4 zabavne dihalne vaje za otroke

Dihalne vaje za otroke so koristne, saj so koristne. Ne samo, da jim pomagajo bolje nadzorovati svoja čustva, ampak tudi izboljšajo svoje sposobnosti za pozornost in osredotočenost. Poleg tega se počutijo bolj sproščene, ker se bolj zavedajo svojega telesa, svojih procesov in celo izboljšajo svoje komunikacijske procese.

Prav tako lahko več kot eno postavi naslednje vprašanje: ali otroci ne dosežejo sveta, če vedo, kako dihati? Jasno je, da smo vsi. Biomehanika navdiha in izdiha sta samodejni procesi. Vprašanje, ki nas mora spodbuditi k preprostemu razmišljanju, je naslednje: vsi vemo, kako dihati, ampak Mi to dobro delamo?

Odgovor je ne. Ne dihamo vedno pravilno. Za začetek, še eno očitno dejstvo je, da ne izkoriščamo vse pljučne zmogljivosti, pozabljamo, da imamo tudi membrano in da lahko to čudovito optimizira celoten proces..

Tudi drugo dejstvo, da ne pozabimo, je, da v povprečju zelo hitro dihamo, pri vsakem vdihavanju vzamemo zelo malo zraka in to nas prisili, da to storimo večkrat in aritmično.. Vse to pomeni večji občutek utrujenosti, pogoste glavobole in večji vpliv stresa in tesnobo v našem organizmu.

Zdaj, v primeru dojenčkov obstaja zanimivo dejstvo, ki ga je treba upoštevati. Ko otrok pride v svet, ki ga pravilno diha, to počne na globok način in uporablja diafragmo. Vendar, ko raste, bodisi skozi drže ali skozi način življenja, izgubi to naravno sposobnost.

Poučevanje otrok s pomočjo iger, kako dihati "dobro", jim bo omogočilo, da si opomorejo na pozabljeno zmožnost pridobivanja kakovosti življenja.

Dihalne vaje za otroke

Študije, kot so tiste na Univerzi Broadmeadow v Avstraliji, nam kažejo fizične in psihološke koristi globokega dihanja. Prav tako, Daniel Goleman je nekoč v članku pojasnil, kako lahko koristne dihalne vaje za otroke. Dal je primer majhne šole v Harlemu v New Yorku in kako je učitelj uvedel dinamikoin "prijatelji, ki dihajo".

Prednosti petih minut globokega dihanja

• Vsako jutro in pred začetkom pouka so vsi tisti, stari od 5 do 6 let, ležali na rogoznicah z medvedom v trebuhih..
• Morali so vzeti sapo za 3 sekunde in videti, kako se je dvignila njihova najljubša polnjena žival. Ko so globoko vdihnili in začeli znova.
• Ta igra je trajala nekaj več kot 5 minut in še nekaj, kar je Daniel Goleman videl, da so njegovi učinki resnično koristni.
• Ta vaja je okrepila možganske tokove otrok, da bi izboljšala procese upravljanja pozornosti in čustev.
• Tako so tisti učenci, ki so vadili jutranja dihanja več kot 2 leti, pokazali manj težav s pozornostjo in hiperaktivnostjo, kot tudi večjo pripravljenost za študij in učenje..

Kot lahko vidimo, lahko nekaj tako preprostega in elementarnega, kot da posvetimo majhen interval na dan tej seriji dihalnih vaj, zelo pozitivno vpliva na vaš razvoj in vaše sposobnosti. To je vredno poskusiti.

Poglejmo zdaj nekaj teh tehnik.

"Vaje za dihanje optimizirajo razvoj možganov za otroke, da izboljšajo njihovo pozornost in zmanjšajo učinek stresa".

-Daniel Goleman-

1. Kačja igra

Enostavno, zabavno in učinkovito. Igra kače je ena izmed najljubših in je sestavljena iz naslednjega.

Kako to naredimo??

• Otroke bomo sedli na stol, kar pomeni, da morajo imeti ravno nazaj.
• Roke bi morali položiti na trebuh in se osredotočiti na naročila, ki jim jih bomo dali.
• Nato morajo globoko vdihniti skozi nos za 4 sekunde. Čas jih lahko preštejemo, ko so opazili, kako nabrekajo trebuh.
• Po, pri tem morajo spustiti ta zrak, medtem ko ustvarjajo zvok kače. To mora biti glasno sikanje, ki traja tako dolgo, kot lahko.

2. Napihnili bomo zelo velik balon

Druga dihalna vadba za otroke je prav tako zabavna. Za to bomo sledili tem korakom.

Kako to naredimo??

• Otrok mora udobno sedeti v stolu z naravnim hrbtom.
• Zdaj vam bomo to razložili Igra je sestavljena iz napihovanja nevidnega balona, ​​balona barv, ki mora biti zelo zelo velik.
• V ta namen morajo skozi zrak nositi zrak in nato izdihniti. Predstavljati si morajo, kako narašča in kako se povečuje in povečuje.

V tej vaji imajo otroci (kot odrasli) težnjo, da ujamejo zrak skozi usta. Pravzaprav to počnemo vsi, ko napihnemo balon. Zato moramo popraviti in nakazati, da zrak ujame nos, medtem ko naš trebuh nabrekne. Potem morajo izdihniti, stiskati ustnice, kot da imajo v ustih velikanski balon.

3. Dihanje kot sloni

Ta dihalna igra je ena najuspešnejših med najmlajšimi, ki jo imajo radi. Smernice, ki jih bomo upoštevali, so naslednje.

Kako je to storjeno??

• Otroci morajo stati z rahlo odmaknjenimi nogami.
• Pokazali bomo, da bodo postali sloni in da bodo dihali kot ti.
• Morali bi globoko vdihniti skozi nos in ko to storita, bosta dvignili roko, kot da bi bili živalski prtljažnik., poskušam narediti trebuh nabrekel.
• Nato je čas za izdih. Da bi to naredili, morajo to storiti z ustnicami in spuščati roke, medtem ko se malo naslanjajo na "slonovo deblo" navzdol..

4. dihanje leoparda

Zadnje dihalne vaje za otroke so nekoliko bolj zapletene, vendar enako zabavne in učinkovite, da jih sprožijo v dihalno dihanje..

Kako je to storjeno??

• Otrokom bomo povedali, naj se položijo na tla na vseh štirih, kot da so leopardi.
• Zdaj morajo skozi zrak nositi zrak in opaziti, kako se trebuh nabrekne in hrbtenica se spusti.
• Zdaj morajo izdihniti skozi usta, ko zaznavajo, kako se trebuh izprazni in se hrbet nekoliko dvigne.

Poudarite, da je ta vaja Zaželeno je počasi, da otroci dojemajo tiste procese v svojem telesu, ki so povezani s to vrsto dihanja ki je v bistvu najbolj koristna.

Za zaključek, upoštevajte, da je na voljo veliko več dihalnih vaj za otroke, dovolj je samo najti tiste, ki so vam najbolj všeč, in tiste, ki vsak korak pravilno opravljajo, da bi postali vsakodnevna rutina. Le tako se bodo naučili bolje dihati, le na ta način bomo še nekoliko povečali njihov razvoj in kakovost življenja..

Vaje za sprostitev otrok Otroci morajo teči, skakati in se premikati. Ampak včasih se morajo sprostiti in biti mirni. Za otroke vam nudimo sprostitvene vaje! Preberite več "