila vašega spanja.

2. Elektronske naprave

Trenutno je večina od nas večino dneva preživimo z uporabo elektronskih naprav. Poglejte obvestila, brskajte po internetu, preverjajte različne socialne mreže ... Te navade vzamejo veliko časa, celo v urah pred spanjem.

Ta hiperpovezanost nam preprečuje uživanje v trenutku. Poleg tega številne študije kažejo, da modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, ovira dobro spanje. Zato pred uporabo ne priporočamo uporabe.

Zdaj, če hočeš nekaj storiti pred spanjem, Priporočamo, da elektronske naprave zamenjate z eno ali dve uri pred spanjem. To je možnost, ki bo močno izboljšala vaš počitek.

"Če v sebi ni počitka, je nekoristno iskati drugje".

-François de la Rochefoucauld-

3. Stres

Vsi imamo določeno količino nakopičenega stresa. Ali zaradi delovnih obveznosti, družinskih težav, finančnih težav ali celo zaradi vsakodnevnih nevšečnosti, kot so preprosti prometni zastoji. Vprašanje je to Stane nas veliko, da se sprostimo in prekinemo.

Zdaj, po mnenju nekaterih psihologov, a Normalna količina stresa je zdrava tako za naše telo kot za naš um. Občutek napetosti povzroči sproščanje noradrenalina, nevrotransmiterja, ki izboljša razpoloženje in spomin.

Vendar pa, Ko je stres konstanten, ostane raven kortizola visoka in možgani lahko trpijo posledice. Pravzaprav je eden prvih vidikov, ki običajno prizadene, počitek. Torej, če menite, da vaše ravni stresa preprečujejo spanje, jo poskusite čim bolj zmanjšati. Tehnike, kot so sprostitev, joga ali meditacija, vam lahko pomagajo.

4 - Preveč ste zaposleni

Zadnja navada, ki uniči vaš počitek, je prekomerna večopravilnost. Možno je, da brez zavesti, biti zasvojen z zaposlenostjo. Kako bi lahko bilo drugače, to vpliva na vaš počitek. Ne pozabite, da če boste žonglirali, da bi uskladili svoje osebno in poklicno življenje, bo to prej ali slej vplivalo na vašo rutino.

Zato je pomembno, da pregledate naloge, ki jih običajno opravljate. Kateri so potrebni in ki so odveč? Če mislite, da potrebujete več ur spanja, Osredotočite se le na tiste, ki resnično potrebujejo vašo pozornost.

Po drugi strani pa, če ste zelo izčrpani, ne boste mogli pravilno počivati ​​ali se sprostiti. Če želite uživati ​​v urah počitka, morate začeti zmanjševati delovno obremenitev. Če je mogoče, priporočamo, da del odgovornosti prenesete na druge.

Torej, če je pomanjkanje spanja problem v vašem dnevu v dan, poskusite odpraviti navade, ki uničujejo vaš počitek. Zavrzite tiste, ki vam ne služijo, in raziščite in poiščite svoje metode. Polnjenje telesa bo izboljšalo vašo kakovost življenja na nepredstavljiv način.

Zakaj je počitek tako pomemben? Kako pomemben je počitek v našem življenju? Kako to pomanjkanje vpliva na različne vidike našega vsakodnevnega? Preberite več "