Zbogom sedečemu načinu življenja 6 razlogov za šport

Prva bistvena sprememba življenjskih navad človeškega bitja je nastala po tako imenovani "industrijski revoluciji" in druga sprememba, ki jo zdaj trpimo po "tehnološki revoluciji". Pred industrijsko revolucijo je bila hrana odvisna od variabilnosti ponudbe, ki je bila odvisna od časa, in vedno se je začela ukvarjati s potrebo po naporu v času pridobivanja hrane..

To dejstvo se je spremenilo po pojavu velikih tovarn, takrat so bili stroji odgovorni za fino mletje žit in odstranitev otrobov in vseh ne prebavljivih delov vlaken, kar je povzročilo večjo hitrost absorpcije žitnih vlaken. glukoze v živilih, bogatih z žiti. Posledično, veliko je bilo živil, bogatih z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, in zato hitra asimilacija, ki je napadla našo prehrano.

Trenutno, po prihodu tehnološke revolucije, Ti trendi so bili okrepljeni in napredek je vsem omogočil dostop do najrazličnejših novih živil velikega okusa, privlačnih barv in neustavljivih hrustljavih zvokov pri žvečenju. Nekateri od teh izdelkov so zelo bogati s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami: pecivo, pecivo in derivati, sladkarije itd. Vse te okoliščine, skupaj s sedečim načinom življenja, so v zadnjih 50 letih povečale negativne posledice odpornosti proti insulinu.

Prebivalstvo v industrializiranih državah je izpostavljeno presežku vnosa energije, večinoma v obliki hitrih asimilacijskih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob.. Ali smo sami udomačeni?

Možgani, prilagojeni lakoti

Čeprav se trudimo, da se v prehrani izognemo uživanju visoko kaloričnih živil, se zavedamo, kako težko je biti prikrajšan za katero koli od teh jedi. Za začetek, so tista živila z visoko vsebnostjo lipidov veliko bolj okusna, zaradi česar jim živčni sistem daje prednost.

Če se vrnemo nazaj v zgodovino, so obdobja, ki jih obilujemo, tista v pomanjkanju hrane in lakote, ne pa v obilju. Zaradi tega so naši možgani prilagojeni, da imajo to prednost za to vrsto hrane, ki pomaga pri kopičenju maščob in ki so vir bistvenih energij za preživetje dolgih obdobij brez hrane. Problem, ki ga imamo danes, je, da je prednost za to vrsto hrane povezana s pomanjkanjem telesne vadbe v vsakodnevnih dejavnostih, kar vodi v nastanek družbe z večjo prekomerno telesno težo..

Ti novi pogoji, ki veljajo za populacijo, ki nosi genotip, ki varčuje z energijo, povzroča, da veliko ljudi živi v trajni hiperinzulinemiji, ki vodi do vrste bolezni. Nedavne študije so pokazale, da je sedeči način življenja dejavnik, povezan s pojavom in resnostjo velikega števila kroničnih bolezni kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in debelost.

Boj proti sedečemu načinu življenja

V Evropi Evropska komisija v Beli knjigi o športu priznava, da v boju proti sedečemu življenjskemu slogu in spodbujanju telesne dejavnosti ne napreduje dovolj;.

The Špansko društvo za družinsko in skupnostno medicino meni, da je razširjenost sedečega načina življenja višja kot katera koli druga dejavnik tveganja danes, kot je kajenje ali uživanje alkohola, ker le 12% prebivalstva ustrezno izvaja prakso.

To je zaskrbljujoče, glede na to, da lahko redno trenirate šport, uživate različne ugodnosti. Med njimi lahko izpostavimo naslednje.

1. Predvideva ekonomsko varčevanje

Preiskava, ki jo je v Argentini izvedla EU. \ T Sekretariat za turizem in šport narodov s kvalificirano podporo Nacionalni inštitut za statistiko in popis (INDEC) sedeči življenjski slog ne povzroča le pojava bolezni, temveč ima tudi visoko gospodarsko ceno za državo: približno 20% proračuna za organizme, povezane s področjem zdravja, bi lahko prihranili, če bi se spodbujala pogosta telesna dejavnost.

2. Ima pozitivne psihološke učinke

Višje ravni telesne aktivnosti so bile povezane z nekaj ali nekaj simptomi depresije in morda anksioznostjo in napetosti. Zato je šport del najpogostejših psiholoških posegov. Še ena prednost, ki jo najdemo, je konstrukcija trdnejšega samospoštovanja, pozitivne samopodobe pri ženskah in izboljšanje kakovosti življenja med otroki in odraslimi. Te prednosti so lahko posledica kombinacije telesne dejavnosti in družbeno-kulturnih vidikov, ki lahko spremljajo dejavnost.

3. Izboljša globok spanec

Umirjen spanec je kot mladostni vodnjak in vadba vam bo pomagala doseči. Dokazano je, da redna vadba ljudem pomaga hitreje zaspati, prav tako pa imajo tudi globlje REM faze. Vsaj 150 minut telesne vadbe na teden bo izboljšalo kakovost spanja.

4. Močni kognitivni procesi

Po drugi strani, Tudi telesna dejavnost igra pomembno vlogo v kognitivnih procesih. Serija študij, ki jih je izvedla Univerza v Illinoisu v Združenih državah Amerike, je odkrila povezavo med povečano aerobno aktivnostjo in zmanjšano degeneracijo nevronov. Tudi več študij je pokazalo, da so bili nekateri procesi in kognitivne sposobnosti starejših ljudi boljši v primeru, če bi izvajali fizično aktivnost.

Na primer, v študiji, ki jo je opravila ista univerza leta 1999, je bila opažena skupina ljudi, ki so živeli zelo sedeče življenje 60 let. Po 45-minutnem sprehodu trikrat na teden so izboljšali svoje mentalne sposobnosti, ki se zaradi starosti navadno zmanjšujejo. Tudi pri starejših starostih ni bilo ugotovljenih bistvenih razlik; pri otrocih, ki sistematično izvajajo telesno dejavnost, so kognitivni procesi boljši od tistih pri sedečih otrocih.

5. Izboljša razvoj možganov

Obstajajo številna dela, ki odražajo pomen telesne vadbe pri delovanju in razvoju možganov. V študiji, ki jo je opravil Chaddockse, je videl, kako so se otroci, ki so bili telesno sposobni, povečali volumen hipokampusa (zelo pomembno področje pri učenju in spominu)..

Thayer in njegova ekipa sta leta 1994 z raziskavami pri miših ugotovila, da je telesna aktivnost povečala izločanje možganskega nevrotrofnega faktorja (BDNF), nevrotrofin, povezan z rastnim faktorjem živcev, ki se nahaja predvsem v hipokampusu in skorji. možganov. Ta snov podaljšuje življenjsko dobo nevronov in ščiti možgane pred možno ishemijo. Poleg tega je odkril, da telesna aktivnost povzroča, da mišica izloča IGF-1 (insulinu podoben rastni faktor), ki vstopa v krvni obtok, doseže možgane in stimulira proizvodnjo možganskega nevrotrofnega faktorja. Zato telesna vadba pomaga ohranjati kognitivno in senzorično funkcijo možganov v boljših pogojih.

Vse te ugotovitve so postavile fizično aktivnost kot nevro preventivno vlogo pri različnih nevrodegenerativnih boleznih, kot so Alzheimerjeva, Parkinsonova, Huntingtonova ali amiotrofična lateralna skleroza..

6. Zamuja staranje celic

Telomere, strukture, ki se nahajajo na koncih kromosomov, se skrajšajo, ko se staramo. Dolgi telomeri so povezani z dolgo življenjsko dobo.

Ekipa znanstvenikov z Univerze v Kaliforniji je predstavila rezultate študijePokažemo, da lahko z uvedbo zdravih navad spreminjamo velikost teh struktur, in zato nagnjenost k trpljenju tipičnih starostnih težav.

Zaključek

Zato, če želimo prihraniti denar za droge, imeti večjo samopodobo, bolje spati, imeti okretne možgane in živeti dlje in bolje, ni dvoma, da moramo od zdaj naprej.

Koliko vaj morate narediti, da boste ostali v formi? Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, pri ljudeh, starih od 18 do 64 let, najmanj 150 minut tedensko zmerno aerobno vadbo in 75 minut živahne aktivnosti. Lahko se poveča na 300 minut z združevanjem mišic.

Bibliografske reference:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R. S., Kim, J.S., Voss, M.W. in VanPatter. M., (2010). Preiskava povezav med aerobno kondicijo, volumnom hipokampusa in zmogljivostjo spomina pri otrocih predadolescentov. Brain Research, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktivni življenjski slog v presnovnem sindromu. Bogotá, D.C..
• Matsudo, S.M. Telesna dejavnost: potni list za zdravje. Rev. Clin. Štetje - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S in Ramón Suarez, G. Vpliv telesne dejavnosti in športa na zdravje, kognicijo, socializacijo in akademsko uspešnost: teoretični pregled. Revija za družbene študije, št. 18, avgust 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fizična aktivnost, gibalne, depresivne in anksiozne motnje. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Per què som sedentaris?