3 načini za raztezanje duševne mišice za boj proti nelagodju

Psoas, imenovan tudi "mišica duše", je najgloblja mišica mišičnega sistema in poleg tega tista, ki najbolj prispeva k stabilizaciji človeškega telesa.. Pomaga nam ohraniti ravnotežje, gibljivost sklepov, gibanje in pravilno delovanje organov, ki se nahajajo v predelu trebuha.

Ta mišica, ki povezuje hrbtenico in noge, nam pomaga stati in nam omogoča dviganje nog, da lahko hodimo. Psoas v dobrem stanju daje prednost pravilni drži telesa in omogoča poravnavo notranje strukture telesa.

Vzhodne kulture so mu dali naziv "duševne mišice" zaradi svojega odnosa s centralnim živčnim sistemom, ker je povezana z diafragmo povezana z dihanjem.

Vemo, da ima dihalni ritem dvosmerni odnos do našega čustvenega stanja, zato je sestavljen kot glasnik našega psihološkega stanja.. To je torej mišica, ki nam pomaga pomagati oksigenirati naš um.

Psoas ali "duševna mišica" se šteje za govornika čustev, čustev, ki se kažejo tako z "metulji v želodcu" kot s "skrčenim želodcem"..

Napetost psoas, vpliv na naše čustveno zdravje

Stres, skupaj z življenjskim slogom, ki ga spremlja, lahko napne psoas, zaradi česar se skrajša ali strdi. To dejstvo povzroča bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, prebavne težave, boleče menstruacije itd..

Če stanje stresa postane kronično, psoas konča skrajšanje in strjevanje, vplivajo na naše fizično in čustveno stanje, ustvarjajo veliko nelagodje, ki na koncu izčrpa naše telo.

Ravno nasprotno, močnejša in prožnejša je "duševna mišica", več vitalnosti bomo izhajali, ker lahko energija prosto teče skozi vrzeli, mišice, sklepe, organe itd..

Vaje za sprostitev "Mišice duše"

Za delo prožnosti in krepitve te mišice lahko izvajamo več vaj ali raztezanje. Pri tem moramo upoštevati, da se, kot je razvidno iz slik, mišica začne pri vretencah T12, nadaljuje skozi pet ledvenih vretenc in se poveže z zgornjim delom stegenske kosti (stegnenica)..

Discipline, kot je joga, se osredotočajo na delovanje te mišice to pomaga sprostiti nepotrebno napetost in tok skozi resnično osvobajajoče telesne gibe, ki nam pomagajo ponovno povezati naše potrebe.

Poglejmo nekaj vaj, ki nam omogočajo, da se raztezamo, okrepimo in sprostimo "mišice duše". Vendar, preden jih začnemo definirati, moramo vedeti, da se moramo v vsakem položaju vzdrževati nekaj sekund in ga ponavljati z vsako nogo. Poleg tega bi morali vedeti, da je priporočljivo opravljati vsak dan, saj je prav tako primerno, da jih opravite zjutraj.

1.Stocada

• Stojte z razširjenimi nogami v dolžini ramen.
• Obdržite hrbet naravnost, to vam bo pomagalo, da obremenjujete trebušne mišice.
• Korak naprej s svojo desno nogo.
• Spustite levo koleno na tla in ga potisnite nazaj, dokler se ne raztegne celotna leva noga.
• Počivajte na desnem kolenu in ga držite nekaj sekund.
• Mirno sedite, pojdite nazaj na začetek in naredite isto vajo z drugo nogo.

Varianta: potisk z elementom. Gre za opravljanje iste vaje, vendar postavitev blata, predala ali stola višine kolena, da bi ga podprli in prinesli vso težo telesa naprej, tako da se raztegne leva noga. Ponovite z drugo nogo.

2. Spinalno raztezanje

• Ležite na hrbtu na mat ali mat.
• Postavite roke pravokotno na telo v obliki križa. Vaše dlani se morajo dotakniti tal.
• Prinesite desno koleno čez levo, zavrtite bok in počivajte na tleh. Noga mora biti pod pravim kotom.
• Leve noge ne smete upogniti.
• Ostanite nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.

3. Raztegnite se v kolenu

• Ležite na hrbtu na mat ali mat.
• Dvignite desno koleno do prsi in ga držite z obema rokama. Pritisnite malo, da ga približate.
• Ne dvigajte desne noge s tal.
• Ostanite nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.

Ustvarjanje navade opravljanja teh preprostih vaj dnevno bo ugodno za naše fizično in psihično ravnovesje. Vsakodnevni čas, da nas napolni s psihološkim kisikom, je nekaj, česar ne moremo "zapustiti kasneje", No, naše dobro počutje je nekaj, česar ne smemo nikoli odložiti. V njem se dogaja življenje.

Glavna podoba Claudie Tremblay

7 vaje za sprostitev, da se osvobodimo (končno) od anksioznosti Če mislite, da nimate časa za vadbo vsakodnevne sprostitvene vadbe, je ravno trenutek, ko morate začeti s tem. Preberite več "