Šest idej za usposabljanje možganov in preprečevanje izgube spomina

Izguba spomina ni neizogiben del procesa staranja, zlasti nekaterih vrst pomnilnika, kot je dolgoročni spomin. Zato je pomembno razlikovati med tem, kar je normalno in kaj ne, ko je izguba spomina in pozabljivosti, da bi vedeli, kdaj bi morali skrbeti zanje.

Čeprav se mnogi starejši ljudje pritožujejo zaradi pomanjkanja spomina in so razočarani, ker se ne spomnijo določenih stvari, večinoma ti previdi niso zaskrbljujoči, ker s spremembami staranja v spominu, ki nimajo nič skupnega z demenco ali Alzheimerjevo boleznijo.

Pravzaprav, s staranjem se pojavljajo določene fiziološke spremembe ki lahko povzročijo napake v delovanju možganov, ki povzročajo več časa za učenje ali spomin (kodiranje, shranjevanje ali dostop do informacij).

Dobra novica je, da so možgani sposobni proizvajati nove nevrone v vseh starostih, zato znatna izguba spomina med staranjem ni neizogibna. To se zgodi, podobno kot se zgodi z izgubo mišične moči pomnilnik se izgubi malo, če ga ne uporabljate ali pa ga ne trenirate.

Nasveti za preprečevanje izgube spomina

Življenjski slog, zdravstvene navade in dnevne aktivnosti imajo velik vpliv na zdravje na splošno in zlasti na zdravje možganov. Ne glede na starost, obstaja veliko načinov za izboljšanje kognitivnih sposobnosti in preprečevanje izgube spomina.

Iste prakse, ki prispevajo k zdravemu staranju in telesni vitalnosti, prispevajo tudi k zdravemu spominu.

1. Redno vadite

Vadba spodbuja razvoj nevronov in zmanjšuje tveganje za motnje, povezane z izgubo spomina, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca in ožilja.

Vadba je lažja pri obvladovanju stresa in lajšanje tesnobe in depresije, kar pomaga vzdrževati zdrave možgane.

2. Izdelajte družbeno življenje

Ljudje, ki ostanejo v stiku z družino in prijatelji, imajo manjše tveganje težav s spominom osamljeni ljudje, ki se ne nanašajo na druge.

Socialna interakcija pomaga ohranjati možganske funkcije ker običajno vključujejo določene duševne izzive (spomnite se datumov ali podrobnosti njegovega življenja). Poleg tega, kot v prejšnjem primeru, tudi družbeno življenje pomaga preprečevati stres in depresijo.

"Spomin je nadzorni možganov."

-William Shakespeare-

3. Poskrbite za hrano

Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, pomaga nadzorovati "oksidacijo" celic, tudi možganov. Živila, bogata z maščobami omega 3, so še posebej dobra za možgane in spomin.

Vendar pa lahko zaužitje preveč kalorij poveča tveganje za izgubo spomina in / ali kognitivni upad. Preprečuje se tudi prekomerno uživanje nasičenih maščob in transmaščob, ki prispevajo k zvišanju ravni holesterola in s tem tveganju za cerebrovaskularne bolezni..

4. Nadzor stresa

Kortizol, stresni hormon, sčasoma povzroči poškodbe možganov lahko povzroči težave s pomnilnikom. Toda stres lahko povzroči težave s spominom, zato je večja verjetnost, da bodo pod stresom ali zaskrbljenostjo ljudje izgubili spomin in imajo težave pri učenju in koncentraciji, ne glede na starost.

5. Spijte dovolj

Sanje so potrebne za utrditev spomina, kot tudi za proces oblikovanja in shranjevanja novih spominov, da jih je mogoče pridobiti kasneje.

To je več, pomanjkanje spanja zmanjšuje rast novih nevronov v hipokampusu povzroča težave spomina, koncentracije in odločanja. Lahko celo vodi do depresije, ki je, kot smo že omenili, še en sovražnik spomina.

6. Ne kadite

Kajenje povečuje tveganje za kardiovaskularne motnje, ki lahko povzročijo kapi in stiskanje arterij, ki dobavljajo kisik v možgane.

Nekaj ​​strategij, ki omogočajo aktiviranje možganov

Na enak način kot telesna vadba pomaga ohranjati okretne, prožne in močne mišice, Duševna vadba vam pomaga ohraniti stanje v dobrem stanju.

Nekaj ​​idej za usposabljanje možganov lahko so naslednje:

• Igrajte strateške igre, kot šah ali igre s kartami.
•  Znamka križanke, sestavljanke in sudokus.
• Redno berete.
• Naučite se novih stvari, naredite tečaje stvari, ki so zanimive za vsakega posameznika.
• Igrajte glasbilo.
• Zavezajte se projektu, ki potrebuje načrtovanje (skrb za vrt ali vrt, opravljanje dela itd.)

V vsakem primeru, Priporočljivo je posvetovati se s strokovnjakom, da oceni in oceni osebne razmere če se izguba spomina občasno opazuje in za dolga obdobja.

7 načinov duševnega treninga za izvajanje možganov Mentalno usposabljanje je pomembno, da kar najbolje izkoristimo naše možgane. Učenje skozi vse življenje prinaša koristi za zdravje. Preberite več "