Ali veste, kako spremeniti negativno misel v pozitivno?

Ali se lahko negativna misel spremeni v pozitivno misel? Barbara Fredrickson, psihologinja na Univerzi v Severni Karolini (ZDA), je pokazala, kako Optimistični odnos do življenja lahko možganom pomaga pri boju proti negativnim čustvom. Raziskovalec je ugotovil, da se lahko z določenimi vajami telo usposobi za spodbujanje pozitivnih odzivov in njihovo množenje, s čimer ustvari naravni blažilnik proti stresu in depresiji..

Prva stvar, o kateri moramo biti jasni, je to misli, na katere "razglašamo vojno", nas bodo napadle. SVsakič, ko pride v misel naša negativna misel, se ji upremo, nasprotujemo temu ali jo zanikamo, se bo to zgodilo, da bo ta misel vztrajala in da bo v našem umu vedno znova. Vsaka misel bo sprožila več misli lastne narave in tako ustvarila celotno kognitivno poplavo, ki nam ne bo pomagala.

Misli, ki jih imamo, lahko vplivajo na naše vsakdanje življenje in celo na naša čustva in vedenje. Pomembno je razumeti odnos, ki obstaja med preprečevanjem negativnega razmišljanja in zmanjševanjem negativnih posledic. Za to moramo najprej identificirati naše vzorce avtomatskih negativnih misli, ki so s silo navade postale del naših temeljnih prepričanj..

Naša temeljna prepričanja so polna pristranskosti ali kognitivnih izkrivljanj. Čas je, da ugotovimo ta izkrivljanja in se borimo proti njim, da ustvarimo pozitivne misli pred vsako novo situacijo. Te pristranskosti ali izkrivljanja povzročajo, da naš um odpravi informacije, ki nam ne ustrezajo za ohranjanje naših prepričanj poveča ali poveča informacije, ki se strinjajo z našim načinom videnja življenja.

"Miselno delo je podobno perforaciji vodnjaka: voda je sprva motna, potem pa postane jasno"

-Kitajski pregovor-

Misli so le del vas

Možgani ne iščejo resnice, ampak preživijo. V prazgodovinskem svetu je bil ta način duševnega obnašanja zelo uspešen, vendar se je v današnjem času veliko stvari spremenilo. Zdaj ni tako nujno, da bi se hitro odzvali na preživetje, kot odziv, prilagojen vsaki situaciji. Ne smemo pozabiti, da so naši možgani včasih lahko napačni: lahko nam pokaže položaj, kot misli, da je, in ne tako, kot je v resnici..

Um išče prihranite energijo, hitro nam odgovorite na določen dogodek, poskusite prevzeti nadzor in nam zagotovite varnost in mir. V teh mentalnih bližnjicah se pojavijo največja izkrivljanja. Naši primitivni možgani se nagibajo k hitremu delovanju, kot so to morali storiti naši predniki, da bi preživeli, zato presežek posplošitev, negativnih filtracij in duševne togosti, ko hitro obdelamo informacije.

Trenutno je v naši družbi zelo malo primerov resnične nevarnosti, ki jih najdemo v našem vsakodnevnem življenju; skoraj vse nevarne situacije so zamišljene ali za tiste, ki imajo prevelike posledice. Obdelava informacij hitro povzroči, da smo v pristranskosti, ki poskušajo narediti popačeno sliko jasno s hitrostjo, s katero smo jo poskušali obdelati..

Ena od največjih nenamernih izkrivljanj je sprejeti kot absolutno resnico verjetnost, da se lahko nekaj zgodi. To nas vodi k temu, da delujemo nestrpno ali depresivno, ne da bi se to zgodilo. Samo okoli 20% naših misli se dejansko zgodi. Torej, naše misli ne bi smele biti sodniki našega življenja, ampak gledalci.

"Niti najhujši sovražnik te ne more poškodovati toliko kot tvoje lastne misli"

Razumite svoj um in vaš um vas bo razumel

Večina nas ponavadi namenja del svoje pozornosti dejavnostim, ki jih trenutno izvajamo, medtem ko um in misli delajo na drug problem. Tako se imenuje živeti z "avtopilotom", ki se ukvarja s tem, kar počnemo, z zelo malo zavedanja podrobnosti trenutka.

Popolno zavedanje, kaj se dogaja tukaj in zdaj, je idealno stanje za boj proti negativnim mislim. Sprejmite, da so takšne misli v določenih okoliščinah potrebne in začarani krog negativnih predsodkov, ki se hranijo nazaj, nam daje ključ, da se jim zoperstavimo z misli, ki so bolj prilagojene realnosti.

Morda obstajajo elementi nekaterih situacij, ki jih ne moremo spremeniti, kot so bolečina, bolezen ali težka okoliščina, toda vsaj lahko spoznajte, kako se odzivamo na vse, kar se nam dogaja. S tem bomo lahko razvili strategije za spremembo odnosa, ki ga imamo z našimi okoliščinami, in filtre - ki niso vedno prijatelji -, ki jih uporabljamo za njihovo obdelavo..

"Lovac, ki preganja dva kunca, ne ujame nobenega"

Selektivna abstrakcija: povečajte negativno in zmanjšajte pozitivno Selektivna abstrakcija je pristranskost misli. Ugotovi, da v različnih situacijah vidiš več negativnih kot pozitivnih. Preberite več "