3 strategije za obvladovanje obsesivnih misli

Upravljanje obsesivnih misli je težka naloga. Zahteva ogromno volje in disciplino. To je boj brez premirja proti našim duševnim izvirom, pogosto nezavednim. Poleg tega samo tisti, ki so žrtve te vrste idej, vedo, kako težko je, da se jim izognemo. Del nas želi zapustiti ograjo, drugi del se bojuje, ker je vse ostalo enako.

Da bi obvladali obsesivne misli, je prvi korak razumeti, kaj so. To ime se krsti s tistimi vsiljivimi idejami, ki se ponavadi določajo v mislih in v mnogih primerih postanejo ponavljajoče. Predstavljene so na način, ki ga dojemamo kot neprostovoljno. Pridejo preprosto, izrežemo druge niti misli in se jih ne moremo znebiti. Na splošno je njegova vsebina zastrašujoča. Govorijo o katastrofah in škodah. Ustvarjajo strah.

Za mnogimi od teh idej obstajajo nerešeni konflikti, skoraj vedno povezani z napako ali pa se v nobenem primeru ne sooča. Reiterativna zamisel je oblika kaznovanja za nekaj, kar je bilo storjeno in se šteje za zelo neprijetno. Vendar pa pobegne iz zavesti. Kakor koli že, mogoče je obvladati obsesivne misli, da bi izgubile moč. To so tri strategije za dosego tega cilja.

"Strast je pozitivna obsedenost. Obsedenost je negativna strast".

-Paul Carvel-

1. Metafora premikajočih se peskov

Dober način za obvladovanje obsesivnih misli je, da jih vidimo, kot da so pasti živega peska. Predstavljajte si, da nekdo pade na takšno mesto. Njegov instinkt ga bo pripeljal do tega, da se želi čim prej umakniti. Vendar, če se poskušate premakniti, če napredujete v eni od vaših nog, je edina stvar, ki jo boste dosegli, več potopiti.

Enako velja za obsesivne misli. Iz te pasti za pesek lahko odidete le, če se oseba umiri in se strinja, da se nahaja na območju, kjer je treba izračunati vsako gibanje. Če poskušate ležati in lebdeti, tiho, je zelo verjetno, da malo po malo dosežete obalo.

V tem primeru je najbolje storiti enako. Ne bojte se neposredno proti obsesivnim mislam. Ne upirajte se. Dajte ga svojemu obsesivnemu razmišljanju 15 ali 20 minut vašega časa. Naj bo tam, opazujte, podrobno predstavite vse vsebine. Ko ta čas preteče, se poskusite posvetiti nečemu drugemu še 15 ali 20 minut. Ponavljajte cikel, dokler se ne počutite bolje.

2. Ohranjanje čustev, način obvladovanja obsesivnih misli

Če želite pravilno obvladovati svoje obsesivne misli, si prizadevajte za ohranjanje čustev. Sprejmite, da boste čutili čustveno nelagodje za nekaj časa. Če priznaš, da doživljaš tista čustva - še posebej tesnobo -, se bo malo po malo izginila.

Naj tečejo do konca. Tovrstna čustva se izčrpajo, če jih ne motijo. Da bi ga bolje razumeli, Kot bi imeli žito ali ugriz komarjev, ki vas veliko žaga. To čutite, vendar se odločite, da se ne boste opraskali. Seveda je zelo nadležno, vendar se konča.

Nelagodje se bo dvignilo na točko. Potem se bo začel spuščati. Ključ ni v tem, da bi poskušali ublažiti, praskati, neposredno. Enako je treba storiti z anksioznostjo ali s katerim koli drugim negativnim čustvom, ki spremlja obsesivno razmišljanje.

3. Priporočene vaje

Ne pozabite, da je vaš cilj obvladovanje obsesivnih misli, ne preprečevanje njihovega pojavljanja. Obsedenosti ni mogoče nadzorovati z umom, samo tako. Zahtevajo globlji in obsežnejši proces, ponavadi s psihoterapijo. Ob tem pa so na voljo tudi majhne vaje, ki vam lahko pomagajo:

• Govorite o svoji obsedenosti glasno, za minuto. Ne govori s svojo obsedenostjo, govori o tem. To morate storiti čim hitreje. Ni pomembno, če ne govorite skladno. Najmanj je skladnost. Pravzaprav lahko rečete le eno ali nekaj besed. Na primer, če ste obsedeni s tatovi, ki vstopajo v vaš dom, ponovite "tatovi-vstop-tatovi-vstopi", hitro in neprekinjeno eno minuto.
• Pojdite svojo obsedenost. Poiščite melodijo, ki vam je všeč, in poskusite postaviti novo pismo, ki govori o vaši obsedenosti. Vsakič, ko pridejo v mislih te vsiljive ideje, začnite peti. Spremenite pismo, kadar koli želite.
• Nariši svoje obsesije. Dajte jim obliko. Inventi, če je potrebno. Ne delaj nobene risbe, ampak najboljše, kar lahko. Napolnite ga z barvami, okraski, s čimer se lahko spomnite.

Kot smo povedali že od začetka, upravljanje obsedenih misli ni enostavno. Toda če se strategije za njegovo uresničevanje uporabljajo skrbno, je možno zmanjšati učinek in pogostost teh vsiljivcev.. Da bi jih izgnali, boste potrebovali terapevtsko pomoč. Ne oklevajte in ga poiščite.

13 Koraki, da se osvobodite obsesije Obsedenost nas lahko pripelje do duševnega stanja zmede in preneha z vsemi pozitivnimi stvarmi, ki jih imamo v našem življenju. V tem članku vam pomagamo, da se znebite njih. Preberite več "