Vitamin C nam pomaga zmanjšati stres

Glede na različne študije, Vitamin C nam pomaga zmanjšati stres in celo izboljša kognitivne procese. Na prvem mestu doseže zmanjšanje ravni kortizola v krvi. Prav tako deluje tudi na živčni sistem, saj spodbuja nastajanje mielina v nevronih. Na ta način izboljša komunikacijo celic in optimizira procese, kot je spomin.

Izjave kot klasične kot "oranžno, limono in granatno jabolko pred vsem drugim ", Dajejo nam primer vrednosti, ki jo imajo ta živila v naši kulturi. Torej, v preteklosti, in da bi se soočili s tistimi ostrimi izleti, ki so jih izvedli naši jadralci, je bilo med osnovnimi tovori vedno prisotni citrusi, ki preprečujejo skorbut.

Zdaj se v našem vsakodnevnem delu skoraj vedno nanašamo Vitamin C kot ključni element za preprečevanje prehladov in gripe. Vendar je treba opozoriti, da Ta vrsta hranila sama po sebi ne shrani, ozdravi ali prepreči bolezni. Pomaga nam da, da preprečimo, okrepimo obrambo in dajemo prednost osnovnim procesom, ki lahko posredujejo naše dobro počutje.

Je bistveno hranilo in kot taka mora biti v naši prehrani. Zanimivo pa je tudi vedeti, da nam vitamin C pomaga, da imamo bolj zdrave možgane. Poglejmo podatke, ki podpirajo to idejo.

Mehanizmi, s katerimi nam vitamin C pomaga zmanjšati stres

Študija Oregonske univerze za zdravje in znanost je bila vrata v svet zanimivega odkritja. To se lahko vidi, Kadar ima oseba pomanjkanje vitamina C, receptorji, podobni GABA, prenehajo delovati pravilno. Mislimo, da ima gama-aminobutirna kislina zelo pomembne funkcije v centralnem živčnem sistemu:

• Nizka raven tega nevrotransmiterja je povezana z anksioznimi motnjami, nespečnostjo ali depresijo.
• Po drugi strani pa ima veliko količino GABA prednost procesov, kot so sprostitev, koncentracija, spomin, zmanjšanje občutka strahu ali alarma itd..

Dr. Henrique von Gersdorff, znanstvenik in soavtor študije, opozarja na to verjetno je, da ima vitamin C pomembnejšo vlogo, kot smo mislili v naših možganih.

Prav tako je znano, da daje prednost sintezi več nevrotransmiterjev in da je njegova prisotnost bistvena za pretvorbo dopamina v serotonin in tudi, modulira sproščanje nevrotransmiterjev v živčnih celicah.

Možgani potrebujejo vitamin C

Vitamin C nam pomaga zmanjšati stres, ker deluje v osnovi kot nevromodulator. Tako in čeprav nam je pogosto povedano, da moramo povečati porabo svežega sadja in zelenjave, da bi imeli to bistveno hranilo, je zanimivo zapomniti zanimiv vidik.

Del našega telesa, ki najbolj potrebuje vitamin C, so možgani. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da ko je človeškemu telesu odvzet vitamin C, ta element ostane v možganih dlje kot kjerkoli drugje v našem telesu..

Znanost še vedno ne razume, koliko procesov in mehanizmov lahko posreduje. Vendar pa obstaja ena, ki je znana in je bila dokazana: Vitamin C zniža raven kortizola v krvi.

• Študije, ki so jih izvedli zdravniki Oliveira J, de Souza VV in Motta V leta 2015, so pokazale, da vitamin C pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe z uravnavanjem proizvodnje tega hormona (kortizola)..
• Poleg tega je bilo v tej študiji mogoče videti, kako skupina srednješolcev je dosegla boljše rezultate v nalogah spomina in koncentracije, po nekaj mesecih pa povečala porabo vitamina C
• Poleg tega je vitamin C bistven za sintezo kolagena. Zahvaljujoč temu elementu ne skrbi le za zdravje in odpornost zob ali kosti. Tudi,, izboljšujemo integriteto in odpornost krvnih žil, kar je bistveno za optimizacijo naših kognitivnih procesov.

Kako lahko skrbimo za naše ravni vitamina C?

Zanimivo, kot se zdi, in kot nam pravijo strokovnjaki, Zelo pogosto je, da je raven vitamina C nezadostna. Vedno mislimo, da bomo brez tega bistvenega elementa bolj nagnjeni k bolečinam, kot so prehladi ali slabo celjenje ran.

Vendar, kot smo poudarili, je organ, ki najbolj potrebuje vitamin C, možgani. Brez tega se bomo počutili bolj preobremenjeni. Imeli bomo težave s koncentracijo in večji občutek stresa. Prav tako se moramo tega tudi spomniti Za izboljšanje absorpcije železa potrebujemo askorbinsko kislino (vitamin C).

Poglejmo torej, kaj moramo storiti za izboljšanje njihovih ravni.

• Priporočeni dnevni vnos vitamina C je med 75 in 90 miligramov.
• Namesto klasičnih dodatkov je vedno bolje slediti pravilni prehrani, bogati z naslednjimi živili:
  • Pomaranče in limone.
  • Mango.
  • Granate.
  • Koritarji.
  • Guavas.
  • Brokoli.
  • Rdeče paprike.
  • Jagode

Za zaključek, že vemo, da vitamin C pomaga zmanjšati stres. Kljub temu, ne pozabimo tudi na izboljšanje življenjskih navad. Izogibanje tobaku, nekaj športa in vključevanje v vsakodnevne tehnike sprostitve ter obvladovanje anksioznosti in stresa nam bodo prav tako pomagali..

3 živila, bogata s triptofanom Živila, bogata s triptofanom, lahko postanejo eden od vaših največjih zaveznikov za izboljšanje duševnega zdravja in razpoloženja. Odkrijte, kateri so najbolj učinkoviti v tem članku. Preberite več "