Ali veste, katere so najpogostejše kognitivne motnje pri pari?

Kognitivna izkrivljanja so toge in napačne miselne sheme, ki jih naš um uporablja pri obdelavi informacij. Izberejo informacije, ki jim služijo, način obdelave in rezultate, v obliki misli in čustev, te obdelave.

Obstajajo različne vrste kognitivnih izkrivljanj in vsi ljudje jih doživljajo v nekem trenutku svojega življenja. Če se popačenja pojavijo občasno, ne predstavljajo težav. Če pa se pojavijo pogosto, povzročajo težave v medosebnih odnosih, psihološki stiski in zavirajo osebni razvoj.

Pri pari je običajno, da kognitivna izkrivljanja pustijo svoj pečat. Če izkrivljanja prevladajo nad našimi mislimi, povezanimi s sožitjem, ljubeznijo ali razpravami v parih, bo odnos šel skozi krizno obdobje. Zato, odkrivanje kognitivnih izkrivljanj, ki usmerjajo obdelavo informacij v odnosu, je ključnega pomena za pridobitev kakovosti življenja in biti srečnejši.

Overgeneralization: enkrat je dovolj

Prekomerna generalizacija nastane, ko eden ali dva izolirana incidenta služita oblikovanju globalnih izjav ali pravil. Primer prekomerne generalizacije bi bil: Če je moj partner pozabil kupiti nekaj, kar sem prosil, naslednjič, ko bom potreboval uslugo, tega ne bom prosil, ker mislim, da "vedno pozabi vse, kar ga prosim".

Najpomembnejši problem prekomerne generalizacije je, da osebo, ki jo ima, spremeni v sodnika, ki ves čas izdaja sodbe. In to pomeni, da se član sodi brez sposobnosti za spremembe, kajti če napaka pomeni, da bomo vedno zmotili, zakaj bi poskušali ravnati drugače??

Koristna strategija za premagovanje čezmerne generalizacije je iskanje podatkov, ki so v nasprotju s svetovnim pravilom. Na primer, če mislite, da vaš partner pozablja vse, kar vprašate, bi bilo dobro, da poiščete primere situacij, v katerih ste se spomnili, kaj ste zahtevali. Gre za to, da usposobite svojo sposobnost, da sami postavljate vprašanja, in tako postanete bolj objektivni glede informacij, na katere se zanašate, da boste lahko sprejeli sklep..

"Največje odkritje moje generacije je, da lahko človek spremeni svoje življenje s spreminjanjem svojih stališč"

-William James-

Ekstremizem: (nad) graduirana očala, ki vse povečujejo

To izkrivljanje opazimo, ko doživetje dojemamo pod filtrom, ki močno pretirava določene značilnosti ali značilnosti. V fazi zaljubljenosti para je ljudem običajno, da izločijo izid svojih srečanj z ekstremizmom. Oboje spreminja majhno podrobnost v nekaj fantastičnega, kot majhen neuspeh v nekaj katastrofalnega.

Ekstremizem so opazili tudi pri pari, ki niso navajeni na nesoglasja ali ki prvič razpravljajo. Ko se soočimo s situacijo, v kateri ne dosežejo skupnega stališča, nesoglasje je živelo kot nekaj, kar ni mogoče premagati in ki bo ovira za rast odnosa.

Primeri tega kognitivnega izkrivljanja bi bili: "Ne morem trpeti, da se ne strinjaš z mano" ali "Ujel sem te v neumni laži, vendar ni pomembno, grozno je, da mi je lagal". Orodje za boj proti ekstremizmu je obogatiti naš čustveni besednjak z iskanjem srednjega roka za to, kar želimo izraziti.

Personalizacija: ko čutimo središče vesolja

To kognitivno popačenje je za situacijami, v katerih oseba se počuti odgovorna za razpoloženje ali vedenje drugega. Na primer misli, kot so: "Prepričan sem, da je prišla z dela v slabi volji, ker ji nisem poslala sporočila opoldne" ali "odkar sem odšla celo popoldne s prijatelji, zdaj pridem domov in se mi to zgodi".

Personalizacija ustvarja občutek prekomerne odgovornosti za dobro počutje drugih. Ker oseba sebi pripisuje pomembno sposobnost nadzora nad čustvi, ki jih lahko izkusi njegov partner.

Praktična vaja za boj proti prekomerni generalizaciji je sestaviti krog in razdeliti 100% odgovornost za vse, kar se je zgodilo med vsemi možnimi vzroki. Če pustimo ob strani samo odgovornost, za katero menite, da jo imate v zvezi z zadevnim dejstvom.

Negativno označevanje: če imate oceno za vse

Sestoji iz opredelitve drugega na negativen, diskvalifikacijski in globalni način. Negativno označevanje povzroča, da se v parih praktično na vseh področjih življenja prepoznajo negativne značilnosti. Nekateri primeri negativnega označevanja bi bili: "On je sebičen, še vedno gleda nogomet, medtem ko govorim z njim", "on je zelo nepremišljen, vedno govori o sebi" ali "se zdi neumno, muči se, da razume, kaj mu razlagam, ni pameten"

Najpomembnejši problem tega kognitivnega izkrivljanja v razmerju par je, da če ga ne zadržimo, ga lahko izpeljemo (po mnenju psihologa Johna Gottmana) v enega od štirih kolesarjev apokalipse, ki predvideva ločitev: prezir.. Negativno ocenjevanje osebe, s katero imamo razmerje, povzroči, da okrepimo negativno podobo o njem. Tako povečujejo čustveno nelagodje, jezo in jezo.

Čustveno razmišljanje: če se tako počutim kot nekaj, kar je

Čustveno razmišljanje povzroči, da iščejo vzroke, ki so zunaj občutkov in da se razume, da če se motimo v kateri koli situaciji, to pomeni, da je stanje slabo in da je za to odgovorno nekaj / nekdo.

To kognitivno izkrivljanje v paru povzroči, da čustva preplavljajo osebo in da se odločitve sprejemajo izključno glede na čustveno stanje. Primer čustvenega razmišljanja bi bil:Žalosten sem, počutim se zapuščenega, ker mi ni poslal ves dan sporočilo. .

Odločanje izključno na podlagi tega, kako se počutimo, ni pozitivno, saj našo odločitev utemeljujemo na nečem kratkem in spreminjajočem se kot čustva. Odnos para potrebuje kontinuiteto in dolgoročno zavezanost, ki ne more temeljiti na čustvenih impulzih trenutka.

Za boj proti čustvenemu razmišljanju je bistveno razlikovati med tem, kako se počutimo in kako objektivno je stanje. Poskušajte opazovati, kaj se dogaja od zunaj in ne od čustev, ki nas napadajo. Razmislek o tem, kakšen nasvet bi podarili prijatelju v isti situaciji, je izvajanje psihološkega distanciranja za boj proti čustvenemu razmišljanju..

"Ljubezen, kot je slepa, preprečuje ljubiteljem, da vidijo smešne nesmisle, ki jih zagrešijo" -William Shakespeare-

Branje misli: nevarna nadnaravna moč

Z branjem uma oseba pokaže obrambni odnos v odgovor na to, kar misli, da drugi misli. To kognitivno izkrivljanje v odnosu pa tudi povzroči, da delujemo v skladu z informacijami, ki jih »domnevamo«, in ne v skladu z informacijami, ki jih res »imamo«..

Nekateri primeri branja misli so: "Čeprav mi je povedal, da mu ni vseeno, da ostane doma, vem, da je jezen" ali "Moj partner mi je čestital za napredovanje na delovnem mestu, vendar sem prepričan, da misli, da tega ne zaslužim".

Za boj proti tem izkrivljanju je bistveno, da je jasno, da večkrat nismo prepričani, kaj se nam dogaja, čutimo ali mislimo. Nemogoče je z gotovostjo vedeti, kaj drugi misli. Čeprav veliko poznate, je zelo težko natančno vedeti, kaj mislite.

Maksim za boj proti branju misli je "vprašaj, preden uganiš". Vprašajte se sami in se pozanimajte o tem, kaj veste o vašem partnerju in kaj mislite.

Če bolje razumete, kako deluje vaš um, naredite prvi korak, ki je potreben, da razbijete njegove meje. Če delate vsak dan v boju proti kognitivnim izkrivljanjem, ki se pojavlja v vašem odnosu, boste začutili gospodar svojih misli, brez predsodkov in pripravljene živeti vaš odnos z polnostjo.

Kako kognitivna izkrivljanja vplivajo na nas? Kognitivna izkrivljanja ali napake v razmišljanju so izkrivljene misli o realnosti, ki nas obdaja. Ugotavljajo, kako se počutimo. Preberite več "