Kako izboljšati razpoloženje in energijo z zajtrkom

Prvi obrok dneva je najpomembnejši za naše telo in še posebej za možgane. Poleg tega lahko z zajtrkom izboljšamo razpoloženje in energijo. Moraš vedeti, kako izbrati hrano dobro in tiste možnosti, ki za svoje hranilne snovi spodbujajo sproščanje serotonina in nam tudi nudijo zdrave beljakovine, da se soočimo s potovanjem.

Prebujanje je ključni trenutek za človeka, vendar se tega ne zavedamo vedno. Toliko, to večina nas hitro vstane iz postelje, se obleče in jede vse, preden zapusti dom. Po šestih ali osmih urah nočnega počitka naše telo potrebuje energijo. Možgani si želijo ustrezen odmerek glukoze.

"Zajtrk je edini obrok dneva, ki ga ponavadi vidim z enako tradicionalno spoštovanjem, kot se večina ljudi povezuje s kosilom in večerjo"

-Hunter S. Thompson-

Ljudje imajo biološko inteligenco, ki je ne slišimo vedno. Naše obveznosti in časovni razporedi, ki jih je določila družba, so pogosto v nasprotju z našimi cirkadianimi ritmi in organskimi potrebami. Torej je nekaj tako zanimivega, kot je razkrivanje, ki ga ne smemo pozabiti. Naše telo, predvsem pa naš metabolizem, ceni obilen in predvsem raznolik zajtrk.

Če bomo prvi obrok dneva omejili na kavo in piškote, bodo učinki vidni. Utrujenost sredi jutra, pomanjkanje pozornosti, pomanjkanje motivacije, slabo razpoloženje ... Naj se naučimo, da dobro jemo, da bi bolje živeli. Poglejmo, kako začeti dan na najbolj zdrav način, zahvaljujoč zajtrku.

Ključi za izboljšanje razpoloženja in energije z zajtrkom

Dober zajtrk nam bo pomagal uravnavati apetit skozi ves dan. Še več, če hočemo izgubiti težo, ni nič boljšega kot skrbeti za prvi obrok zjutraj. V tem smislu to kažejo nekatere študije Post pospešuje kopičenje maščob v trebuhu in celo upočasni naš metabolizem. 

Mogoče smo to idejo že poznali. Vendar pa nismo prenehali z zajtrkom, kar smo prvič ujeli. Nekaj ​​žit, soka, kave, industrijskih peciv ... Našim možganom dajemo veliko glukoze in delamo z energijo, ki se bo kmalu razpršila..

Zdaj pa dobro, presega tisto, kar lahko mislimo, izboljšanje razpoloženja in energije z zajtrkom je zelo preprosto. Dovolj je, da imamo dva ključna elementa: informacije in napredek. Če vemo, katera živila nam lahko pomagajo, jih preprosto vedno doma pripravite na uživanje.

Jajca

Vključitev jajc za zajtrk je velik uspeh. To lahko storimo tri ali štirikrat na teden. Zagotavljajo energijo za celo jutro in najboljše: ne povzročajo vrhov glukoze v krvi. Prav tako so idealni za otroke in starejše, ker negujejo mišično maso.

Po drugi strani, v jajcih je izjemna radovednost. Fantastični so za izboljšanje našega spomina. Njegova skrivnost je v hribu, hranilo, ki ščiti možganske živce in ki spodbuja komunikacijo med nevroni..

Naravni grški jogurt

Če želimo z zajtrkom izboljšati razpoloženje in energijo, ni nič boljšega kot vključiti naravni grški jogurt. Poleg klasičnega strahu pred mlečnimi izdelki zaradi maščobne komponente ali intolerance za laktozo lahko rečemo, da je poraba tega predloga zelo uspešna iz več razlogov..

• Grški jogurt nam omogoča enostavno asimilirane proteine.
• So naravni vir probiotikov.
• Jajca so bogata z vitaminom B12, ki je bistven za delovanje možganov.
• Vsebuje jod, ki je zelo potreben za ravnotežje ščitnice.
• Imajo L-triptofan, ki je idealen za sintezo serotonina.

Oves

Ovsena kaša je še ena zelo priporočljiva možnost za izboljšanje razpoloženja in energijo za ves dan. Ta žita so zelo bogata z vitaminom B6 in B5, bistvenimi hranili, tako da se lahko borimo proti utrujenosti in se s stresom in anksioznostjo ukvarjamo veliko bolje.

Beli čaj

V zajtrk smo navajali kavo, zeleni čaj ali celo klasični pomarančni sok. Pojdimo malo naprej. Poskusimo beli čaj vsaj 15 dni. Čeprav je radoveden, je bogatejši za antioksidante kot zeleni čaj ali črni čaj. Visoka vsebnost katehinov varuje naše možgane pred oksidativnimi poškodbami in vnetjem.

Njen okus je občutljiv in okusen, zato nas vnaprej opozarja na ure in izboljšuje razpoloženje.

Čokolada

Nič drugega se ne zbudi, da možgani potrebujejo samo eno stvar: energijo. To je popoln trenutek, da nam ta užitek, je idealen trenutek za uživanje čokolade. Vsak dan lahko zaužijemo unčo temne čokolade, ne da bi obrnili težo ali naše zdravje.

Preprosto ga združite v našo skledo z ovsom, s kosom sadja ...

Plodovi gozda

Jagode, češnje, maline, borovnice, grozdje, ribez, robide ... Vsi ti plodovi poleg okusnih so izjemno zdravi. Zahvaljujoč njim lahko izboljšamo razpoloženje in energijo z zajtrkom, uživamo v njih in ustvarjamo recepte, ki so tako originalni kot zabava za mlade in stare.

Če zaključimo, če želimo z zajtrkom izboljšati razpoloženje in energijo, je dovolj, da se zavedamo pomena zdravega prehranjevanja. Izberi izdelke za ekološko porabo in zjutraj si daj malo več časa. Včasih lahko dober zajtrk spremeni vse ...

9 živil, ki povečujejo serotonin in dopamin Živila, ki povečujejo serotonin in dopamin izboljšujejo naše razpoloženje, nam zagotavljajo energijo in povečujejo počitek. Odkrijte jih! Preberite več "