Kako nočno delovanje vpliva na vaše zdravje?

Veliko je delovnih mest, ki razvijajo delovni dan ponoči. Zdravstveni delavci, nočni čuvaji, ljudje, ki pogosto potujejo ... so nekateri od poklicev, ki ponoči razvijajo vse ali del svojega dela. In to je veliko študij ponoči močno zmanjšuje kakovost in pričakovano življenjsko dobo, med drugimi temeljnimi dejavniki človeškega bitja.

Težko je preprečiti tovrstne izmene ali delovna mesta iz obstoječih, kot so osnovne javne storitve ki jih morajo opraviti ponoči. Vendar pa obstaja veliko institucij, ki vztrajajo pri omejevanju časa.

Kaj se dogaja ponoči

Glede na naraščajoče povečanje v ustanove s 24-urnim delovnim časom, Ustvarjajo se številna nočna delovna mesta. Poleg teh obstajajo tudi strokovnjaki, ki so namenjeni čiščenju ulic ali vzdrževanju objektov, ki delujejo čez dan (npr. Železniške ali avtobusne postaje) ali voznikov vozil, kot so tovornjaki.

Obstajajo tudi osnovne storitve v zdravstvenem svetu: strokovnjaki v zdravstveni negi, medicini in drugih zdravstvenih disciplinah, ki skrbijo za varovanje zdravja bolnikov. Ta opravila se ne opravljajo izključno ponoči, temveč imajo različne izmene (zjutraj, popoldne in zvečer). V Španiji več kot 2,3 milijona ljudi v celoti ali delno dela v nočnih izmenah.

Kaj se zgodi, če ponoči ne spiš

Ko ponoči ne spimo, ne počivamo normalno. To ima biološke razloge: naši možgani so programirani za počitek ponoči. Ljudje, ki delajo ponoči, so za 1-2 uri manj kot ostali in samo tisti, ki so mlajši od 35 let, spijo skoraj kot ljudje, ki nimajo nočne izmene..

Toda upoštevati je treba ne le število ur, ampak tudi kakovost spanja. V našem telesu se ponoči proizvaja hormon melatonin. Ta hormon je vzrok za prilagoditev naših bioloških ritmov, zaradi česar naše telo ve, "kdaj je dan in kdaj ponoči".

Zato, naše telo doživlja hormonske spremembe, ko ponoči ne počivamo. Zato ženske doživljajo spremembe menstruacije in neugodja ali so bolj nagnjene k raku dojk. Še ena posledica nočnega dela je izguba petih let življenja za vsakih 15 delavcev, ki so delali v noči.

Poleg teh sprememb, Razdražljivost je pogosta, povečanje možnosti za bolezen srca in ožilja, slabe prehranjevalne navade, prebavne težave, motnje spanja, kronično utrujenost in celo zamere do družbenega in družinskega življenja.

Za lajšanje posledic dela ponoči

Ko moramo delati ponoči, Bistveno je, da sledimo nekaterim smernicam, ki pomagajo našem telesu, da deluje z neko normalnostjo.

• Za osebe, starejše od 35 let, ni nočnega dela: če lahko izbiramo, je pomembno, da ne delate ponoči, če ste starejši od 35 let, starostna meja, v kateri se naše telo lažje okreva od te vrste dela..
• Spanje pred vstopom na delo, po možnosti, ko postane temno: približno uro in pol spanja pred odhodom na delo, okoli 9 ure zvečer, je zelo koristno za spanje. Zato izkoriščamo to, da so naši možgani v tistem času pripravljeni na proizvodnjo melatonina.
• Ko zapuščate delo, nosite temna očala: če uporabljamo temna očala, ko zapuščamo delo, bomo na poti domov prevarali naše možgane, kjer lahko spustimo žaluzije in pozabimo, da je dan.
• Vzemite melatonin: če ga naše telo ne more normalno ločiti, je nujno, da vzamemo pol ure pred spanjem, da simuliramo naravne sanje.
• Izolirajte hrup: narediti moramo vse, kar je v naši moči, da se izognemo hrupu, medtem ko spimo, saj značilnost dneva budnosti lahko vpliva na kakovost tistih, ki bi morali v tem času spati.
• Zahtevajte pregled našega zdravstvenega stanja: Vsak delavec ima pravico opraviti teste, ki določajo, ali je njihovo zdravstveno stanje primerno za opravljanje nočnega dela. V primeru zdravstvenih delavcev je to koristno, če želimo končati nočne izmene, ko trpi naše zdravje.

Spanje je nujno, kot jesti in piti, in spodbujati moramo higieno spanja v celotnem prebivalstvu prejemati dobre storitve od tistih, ki delajo v težjih pogojih.

Pomembnost dobrega spanca Pomembno je dobro spati, da ostanemo fizično in duševno zdravi. Vsak problem s spanjem lahko akutno vpliva na naše telo. Spanje je bistvenega pomena za človeka, ponoči popravlja naše telo in fiziološko je potrebno za uravnavanje bioritmov. Preberite več "