3 tehnike za izvajanje asertivnosti

V supermarketu ste v čakalni vrsti na blagajni za plačilo, ko se nenadoma vtakne in ... V tistem trenutku, čeprav se zelo razjezite, se ne upate ničesar izreči, ker ne začnete konfrontacije. Lahko se zgodi tudi nasprotno, in oseba, ki je zdrsnila, prejme jezo, ki si jo kopičila ves dan, in je niste mogli izraziti. Potem pridejo občutki frustracije, krivde itd. Tako se vam v tem in v drugih situacijah ne zgodi, razložimo 3 tehnike za izvajanje asertivnosti.

V primeru, prvo mesto (molči in premakni vzpon v notranji dialog), se imenuje pasivno vedenje. Ponavadi je produkt negotovosti, pa tudi nizka strpnost do konfliktov. Tako lahko oseba v zameno za to, da ne povzroči polemike ali sodeluje v neprijetni situaciji, postane sokrivka kršitve njihovih pravic.

V drugem primeru je ravno nasprotno, govorimo o agresivnem vedenju, produkt pomanjkanja sposobnosti za usmerjanje energije, ki spremlja negativna čustva. Razlika je v tem, da brani svoje potrebe in pravice s kršenjem pravic drugih in, čeprav ima prav, izgubi to zaradi svojega načina izražanja.

Kaj je samozavest?

Asertivnost je kakovost komunikacije -zato je lahko odsoten ali prisoten - kar neposredno vpliva na pravilen izraz v primerih, ko prevzem položaja izdajatelja ni lahko. Zato je del tega orodja spretnosti; Poleg tega je, kot smo že omenili, tesno povezana s čustveno inteligenco.

Ta oblika komuniciranja je zaščita naših pravic, tako za tiste, ki jih že imamo, kot za osvajanje novih. Po tej temi lahko rečemo, da je občutljiva na prakso, lažja za ljudi, ki so občutljivi na kontekst in so sposobni ohraniti ravnotežje med različnimi povezavami: tisto, ki jo ohranjajo s seboj, in tiste, ki jih vzdržujejo z drugo.

3 tehnike za izvajanje asertivnosti, ki so zelo koristne

Spoznajmo nekaj tehnik, s katerimi bi na primer uveljavili samozavest avtorjev ravni Rivera Hernándeza. Poglejmo tri, za katere menimo, da so še posebej zanimive.

"Ko nekoga, ki je zadolžen za svoja čustva, postaviš v svoje življenje".

-B. Bailey-

1. Odrgnjena plošča

To je zelo uporabna tehnika ko želimo ohraniti določen položaj pred drugo osebo, ki ne preneha vztrajati v kateri delamo nekaj drugega. Na primer, da mu naredimo uslugo, ko ne moremo.

Druga oseba bo vztrajala in vztrajala pri poskusu, da nas odpelje v svojo deželo. To je oblika manipulacije -v mnogih primerih nezavedno- ki se pretvarja, da smo na koncu podlegli izčrpanosti. Da pridemo do točke, kjer je njeno vztrajanje tako neznosno, da jo želimo končati za vsako ceno; in za vsako ceno pomeni, da bomo verjetno na koncu pridelovali in preveč naporni, tako da bo hrup prenehal.

Tehnika proti tej taktiki rušenja in nadlegovanja je sestavljena iz določite argument, ki ga bomo znova in znova ponovili na vztrajanje drugega. Na primer, oseba potrebuje, da sodeluješ v dejanju in moraš počivati. Zabeležen zapis bi bil to sporočilo, zelo sem utrujen in moram počivati. Vedno dajte isto sporočilo, ne boste porabili sredstev za razmišljanje o možnostih in obračanju teme okoli.

Položaj bi bil tak: "Prosim, prosim, da mi pomagate v dejanju sobote", in odgovor zlomljenega zapisa bi bil: "Najlepša hvala, ker ste me obiskali, to je podrobnost, vendar sem zelo utrujena in moram počivati. , tako da ne bom veliko koristil, v drugem trenutku bom z veseljem pomagal..

2. Govorite o tem, kako se počutim, namesto da napadam

Običajno, ko nas nekaj moti ali mislimo, da ne spoštujejo naših pravic, običajno uporabljamo "vi", na primer, "ste katastrofa, ker niste ničesar očistili". V teh primerih, druga oseba se počuti napadeno in njegov odgovor bo odgovor na napad kot zaščito, ki bo sprožil razpravo.

Po drugi strani pa, če govorimo iz "ja", ki pravi, da se zaradi tega počutite, bo lažje prebuditi empatijo drugega in težje končati situacijo v spopadu, biti sposobni doseči dogovore. Na primer: "Počutim se preobremenjeno, ker hiša ni čista, zakaj je ne rešimo?"

3. Tehnika megle

Gre za to poiščite točko, kjer se strinjata oba, čeprav je minimalen, in ga uporabite za prikaz, da imate povezavo, ki lahko služi kot osnova za približevanje položajem. Na primer: "Strinjam se, da gospodarski položaj države še vedno ni dober, toda drugi delavci v sektorju zaračunavajo več kot jaz, in želel bi, da moja plača ne bi bila pod uveljavljenim".

Če uporabite te tri tehnike za uveljavljanje samozavesti, boste videli, kako Vaša komunikacija z drugimi se občutno izboljša. Po drugi strani pa bo tudi vaš notranji govor, ki bo prenehal delovati s tem, kar bi lahko bilo ali ni bilo, izginiti dober del samopregovori, obžalovanja in občutka krivde..

Asertivnost, odlično orodje za obvladovanje stresa Asertivnost je sposobnost izražanja čustev in uveljavljanje pravic ob spoštovanju drugih. Znanje, ki se ga lahko naučimo. Preberite več "