Tek za nosečnice

To je klasična misel o nosečnosti ženske, ki bodo imele otroka, naj počivajo in se ne trenirajo preveč. Vendar pa najnovejše raziskave kažejo, da lahko tek za nosečnice ima številne koristne učinke za zdravje matere in otroka.

Fizična vadba je bistvena za ohranjanje našega telesa in duha v najbolj optimalnem stanju. To je pomembno v vseh fazah življenja, postane temeljno, ko razvijate življenje v sebi. Medtem ko niso vse vrste vadbe varne med nosečnostjo, je tek v tej fazi zelo dober način, da ostanete zdravi.

Tek za nosečnice: zakaj ga izvajati

Zdravniki, specializirani za vprašanja nosečnosti Priporočamo, da nosečnice večino dni opravijo vsaj 20 do 30 minut telesne vadbe. Po podatkih American College of Gynecologists (ACOG) ta praksa zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes in možnosti za carski rez, med drugim.

Tek za nosečnice zmanjšuje tesnobo, povezano z nosečnostjo, izboljšuje razvoj dojenčkovih možganov in pomaga pri hitrejšem in manj bolečem rojstvu.

Kako začeti vaditi

Če pred nosečnostjo niste bili odličen tekač, je najverjetneje, da boste razmišljali o tem, da bi šli ven, da bi se ukvarjali s športom. Tudi,, Tek za nosečnice je lahko naporen, če ni opravljen na pravi način.

Zaradi vseh sprememb, ki jih ima vaše telo v tej fazi, morate začeti vaditi postopoma. Strokovnjaki na to temo priporočajo, da v prvih nekaj dneh opravite nekakšno nežno treniranje moči in začnete vaditi kardio z uporabo tekalne steze ali eliptične. Na ta način bo prehod na fizično aktivnost lažji.

Ko boste zgradili malo moči, lahko začnete šel ven, da bi tekli postopoma. Začnite teči deset minut na dan in postopoma podaljšajte čas. Na koncu je najpomembnejše, da poslušate svoje telo.

Ampak ali je varno teči za nosečnice?

Na splošno, gre za vožnjo v mesecih nosečnosti ni nevarnosti. Sami se boste zavedali, kaj vam daje občutek dobrega počutja in kaj vas preveč zniža; dobra stvar pri tekanju za nosečnice je zelo težko preseči to, tako nikoli ne boste imeli resnih težav.

Vendar pa obstaja nekaj situacij, ki jih boste morali paziti. Na primer, če opazite veliko bolečin v sklepih, bi morda morali upočasniti, bolje segreti ali popolnoma prenehati teči. Enako se zgodi, če ste imeli v nosečnosti kakšne zaplete, v tem primeru se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden uvedete kakršne koli spremembe v vašem življenjskem slogu (vključno z izvajanjem).

Nasveti za nosečnice, ki želijo tekati

Spodaj boste našli najpomembnejše nasvete, s katerimi bo vaša nova tekaška praksa užitek in ne mučenje.

1. Ostanite hidrirani

Pijte veliko vode pred, med in po vaše kardio seje je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega počutja vašega telesa. V tem smislu se ne zavedite: tudi če se ne počutite žejen, ko tečete, izgubljate tekočino in vse vrste mineralov skozi znoj, zato pijte vodo, tudi če se ne počutite žejne.

2- Ohladite

Nosenje primernih oblačil za vožnjo je vedno pomembno, vendar postane temeljno v primeru tekanja za nosečnice. Uporabite sveža oblačila in ki vam omogočajo svobodo gibanja, posebej pazite, da ne pride do opraskanja ali neugodja.

3. Pazite na spremembe v telesu

Ko bo vaša nosečnost napredovala, boste opazili, kako se vaše težišče giblje, ko otrok raste v vas. Še posebej v drugem in tretjem trimesečju, Paziti morate, da se ne odpravite zaradi teh sprememb v telesu.

Kot vidimo, tek je lahko odličen način, da ostanete zdravi in ​​zdravi v mesecih nosečnosti. Seveda je v tej pomembni fazi nujno, da poslušate svoje telo in da se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršnokoli skrb za svoje zdravje ali za vašega otroka..

Kako šport vpliva na naše možgane? Igranje športa ponuja številne koristi, eden od upravičencev našega telesa pa so možgani, kot je poudarilo več znanstvenih študij. Preberite več "