3 načini za povečanje samonadzora glede na znanost

Izvajanje delovnega načrta za doseganje naših ciljev je težko. Pravzaprav, če je nekaj, kar ima veliko ljudi skupno, je prav težava biti konstantna. Obstoj moči volje za nadaljevanje napredovanja v naših ciljih je težko vzdrževati. Zato povečanje samokontrole je zelo pomembna naloga, ki jo moramo prevzeti.

Težava je v tem, da ko želimo nekaj storiti, na poti najdemo motive, ki nas nasprotujejo. Na primer, na eni strani želimo izgubiti težo, po drugi strani pa imamo radi jesti. Spominjanje cilja in upiranje skušnjavi je težko. Enako se nam dogaja z veliko drugimi stvarmi: želimo se naučiti nekaj novega (spretnost, jezik, itd.), Vendar je težko narediti, kar moramo storiti, da vzamemo čas (zmanjšamo prosti čas, zgodaj vstanemo, itd.).

Povečajte samokontrolo in s tem moč volje je nekaj, kar je potrebno za vsakogar, ki si prizadeva za izboljšanje sebe, tako da izboljša svoje vsakodnevne naloge in poveča svoje osebne in poklicne spretnosti, s poudarkom na najboljšem, kar lahko doseže biti.

Kako povečati samokontrolo

Samokontrola je sposobnost ljudi, da se podredijo našim impulzom, čustvom in obnašanju, da bi dosegli dolgoročne cilje. Sposobnost izvajanja samokontrole nam omogoča, da usmerimo našo pozornost na doseganje vseh vrst dosežkov.

Obstaja veliko predlogov za izboljšanje samonadzora in povečanje moči volje, tako bomo naslednjič videli nekatere od njih, ki jih je dokazala znanost.

Stres naj bo pod nadzorom

Eden od razlogov, zakaj ne izgubimo samonadzora in vidimo, da se volja razpada, je to, da se počutimo „prisiljeni“, da nekaj naredimo, kot da je ta vsilitev prišla od zunaj. Zato vidimo se svobodnega in odgovornega za naša dejanja je osnova samokontrole.

Dejansko raziskave kažejo, da ljudje delajo bolje in se bolje spopadajo s stresom, ko čutijo, da imajo nadzor. Če mislite, da so stvari izven vašega nadzora, bodo verjetno.

Še več, to vemo Stres lahko spremeni možgane, da ovirajo samokontrolo, ko se soočimo z izbiro. Glede na eno študijo imajo atributi takojšnje plače večji vpliv na odločitve po stresu. Znanstveniki so odkrili, da ko posamezniki izberejo med različnimi možnostmi hrane po doživljenem stresnem zdravljenju, presežejo okusne lastnosti hrane in so bolj verjetno izbrali nezdravo hrano v primerjavi z ljudmi, ki niso bili pod stresom..

To so ugotovili tudi raziskovalci Učinki stresa so vidni tudi v možganih. Možgani izpostavljenih udeležencev so pokazali spremenjene vzorce povezljivosti med različnimi regijami možganov, kar bistveno zmanjšuje zmožnost posameznikov, da izvajajo samokontrolo nad izbiro hrane. Le nekatere od teh sprememb so bile povezane s kortizolom, hormonom, ki je pogosto povezan s stresom.

Raziskovalci pravijo, da njihova študija to kaže celo zmerne stopnje stresa lahko vplivajo na samokontrolo. Pojasnjuje, da je to pomembno, ker so zmerni stresorji pogostejši kot ekstremni dogodki in bodo zato za odločanje o samokontroli pogosteje vplivali na velik del prebivalstva..

Zato, iskati moramo orodja in strategije za obvladovanje in uravnavanje stresa. V tem smislu je prenehanje dihanja globoko, ko se počutimo preobremenjene ali če se pojavijo skušnjave, dober način za obvladovanje ravni stresa in izboljšanje moči volje. Pravilno jesti, vaditi ali meditirati.

Sledite svojemu načrtu

Glede na študijo, objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo, samoafirmacija omogoča samokontrolo, ko je vir izčrpan. Self-afirmacija izboljša samokontrolo s spodbujanjem višjih ravni (v primerjavi z nižjimi nivoji) duševne konstrukcije. Samozavest je torej obetavna kot mentalna strategija, ki zmanjšuje verjetnost neuspeha samokontrole.

Dober primer tega je razlika med tem, da si rečeš: »Ne morem« in »ne«. Pokazalo se je, da ponovno vzpostavi nadzor nad situacijo z uporabo izraza "nimam", ki je bolj učinkovit pri sledenju načrtovanemu načrtu in prekinitvi slabih navad.

Vsakič, ko si rečeš, da ne morem, ustvariš povratno zanko, ki spominja na tvoje omejitve. Ta terminologija kaže, da si prisilite, da naredite nekaj, česar ne želite. Zato si poskusite sami povedati, da "ne", ko naredite to slabo navado, namesto da bi se kaznovali s samim sebi, da ne boste mogli.

Vadite pozornost

Pokazalo se je, da Meditacija pozornosti izboljšuje širok spekter veščin, povezanih s samokontrolo in močjo volje, vključno s pozornostjo, osredotočenostjo, obvladovanjem stresa, nadzorom impulzov in samozavedanjem.

Meditacija spreminja funkcijo in strukturo možganov, da podpirajo samokontrolo. Samo osem tednov kratkega dnevnega treninga meditacije je dovolj, da ga dobimo.

To so ugotovile tudi druge študije Meditacija je zelo koristna za povečanje samokontrole, ko poskušate odpraviti odvisnosti ali slabe navade (kako ustaviti kajenje) ali doseči osebne izboljšave, kot je izguba teže.

Zakaj izgubljamo svojo moč volje, ko jo najbolj potrebujemo? Napetost je bistvena sestavina na poti do uspeha, vendar včasih primanjkuje volje in opustitve, preden dosežemo cilj. Preberite več "