7 razlogov, zakaj bi se izognili porabi ves dan

Imate neskončne trenutke, ko morate dolgo stati? Ko se to zgodi, ima telo mehanizme, ki nas opozarjajo, da so določene mišice preobremenjene in da moramo spremeniti položaj. Običajno se to ne zgodi zato, ker so ti primeri pravilni, vendar se stvari zapletajo, ko nenehne navade prizadenejo mišice našega dneva v dan.

Čas, ki ga preživimo, na primer, je običajno veliko več kot čas, ki ga nepremično preživimo v pokončnem položaju in to je slaba novica za naše zdravje..

Preživeti veliko ur sedel: dolgotrajen strup

Veliko časa delamo v sedečem delovnem času, v prostem času ali celo v domačem življenju pa se ta navada ne spremeni. Ko jedete, večerate, gledate televizijo ... enak položaj za različne dejavnosti, enaka teža se porazdeli po isti površini našega telesa in iste mišične skupine ohranjajo napetost na enak način.

Čeprav ni škodljiv položaj, če se ne vzdržuje dlje časa, ga zlorabljamo in to imamo negativne posledice za naše telo. Tukaj je nekaj vzorcev.

1. Na spodnjem robu sedeža nastane krčne žile

Ta del strukture, ki vas drži potisnite hrbet stegna in zmanjša cirkulacijo krvi v dobrem delu vaših nog, še posebej v konkavnih površinah, kjer spodnji rob kaže navzgor. Čeprav tega ne opazite, lahko v preteklih letih to ugodno vpliva na pojav teh žil.

2. To je slabo za obtočni sistem

Ko veliko časa preživimo v sedečem položaju, dajemo prednost visokim koncentracijam maščob v krvi, saj to ne zgori mišice. Blokada krvnih žil postane nekoliko bolj verjetna in lahko zviša krvni tlak, nekaj, kar je škodljivo za celo telo, predvsem pa za možgane, zelo zahtevno telo energetsko.

3. Telo izgubi elastičnost

To je eden od najlažjih učinkov, ki jih lahko neposredno preverite. Ljudje s sedečimi navadami, ki več ur sedijo tImajo manj prilagodljivo in kaznovano hrbtenico, enako se dogaja s tetivami in vezi, zlasti z nogami, ki so zbrane pred sedežem. Obseg gibanja postane veliko manjši in to pomanjkanje prožnosti lahko vodi do drugih težav, kot so tveganje za visoke poškodbe pri velikih mišičnih skupinah in nagnjenost k trpljenju z diski z hernijo..

Čeprav obstajajo načini za preprečevanje tega negativnega učinka, kot je joga, je ideal preprečiti, ne pa zdraviti.

4. Izguba gostote kosti v nogah

Kosti so bolj ali manj močne, delno zaradi napora, ki se od njih zahteva. Nekateri rokavci preživijo nekaj minut na teden, ko brcnejo trdo površino, da bi okrepili golenico, in ista logika bi lahko delovala tudi drugače, ko bi sedela na sedežu: kar se ne uporablja, se izgubi. Tudi tveganje za osteoporozo bi se povečalo.

5. Spodbuja nastanek zgibanega položaja

Ko sedite pred računalnikom, se glava nagiba naprej, da bi videli zaslon in tipkovnico. To povzroči dekompenzacijo v porazdelitvi telesne teže v našem telesu, pri čemer mišice ramen ne puščajo zelo dobro brezposelne, saj skrajšajo in \ t premaknjeni so naprej. Samo to dejstvo je potrebno spremeniti težišče našega telesa in povzročiti vrsto dekompenzacij v drži.

6. Mišice oslabijo (predvsem gluteali)

Gluteus maximus je največja mišica vseh tistih, ki naselijo človeško telo, in Je tudi najbolj kaznovana v dolgih obdobjih, ki jih preživimo. To povzroča zmanjšanje koncentracije mišičnih vlaken na teh območjih, saj zaradi neaktivnosti ostanejo zaspani, zaradi česar izgubijo obliko in del svoje moči (kar je resno glede na vlogo glutonov v obdržati zadostno držo, medtem ko stojijo.

Nekaj ​​podobnega se zgodi z drugimi manjšimi mišicami: mogoče je, da se sedenje ne pričakuje preveč sile, vendar to ne pomeni, da ga ne potrebujemo v mnogih drugih kontekstih. Te mišice so bile v zadnjih nekaj mesecih porabljene na stolu na stolu nali čudežno obnovi svoj potencial, tako da odlepi sedež. Še vedno so, tako rekoč, nepazljivi, zato morajo delati hkrati, da opravljajo gibanja, ki bi jih morali opraviti le nekateri od njih..

7. Možgani so podvrženi strukturnim spremembam

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da so sedentarne podgane utrpele veliko več žilnih motenj kot podgane v kontrolni skupini. Podrobno razložimo v prejšnjem članku: "Sedeči vzrok za spremembe v možganih".

Kaj storiti, da se temu izognemo?

Najbolj očiten odgovor je, da moramo Izogibajte se porabi toliko časa na stolu ali kavču. Vendar, če predpostavimo, da je navada, da ostanejo na sedežu, delno odvisna od naših obveznosti in našega dela, se lahko upoštevajo nekatera priporočila za ublažitev škodljivih učinkov, ki smo jih videli:

1. Sedite z navpičnim prtljažnikom, kolikor je mogoče, in vstati, da hodimo nekaj minut vsakih pol ure.

2. Vadba je vsak dan različna, zlasti tiste, ki se nanašajo na upogibnike kolka.

3. Uporabite sedež brez naslonjala ali a fitball prave velikosti za sedenje. To bo deloma preprečilo, da bi se težo dolgo razdelila. Stegna naj ostanejo vzporedno s tlemi, koleno pa naj se upogne pod kotom 90 stopinj.

4. Ne pozabite držati glavo obrnjene naprej, ne da bi bila zelo razseljena naprej. Ušesa naj bodo v vrsti ramen in nazaj. Če vam je težko videti, kaj je na zaslonu, povečajte velikost tistega, kar je na njem, ali nekoliko povečajte svetilnost (brez pečenja oči!).

5. Na koncu naredite vaje za krepitev zadnjice, kot čepi (z ali brez teže) ali žabji skoki. Tu je videoposnetek, ki je lahko v pomoč: