Skrivnost spremembe generacije novih navad

Prišlo je novo šolsko leto, začeli smo z novim delom, odločili smo se za bolj zdravo življenje z odhodom v telovadnico ... Vse te situacije so zelo pogoste za večino ljudi, in kot je eden od velikih grških filozofov po imenu Heraklit dejal: "Vse teče; Vse se spremeni; Nič ne ostane. «Dan za dnem soočamo se z odločitvami, ki lahko spremenijo smer in usmeritev naših življenj in samo naša motivacija do njih nas lahko prisili, da jih sledimo.

Eden od ključev za doseganje zastavljenih ciljev je ustvarjanje novih navad. Oblikovanje rutin, ki nam pomagajo in vodijo po poti, ki doseže naš cilj, je bistvenega pomena. Zahvaljujoč tem navadam razvijamo nove nevronske kroge in vedenjske vzorce, ki bodo, če bodo dobro konsolidirani, spremljali do konca našega življenja..

Učenje nove navade ni odvisno samo od ponavljanja, ampak je tesno povezano s sposobnostjo posameznika, da zna obvladati svoja čustva. Danes govorjenje o čustveni inteligenci ni nič novega, vendar obstaja izraz, znan kot zamuda zadovoljstva, ki lahko ostane neopažena.

Ko se odločimo, da se vključimo in se zavežemo k opravljanju naloge, sprožimo različne mehanizme, med katerimi je čustvena kontrola.

• Sorodni članek: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Primer: zamuda zadovoljstva

Različne študije, kot je popularni test Marshmallow, so to pokazale tiste ljudi, ki lahko zamudijo svoje nagrade sčasoma dobijo ugodnosti v različnih vidikih svojega življenja. Nekateri od teh poskusov so bili vzeti kot vzorec otrokom v otroštvu, ki so ostali v sobi z zelo okusno nego in so bili predlagani, da bi lahko, če ne bi jedli, dobili večje število, ko bi se vrnili iz eksperimentatorja..

Rezultati teh testov so pokazali, da so tisti, ki so najdlje čakali, ko so bili ponovno ocenjeni kot mladostniki in odrasli, pokazali izjemno vrsto prednosti pred svojimi vrstniki..

Kot mladostniki so imeli višje ocene v socialni kompetenci, samozavesti in višji samopodobi, starši pa so jih ocenili kot bolj zrele, bolj sposobne za obvladovanje stresa, bolj verjetno za načrtovanje prihodnosti in bolj racionalno. Kot odrasli so imeli manj možnosti, da bi imeli težave z drogami ali drugimi oblikami zasvojenosti, da bi se ločili ali prekomerno telesno težo.

Sprejmite nove navade

Nad vedo, kako obvladovati naše želje po nagradi, Obstaja nekaj ključev, ki nam lahko pomagajo uvesti nove navade v našem življenju.

1. Pravilo 21 dni

Eden od pionirjev v pogovoru 21-dnevno pravilo za ustvarjanje novih navad To je bil Dr. Maxwell Maltz. Priznani kirurg je spoznal, da so v primerih, kot so estetske operacije ali amputacija udov, ljudem vzeli 21 dni, da ustvarijo novo miselno podobo sebe..

Zahvaljujoč tem odkritjem vzamemo kot referenco to časovno obdobje za utrditev novih navad, to je, da je potrebno novo vedenje ponoviti 21 dni, tako da so avtomatizirani in konsolidirani..

2. Povežite ga z našo vrednostno verigo

Če je nova navada, ki jo želimo vključiti v naše vsakodnevno, zelo tesno povezana z našimi vrednotami in / ali načeli, bo imela dodatni pomen, ki bo spodbudil njegovo uresničitev. To je mogoče razložiti s svojo notranjo motivacijo, naše želimo nekaj proaktivno narediti.

• Morda vas zanima: "Intrinzična motivacija: kaj je to in kako jo spodbujati?"

3. Meditacija nam lahko pomaga

Ena od oblik učenja, ki jo imajo ljudje, je vizualizacija. Sestoji iz predstavljanja, da opravljamo naloge ali cilje, ki jih želimo doseči. Skozi ta proces, naš um pridobiva nekaj potrebnih veščin in je lahko velika podpora za njihovo fizično uresničitev.

Po drugi strani pa lahko tehnike, kot je meditacija, spodbudijo razvoj in utrditev novih navad. Dokazano je, da se skozi njih pojavljajo pomembne spremembe v strukturi možganov, povezane z dobrim počutjem in srečo.

4. Vztrajnost in predanost

Oba sta bistvena za doseganje nove navade.

Na začetku je lahko zapletena, saj lahko to storite upravljate svojo pozornost in se osredotočite na koristi, ki jih boste dosegli v srednjeročnem obdobju. Pomembno je, da so nove navade, ki jih predstavljate, dostopne, pozitivne in lahko merijo vaš napredek pri njih.

Vsak dan se naučimo nekaj novega, ne gre za to, da se naučimo tistih rutin, ki nas motijo ​​ali želimo spremeniti, ampak upoštevamo druge možnosti, ki spodbujajo naš osebni razvoj in nam zagotavljajo dobro počutje..

V UPAD psihologiji in coachingu pomagamo ljudem pri ustvarjanju in pridobivanju novih navad, ki bodo strankam omogočile, da dosežejo svoje cilje in dosežejo visoko stopnjo zadovoljstva in blaginje..