Antidepresivna prehrana dobro jedo, da se počutite bolje

Antidepresivna prehrana sama po sebi ne bo spremenila nobene psihološke motnje, dokler ne izgine. Zdaj, v okviru tega multidisciplinarnega pristopa, ki ga potrebuje vsak pacient, je nedvomno raven prehrane. Torej, nekaj tako preprostega kot uživajo protivnetna živila, bogata z antioksidanti in vitaminom C, ki nam lahko pomagajo izboljšati naše razpoloženje in dobro počutje.

Mark Twain je rekel s svojim običajnim duhom, da je edini način za ohranitev zdravja, da jedo, kar ne želite, pijte, kar vam ni všeč, in delajte, kar ne želite storiti. Zdi se, kot da se na nek način počutijo dobro in uživajo ustrezno notranje ravnotežje v nasprotju z užitkom hrane. Vendar pa nam bodo dobri nutricionisti in psihologi sami povedali, da to ni res.

"Hrana, ki jo jeste, je lahko najmočnejša oblika zdravila ali najzgodnejša oblika strupa".

-Ann Wigmore-

Preprosta realnost je, da se slabo hranimo. Prihaja čas, ko je naš kulinarični interes enak kot 8-letni otrok. Mi raje nekaj, kar je pripravljeno hitro in ki nam ustvari tako prijetno "visoko", ki proizvaja na primer ogljikove hidrate, sol in sladkor. Temu je dodan še en dejavnik. Slaba kakovost naših pridelkov, tistih tal, ki nimajo ustrezne organske snovi, in množične proizvodnje, kjer sadje in zelenjava na koncu izgubijo del svojih lastnosti.

Slaba in neustrezna prehrana vpliva na naše dobro počutje. Zato moramo nujno dopolniti vse psihološke in / ali farmakološke oblike zdravljenja z ustrezno prehrano. Dolgoročni rezultati opažajo.

Antidepresivna prehrana mi res lahko pomaga?

V letu 2017 je več univerz v Avstraliji in na Novi Zelandiji izvedlo vrsto sodelovalnih študij z več bolnišnicami. Delo je bilo objavljeno v medicinski reviji "BCM Medicine" in je želelo vedeti, ali je dejstvo izvajanja antidepresivne diete imelo učinek na bolnike z diagnozo te bolezni.. Rezultati so bili pozitivni in rezultati so se začeli pojavljati po 12 tednih.

Ta odnos med našim stanjem in prehrano je nastajajoče področje znotraj tega, kar je že znano kot "prehranska psihiatrija". To je več, Vse več je znanstvenih dokazov, da to, kar jemo, pomembno vpliva na naša čustva in dobro počutje. Zato je vredno upoštevati in upoštevati te smernice, ki sestavljajo antidepresivno dieto.

1. Cela zrna

Cela ali cela zrna so izjemen vir vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin, antioksidantov in fitonutrientov. Torej, možnosti so uspešne kot rjavi riž, oves ali ajda zagotovijo več kot zadostno količino triptofana, esencialna aminokislina, ki nam omogoča sintezo serotonina, hormona dobrega počutja in sreče.

2. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je bistveni del prehrane z antidepresivi. Sedaj obstaja več možnosti kot klasična špinača, tiste, ki se vedno spominjajo, ko pomislimo na to vrsto zelenjave. Imamo tudi potočnico, brokolije, blitvo, vodno krešo, kelj ...

So zelo hranljivi predlogi, vendar pa nam njihov prispevek k antioksidantom, vitaminom B, C in folni kislini omogočajo, da zmanjšamo stres in anksioznost..

3. Modre ribe

V okviru te študije, izvedene v Avstraliji in na Novi Zelandiji, je bila modra riba vzeta dva do trikrat na teden. Na voljo imamo številne možnosti, kot so losos, tuna, postrv, sled, skuša ... Glavna korist za bolnike z depresijo je bogastvo omega 3 maščobnih kislin, ki so prisotne v tej vrsti rib

Ta vrsta dolgotrajnih polinenasičenih maščobnih kislin je izjemna nevrološka zaščita.

4. Piščanec in puran

Antidepresivna dieta pusti rdeče meso in se odloči za pusto meso. Med njimi imamo dva več kot ustrezna predloga: piščanec in puran. So bogate z beljakovinami in vsebujejo aminokislino, imenovano tirozin, ki nam bo omogočila povečanje ravni dopamina v možganih. Če jih kuhamo na žaru z malo limone in oljčnega olja, bo ugodnost odlična.

5. Beta-karoteni

Korenje, buče, paradižnik ... Vse te rdeče ali oranžne zelenjave vsebujejo beta-karotene, vrsto bistvenega hranila, ki postane naš organizem v predhodniku vitamina A. Zahvaljujoč tej komponenti, naše telo uživa ustrezno notranje ravnotežje, optimizira cirkulacijo, se borimo proti prostim radikalom, izboljšuje naše razpoloženje in celo zmanjšujemo glavobol..

6. Matice

Oreški so nepogrešljiv del prehrane z antidepresivi. Vsako jutro, v družbi našega zajtrka, lahko vzamemo od 4 do 6 oreškov. Na splošno je večina oreščkov zelo koristna za motnje razpoloženja. Prispevek omega 3 in vitamina E, poleg njegovih močnih antioksidantov in cinka, deluje tudi kot močan nevroprotektor in mediator dobrega počutja..

7. Probiotiki

Med najboljšimi probiotiki, ki jih lahko zaužijemo, je kefir. Njena raven laktoze je nizka in še pomembnejša: krepi in skrbi za našo črevesno floro. Dejstvo, ki ga ne moremo prezreti, je, da se veliko serotonina ne pojavi ravno v možganih, ampak v našem prebavnem sistemu. Zato je bistveno imeti močno in zdravo črevesno mikrobioto, ki v tem procesu ustrezno posreduje.

Tiste bakterije, ki so prisotne v naših črevesjih, ne koristijo le naši prebavi ali pravilno absorbirajo hranil. Poleg tega se njegova aktivnost vrne na našo kognitivno, čustveno in čutno funkcijo. Majhen kefir v našem zajtrku skupaj s sadjem lahko naredi dolgoročne čudeže.

Za zaključek. Če v tem trenutku preživljamo depresijo (ali katero koli drugo psihološko težavo), potem, ko boste dobili ustrezno, raznovrstno in zdravo prehrano, ta problem ne bo izginil. To bo storil ustvarjajo organske pogoje, tako da je proces zdravljenja in zdravljenja bolj optimalen. Da bi se počutili dobro znotraj in naši možgani imajo tiste spojine, ki so potrebne za proizvodnjo več serotonina, več dopamina ...

Trud bo vedno vreden.

Magnezij: zaveznik naših možganov in psihološko dobro počutje Magnezij je tisto bistveno hranilo, ki ga v našem trenutnem življenjskem slogu pogosto ni. Ta makromineral deluje kot odličen protektor.