3 tehnike javnega nastopanja

Terapevtski programi, ki so osredotočeni na pridobivanje spretnosti za govorjenje v javnosti in izgubo treme, se razvijajo na podlagi več dejavnikov, ki jih je bolje sodelovati. Anksiozni odziv je običajno najpogostejši. Ti programi delujejo na fizioloških, kognitivnih in motoričnih vidikih. To naredijo skozi globoko dihanje, usposabljanje za samopomoč in razvoj verbalnih, neverbalnih in vokalnih veščin.

Tako vadba z globokim dihanjem kot samouka so tehnike izpostavljenosti za motorno komponento. Tehnike dihanja pomagajo preprečevati učinek anksioznosti in tudi olajšati govor. Tehnike samoizobraževanja vključujejo uvedbo sprememb v samo-verbalizaciji.

Na ta način se poveča raven samokontrole in obnašanje postane bolj prilagodljivo. Tretja tehnika se osredotoča na razvoj verbalnih spretnosti, ki povečujejo zaupanje in samozavest.

Kontrolirano dihanje

Priporočljivo je z lahkoto trenirati in ravnati z diafragmatskim dihanjem. To je vrsta dihanja, ki poleg tega, da pomaga zmanjšati stopnjo anksioznosti, daje govorniku večjo rezervacijo zraka med pogovorom in mu omogoča, da še bolj pridobi svoj glas. To pa ji daje večjo samozavest. Torakalno dihanje (do pljuč) poveča stopnjo stresa. Ravno nasprotno, dihanje z diafragmo daje prednost parasimpatičnemu odzivu in pomaga pri sprostitvi.

To dihalno dihanje, imenovano tudi globoko dihanje, prinaša več zraka v spodnji del pljuč. To območje je tisto, ki ima več zmogljivosti, tako da diha s tega območja zagotavlja boljšo oksigenacijo in čiščenje pljuč. Tehnika ni težka, čeprav je priporočljivo, da jo ustrezno usposobimo s specializiranim terapevtom, da ne bi naredili napak in kar najbolje izkoristili..

Samoizobraževanje Meichenbauma

Glavna ideja te metode je postopno uvajanje samo-verbalizacij, notranjih verbalizacij, misli in samoupravljanja.. Ta sprememba notranjega dialoga je tisto, kar vpliva na posameznika in na koncu spremeni njihovo vedenje. To metodo je v 60. letih ustvaril dr. Donald Meichenbaum za agresivne in hiperaktivne otroke. Da bi ga oblikovali, je temeljil na študijah Vygotskega in Piageta o pomenu jezika za nadzor motoričnega vedenja. Čeprav se je izkazalo, da je metoda, katere tehnike so zelo pozitivne pri reševanju problemov na splošno.

V primeru strahu pred javnim nastopom so te tehnike prikazane kot a dragocena pomoč pri premagovanju treme. Z oblikovanjem misli skozi samo-verbalizacije uspemo spremeniti notranji dialog in kontrolno obnašanje.

Ta metoda je sestavljena iz petih faz. V prvih dveh terapevt deluje kot model za posnemanje, v drugih treh fazah je posameznik, ki izvaja samopomoč, najprej na glas, potem z zelo tihim glasom (zakrita) in na koncu samo-verbalizacije postanejo prikrite misli ali samouka.

Verbalne, neverbalne in vokalne spretnosti za javno nastopanje

Usposabljanje za govor v javnosti zahteva upravljanje ustreznih jezikovnih virov, pa tudi dobro strukturo idej, ki jih je treba razstaviti, in ustrezen zapis o. \ t jezik, ki bo uporabljen. Usposabljanje teh točk daje govorniku samozavest in varnost.

Na enak način tudi neverbalni jezik govori skoraj toliko kot prejšnji. Od izraza obraza do gibanja telesa, stika z očmi in upravljanja fizičnih prostorov. Dobro razvijanje jezika telesa je bistvenega pomena pri razvijanju veščin javnega govora.

Vokalni elementi, ki se učijo obravnavati glas, so še ena ključna točka. Tako pomembno je to človeško bitje se nezavedno povezuje s tipom osebnosti.

Najpomembnejši vokalni elementi, na katerih je treba delati, so glas, ton, poudarek, hitrost, ritem, projekcija in resonanca.. Glas je tisti, ki potrdi ali uniči prvo sliko zvočnika. Zelo pomembno je, da sta oba besedna, neverbalna in glasna elementa v harmoniji in odražata ravnotežje. Kot v skoraj vsem, je pomembno, da se na koncu, kar se vidi, kaj je rečeno in kaj se ohranja na ravnovesju skladnosti.

"Ton in kakovost glasu lahko določita učinkovitost sporočila in verodostojnost komunikatorja".

-Albert Mehrabian, zaslužni profesor psihologije, UCLA-

9 trikov, da se naučite govoriti v javnosti Učenje govorjenja v javnosti bo ustvarilo varnost. Odkrijte teh 9 trikov za kakovostno predstavitev in izstopite iz razstave! Preberite več "