4 tipke za boljše spanje

Pomanjkanje spanja je ena najpogostejših problemov, ki obstajajo. Zdravstvene težave, pomanjkanje časa ali preprosto, slaba higiena spanja so pogosto odgovorne. Na srečo je boljše spanje, dokler se vpletamo.

Mnogi ljudje se navadijo na uporabo tehnik sprostitve za počitek. In čeprav je to ena izmed najbolj priporočenih dejavnosti za spodbujanje mirnega in mirnega stanja, ki povzroča spanje ponoči, je ne morejo doseči vsi. Vsakršno okoliščino je treba preučiti na poseben način in določiti rešitve, ki najbolj ustrezajo vsakemu izmed nas. Zato obstajajo druge metode in priporočila za spanje.

Zakaj ne spim dobro?

Sezonske spremembe

Veliko ljudi ima težave s spanjem s spreminjajočimi se letnimi časi. Zdi se, da so spremembe temperature dovolj za to, kot ure svetlobe. V teh okoliščinah se nespečnost pojavi in ​​postane nelagodje, ki se ponavlja.

Zdaj sprememba sezone običajno ne vpliva enako na vsakogar. Kljub temu, prizadeti ljudje običajno počivajo po nekaj tednih. Medtem se morajo naučiti sprostiti in se izogniti stiski zaradi situacije.

Tesnoba in stres

Visoka stopnja anksioznosti in stresa negativno vplivata na ravnovesje spanja in občutek počitka, ker smo v opozorilnem stanju.

Eden od načinov za reševanje težav s spanjem, povezanih z anksioznostjo in stresom, je, da se sprostite, ampak kako ga dobite?? Prakticiranje meditacije, dihalnih vaj ali pozornosti je koristno za zmanjšanje naših zaskrbljujočih stanj. 

Strah je še vedno skrb za prihodnje situacije in stres je znak preobremenitve. Zdaj, od kdaj je problem rešen s stalnim razmišljanjem o tem? Ali se stres zmanjšuje, ko uporabljamo naše počivalne minute, da se obdržimo enako ali se poveča? Noben problem ni večen in skoraj vse ima rešitev, vprašanje je, da se ne moremo vedno izogniti z našimi.

Vendar, če smo čez nekaj časa enaki ali slabši, priporočamo, da gremo k specialistu. Včasih je potrebno malo dodatne pomoči, da se spoprimemo s strahom in strahom. 

Izpostavljenost tehnologiji

Dokazano je, da lahko tehnološka prekomerna stimulacija ponoči povzroči negativne učinke v ciklih spanja. Eden od ključev za boljše spanje se osredotoča na odstranjevanje vsega, kar lahko v preteklosti vznemirja naš um samo v prejšnjih urah, da se spravimo v posteljo.

Najbolj priporočljivo za tiste, ki ne vedo, kaj storiti, je brati. Možgani niso tako izpostavljeni kot z računalniki in mobilnimi telefoni in je veliko bolj zdravo. Pridobite dobro knjigo in se potopite v veliko zgodbo.

"Skrivnost ustvarjalnosti je dobro spanje in odpiranje uma neskončnim možnostim".

-Albert Einstein-

Tipke za boljše spanje

Ali šport

Igranje športa je poleg tega, da ste zelo zdravi, odličen način, da se izčrpate. Po tem ko je telo bolj utrujeno in se samo želi sprostiti. Enako velja za um, ki bo prejel pozitivne učinke endorfinov, ki jih ustvari vaja.

Določite urnike in rutine

Vzpostavitev nekaterih rutin in njihovo izpolnjevanje nam pomaga, da vodimo bolj urejeno življenje in ne zmedemo našega organizma s časovnim razporedom, ki so namenjeni spanju. Zato, Priporočljivo je sprožiti sproščujočo aktivnost (kot je poslušanje klasične glasbe, branje ali meditiranje) pred spanjem in vedno poskušati to storiti hkrati.. Čeprav se zdi nepomembno, mnogi zdravniki pri otrocih in starejših uporabljajo urnike in rutine, da dobijo zelo podobne rezultate.

Pozdravite pijačo s kofeinom

Nujno je, da se poslovite od kave, čaja in sode z kofeinom ali Vsaj zmanjšajte vnos in poskusite piti to vrsto pijač zjutraj. Zato bo veliko lažje počivati.

Ponoči so popolnoma prepovedani. Zato, lahko nadomesti s sokom, mlekom, baldrijanom, infuzijami ali celo vodo.

Odvežite se z dremežem

Mnogi ljudje so po prehranjevanju nekaj časa navajeni spati. Čeprav je zelo pomirjujoče, če imate težave s spanjem, je najbolje, da poskusite brez njega. Na ta način, Ob mraku boste imeli veliko več spanca in ne boste imeli težav, da bi se spočili. 

Kot vidimo, ključi za boljše spanje so na dosegu roke, vendar potrebujete bistveno zahtevo: opraviti svoj del. Spreminjanje nekaterih navad nas bo v nekaterih primerih stalo več kot v drugih, vendar bo vredno, če bomo v zameno dobili pravilen premor..

Higiena spanja: 7 smernic za boljše spanje Spanje je ena najpomembnejših aktivnosti, ki jih izvajamo v našem življenju. Higiena spanja priporoča vrsto navad za boljše počutje. Preberite več "